Przemyślałem pewne rzeczy i ułożyłem dwa plany siłowe które chce wpleść w tydzień. Wyglądałoby to tak: PON: INTERWAŁY WT: "A" SR: OFF CZW: CROSSFIT PT: "B" SOB: OFF NIE: DRAZEK PLAN "A" : High pull 3x Podrzut 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Tak bym [...]
Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]
[...] na pon-sr-pt. Poza tym, skoro w planie a robisz HP i C&J, to odpada już wyciskanie na bary. WL i wiosła starczą max 3 serie. Brak czegoś konkretnego na nogi. Trening B - dipsy i thrustery na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. Rozmieściłbym to tak: pon - trening A wt- wolne/interwały sr- crossfit [...]
Dieta daje przyrosty ;-) Poprawnie wykonane dipsy to chyba najskuteczniejsze ćwiczenie w budowaniu mięśni piersiowych. Dobór ćwiczeń masz ok, tylko czemu ta nieszczęsna piramidka? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-19 11:33:33
Więc czy dipsy na filmiku są dobrze wykonywane i powinienem się tego trzymać, czy macie lepszą technike ? Co jest złego w piramidce ? W takim razie jak lepiej ?
Nie będę cudował i zkładał tematu to zapytam się tutaj obecnie robie sztanga 30 kg, przysiady, mc, yates row, zarzut, military press, dipsy wszytsko po 8 razy i 30 brzuszków, czy może zluzować z ilością cwiczen a zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń, między obwodami 1 min przerwy.
Gdybym we własnym domu z pokoju córki usłyszał takie odgłosy, to jeszcze tego samego dnia na routerze by się pojawiła blokada na wszystko związane z erotyką i sportem dla pewności, a koledzy pociechy musieli by odbijać się kartami na wejściu. :-D A dipsy to niedobrze, niedługo więcej ode mnie zaczniesz robić i będzie siara. :-P
[...] z ciężkimi złożonymi ćwiczeniami ok. 5 na ok 5 powtórzeń. Tyle że % wyliczenia chyba odpadają, bo miałem okazję przyglądać się zawodom w WL i sprawia to wiele problemów. 2 konkurencja bardziej wytrzymałościowa ale pod różnym kontem np. rwanie/podrzut na większą l. pow., potem burpees, skrzynia, dipsy, brzuszki, podciąganie i na koniec jakiś bieg.
[...] zayebiście spompowało. rozpiętki - pompa, czucie. wycisk ściskający - to jest przeyebane %-) jest taki ból, że ciężko to znieść. Walka z samym sobą. przenoszenie hantla + dipsy - rewelacja. Antos mnie nauczył robić to przenoszenie hantla i naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka treningu klaty, więc [...]
Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]
wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]
wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]
[...] korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc pierwsza rozgrzewkowa następnie 10/8/6/4 powtórzeń (w dwóch ostatnich seriach niech ktoś pomaga Ci [...]
chyba wreszcie zrozumialem oco chodzi traktorowi ten post mi objasnij i naprawde potrafi z motywowac :D http://www.sfd.pl/MOTYWACJA_według_mnie_ZAPRASZAM-t240333.html a nastepny temat http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html objasnij mi jak mam dalej cwiczyc wszystko zostawiam tylko wyciskanie lezac moge zrobic takzwane [...]
[...] - więcej kg niż ostatnio, lekko szło. Dałbym radę zrobić serie 20-tkami i nawet 26-kami, ale po co się siłować. Wolałem się bardziej wczuć. I tak ziajałem. - Szrugs i dipsy zacząłem robić na zmianę, bo nie lubię marnotrastwa czasu i... nagle patrzę w lustro - p******ELLE!!!... Dostałem jakiejś yebanej wysypki w 5 minut!!! Plamy jakby mnie [...]