[...] maszynie hummer skos górny ( bede poprostu układał uchwyt na przegubach dłoni, bez zginania palców) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( chwyt taki sam) 4. Jak dam rade dipsy jak nie to wyc. na maszynie chwytem "młotkowym" ( dłonie skierowane prostopadle do ziemii) Plecy: Tu jest najwiekszy problem: 1. Sciaganie drazka do ud prostymi rekoma [...]
chyba tak zrobie. na duze partie zostawie 5s z tym ze pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa. zastanawiam sie czy nie lepiej ne triceps w treningu B zostawic dipsy na triceps?
[...] na wyciskanie lezac hantlami wiec troche sklamalem hehe Postanowilem ze jak bede wyciskal hantlami 2 x 40 kg x 10 powt. wowczas wezme sie za sztange znowu. Do tego robie dipsy na klate z obciazeniem, wyciskanie na skosie sztanga i pull over - 4 cw. po 2 na kazdym treningu. Lacznie tygodniowo 16 serii na klate + raz w tygodniu robie pompki po [...]
Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]
Witam, zaczne od początku, mam 18 lat 176cm wzrostu 55kg wagi, jestem tak mi sie wydaje bardzo silny w siłowaniu na ręke co do swojej wagi, mam to po ojcu tak sądze. Siłowałem sie z wieloma osobami ale nigdy z tymi w swoim wieku tylko z takimi po 25-30lat w tym z moim bratem z którym nie mam najmniejszych problemów 30 lat, z kolegą 25 lat z którym [...]
[...] 12-10-8-6 wspięcia na palcach 3s w każdej serii 10 powt od momentu palenia klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na poziomej 5s 12-10-8-8-8 hantle na skosie 3s 12-10-8 dipsy 3s 10-10-10 wyciskanie hantli siedząc 4s 12-10-10-8 unoszenie bokiem w górę 4s 14-12-12-10 unoszenie sztangi do brody 4s 14-12-10-10 Jeżeli chodzi o barki powyższy [...]
[...] w oponę po 50 na rękę (to nie jest jeszcze pewne) środa - tak jak poniedziałek czwartek zarzut albo high pull (jeszcze nie zdecydowałem) 5 x 5 mc 5 x 10 (chyba tak będzie) dipsy 5 x max wiosło 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na rękę (nie pewne) w weekendy wolne od szkoły bieganie minimalne przerwy pomiędzy seriami tym planem mam zamiar [...]
CZWARTEK 29.03 Przysiad 38/45,5/53/58x5/68x3/58x8 lajt Wl 33/38/43/48x5/55,5x3/43x8 j/w Wiosłowanie 26/31/35/38/43x5/45,5x3/38x8 j/w chociaż tyle samo biorę na wiosło jednorącz %-) Dobrze po tym plecy czuc. Podciąganie podchwytem 9/6/5 Od następnego treningu polecę chyba metodą pumy z obciążeniem Dipsy 8/6/6 Tutaj będe starał się robic, we [...]
[...] byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w piątek: skos w górę + dipsy to samo z plecami: w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na palce/wykroki itd. Do tego dobrać bardziej sensowne [...]
[...] podchwytem/lina 12 10 8 uginanie młotkowe 12 10 8 delikatne molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc [...]