dipsy

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 0 %-) 80kg x 8 60kg x 8-10 + kilka z pomocą 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + [...]

[...] już normalnie. Forma jakoś strasznie chyba nie ucierpiała, waga 89.5, pas 88, tyle wiem:-P Wczoraj poleciała klatka, mysle ciagle nad planem, split partia 1 lub 2 x w tyg. 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 8 40/42.5/45/47.5/50/52.5x7 3a.wycisk sciskajacy talerzami 3x10x10kg 3b.rozpiętki high to low 3x10x10kg myślalem ze bedzie gorzej, ale taki lzejszy [...]

No i dodaj jakieś pompki/dipsy/ unoszenia nóg na drążku, bez tego nie będziesz wywijać na drążku. Klata ważna, mięsień antagonistyczny względem pleców. A i wzmocniona obręcz barkowa się przyda. ;p Tyle w teorii, reszta praktyka i czas spędzony przy drążku. Powodzenia!

Weź się za jakiś normalny plan FBW. Dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku, przysiad bułgarski. Podstawy. A obciążenie, możesz do plecaka wrzucać, Zresztą co ja będę pisał, wszystko w tematach podwieszonych znajdziesz.

Tak jeszcze wracając do tego ściągania na prostych rękach - pewnie robiłeś z drążkiem? Spróbuj z liną, mi znacznie lepiej wchodzi :-) Aha - i oczywiście dobre dipsy };-)

chyba tez musze takie dipsy sprobowac tylko nie wiem jak to zniosą moje nadgarstki:/ jak mozesz to podaj tytuly muzyczki w tle

[...] mogą lekko boleć. Za pierwszym razem też czułem lekki dyskomfort. Ale taka wersja dipsów naprawde pięknie ora klatę, tyle tylko że jest sporo trudniejsza niż normalna :-) dipsy - D-Block & S-te-Fan - Rebel pĄpki - b-front & jones - lunatick (24 edit noisecontrollers remix) tricek - Masters Of South feat. Jay Delano & R.Kay - Dance Until You [...]

[...] U mnie przy takiej głębokości nic nie boli, a klata spompowana elegancko :-) Przy tricepsowych do kąta prostego starczy spokojnie. Ronie: W sumie pasowałyby mi takie ćwiczonko jako główne na cyce. Od WL muszę odpocząć, skos raczej dam, ale jako któreś z kolei, żeby nie szaleć z ciężarami, dipsy Girondy mam teraz, więc ładnie by mi grało :-)

Przy tricu to akurat wielkiej filozofii nie ma :-P Jakieś ciężkie ćwiczenie na początek - wycisk wąsko czy dipsy (osobiście wolę te drugie :-) ), jako drugie dałbym którąś wersję francuza, i izolacja na koniec (coś podchwytem bym dał :-) ). Ja z trickiem akurat problemów nie mam, większość ćwiczeń świetnie mi wchodzi, więc nie kombinuję za bardzo [...]

[...] o tym WL. xD Nie leże k***a plackiem, ja p******e. Nie wk***iajcie mnie nawet. Mostek robię jak jasny ch** i łopaty mam spięte. Ktoś sobie coś wkręcił i ch**, już wszyscy powtarzają. Gdybym leżał plackiem, to od razu bym mógł wyrzucić to ćwiczenie, bo od czasu gdy miałem połamany obojczyk, źle wykonywane dipsy/wl, powodują u mnie straszny ból. :*

No spoko ! Ale mam takie pytanko, a mianowicie ... Jak chce teraz robić ten rekord w podciąaniu na drążku to mam teraz dożucić dipsy i pompki ? Robiłem wczesniej trenin domatora czyli 3 warianty pompek, podciaanie na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia [...]

Podczas opuszczania i podnoszenia, jak przestaje robic dipsy to jeszcze chwile boli, ale po jakims czasie przestaje. Mimo to czulem mostek od poniedzialkowego treningu...

Zmień ćwiczenia, które nie sprawiają Ci problemu, na trudniejsze (np. zamiast zwykłych pompek -> pompki z nogami wyżej lub dipsy)

5 Września 2012 Trening 2 Przysiad 4s głęboko schodziłem, czuje że już powoli robię je na dobrym poziomie :) Dipsy 4s max 10 pow jakoś zrobiłem w jednej serii Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie [...]

doyebalem dzis klate masakrycznie, 3 cwiczenia %-) ciezary na skosie do 90kg hantle 32 najwiecej mega meczyly a dipsy kolo 8 powt z cc czuje MOC! jesli chodzi o diete to dalej wpyerdalam minimum 500g wegli dziennie ale raczej duzo wiecej %-) waga blizej 105ciu niz 100 }:-( a wody nayebane od hvja :D ale za to samopoczucie i libido wykvrwiste bo [...]

Jutro nowy trening, już ogarnięty, koniec z 5x5 Zakresy powtórzeń będą się mieściły kolejno 20-15-12-8 (będzie hejt ;-) ), inaczej będzie w niektórych ćwiczeniach, np dipsy silowo Jutro dam wypiskę z treningu Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-05 21:26:34

Dipsy moe robić tylko jeśli poszedł bym na pole na boisko sportowe i ustawił dwie bramki do hokeja koło siebie i na nich bym robił :D Nie wiem jak bd teraz z dostepnosicia czasu bo zaczął sie rok szkolny itd. ; / Ale drążek na pewno bd robił :)

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

[...] formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-09-05 23:39:27

Środa-5.09.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie [...]