Alkohol mógł cię trochę wysuszyć, tak bywa :-P Pomógłbym ci z tym planem, ale z moim doświadczeniem dużo by mi z tego nie wyszło :-P ale jeśli te dipsy są klatkowe, najlepiej spróbuj jakoś wykombinować jak by je wykonać, bo poprawnie zrobione mocno pompują klatę. A wyciskanie sztangą i sztangielkami wg mnie możesz dobrać jak wolisz, jak ostatnio [...]
Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]
[...] odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)
A robiłeś kiedyś dipsy? To, plus możesz robić skos chwytem młotkowym, zrobić wyciskanie ściskające, albo najprościej- wyciskanie z supinacją nadgarstków, gdzie pod koniec ruchu kończysz w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 20:07:46
No ja robię dalej te "swoje" dipsy (wiadomo też tam tric dostaje, tego nie da się zaprzeczyć ale bardziej klatę czuje) i na klacie prawie zawsze zakwasy, ale nie na całej niestety, tylko jakby bok cyca. Co do zakwasów to też ich nie lubię ale nieraz fajnie je poczuć :)
Haha :-D Na razie asekuracyjnie podejdę do sprawy, jak się okaże, że dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem [...]
Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]
[...] 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie. W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu. Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka. Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło :-( Brzuch do bólu, [...]
Akcent na triceps: pompki na poręczach, w podporze tyłem, pompki tygryski. Klata: dipsy (pompki na poręczach tylko inne ułożenie nóg, równolegle do podłogi), pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na [...]