dipsy

Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]

dipsy robię teraz z rozciągnięcia (barków/piersiowych), nogi pionowo w dół. Jakbym miał szersze poręcze, to można by powiedzieć, że robię chest dipa. CGBP- close grip bench press, wycisk wąsko, w moim przypadku chwytam na odległość kciuka od początku radełkowania

[...] Francuz lezac 3x10 30 kg 9. Brzuch Trening ok, sprogressowalem normalnie tam gdzie trzeba, w sumie po tym tygodniu przerwy nie bylo az tak zle, sporo sily mialem. Z tych co troche odczulem ciezej to: przysiad, dipsy, francuz. Lekko poszly rozpietki, unoszenie na boki,prostowanie nog i brzuch. Reszta to tak posrednio, nie lekko, ale odczuwalnie

Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x4 / 10x4 / 8x12 / 8x12 / 16x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 3b. [...]

[...] 15x10 15x8+10x6 6x12 8x12 8x11 < młotki 15x12 20x12 20x8+15x8 Parę filmów:) http://www.youtube.com/watch?v=YNmS0y86n0o 60kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=uVMsvSz8fWw dipsy 1seria http://www.youtube.com/watch?v=Cti0zTy31IU dipsz 2seria http://www.youtube.com/watch?v=H4vqWXd5Wos suwnica 30kg http://www.youtube.com/watch?v=u50tMrIHoNw 25x12 [...]

Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany :-)

Dałbym zamiast ławy dla odmiany dipsy i floor pressa

Rozumiem;) no trochę już spadło z pasa, ciśnij dalej. Co Ty mówisz że słabo w podciąganiu? Chyba siłowo robisz a w dodatku po wiośle więc nie jest tak źle:) dipsy za to pięknie idą;) aero w dni bez siłki tak?

Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z [...]

No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]

Aktualnie robie: Dipsy 3s + 2 rozgrzewkowe, Wycisk hantli skos 3 s, gilotyna 3s, rozpietki na minuse/zamienne z brama 3s. Wiec jednak dobrze dobralem z doswiadczenia ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-05-15 21:58:46

[...] Ćwiczę aktualnie FBW bo dość nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko 2x wyciskanie [...]

I jak robisz w ten sposób dipsy czujesz najbardziej klatkie ?

[...] jest trudniejsza od tej Twojej "niby na klate" %-) Chvju zarośnięty, sam żeś pare lat takie robił na klatę i troche Ci urosła, a tera się śmiejesz%-) A tak serio, to moim zdaniem dipsy, gdzie mamy prostą postawę to dobre wyjście na pierwsze miesiące, mi tam od nich klatka jakoś idzie. Chyba że ktoś się przechyla w tył, to ta, buduj se tym czesta.

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje %-) a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a \-) ____________________________________________________ Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, [...]

[...] : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 6. Hantla zza glowy siedzac: 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Niedziela: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (mialo byc 78 i moze 80 ale czulem dziwne rwanie w karku i olalem odpuscic) 2. Wyciskanie [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

[...] podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną tricps- dipsy 3s < na tym ćwiczeniu mi bardzo zależy B: Nogi- wykroki ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy- Martwy ciąg 2s podciąganie sztangielki do tułowia w klęku pod. [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]