Jogę zostawiam na później :P Przysiad: 5 x 60 5 x 70 5 x 75 5 x 82,5 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Wl: 5 x 5 x 77,5 Wiosło, niestety Pendlaya musze zostawić...no garbię sie jak w martwym, i ch.. 5 x 5 x 75 Uginanie łamanej: 3 x 10 x 42 Dipsy 3s.
Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Francuskie leżąc Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Tak to widzę stosując się do Twojej rady. 1. Czy żołnierskie i push press się nie dublują? 2. Czy jak dodam jeszcze jedną serię właściwą więcej po kilku [...]
Dawno już nie pisałem, ale spoko. Pamiętam o dzienniku :-D Waga nie schodzi tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest [...]
Długo mnie nie było. Zalatany, że hej #-P Postaram się jednak ogarnąć sytuację i wrzucać teraz posty w miarę regularnie :-) Środa: Siad - 60, 70, 80, 90, 102.5 5x5 Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 80 5x5 Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 70 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, [...]
06.11.15 Cześć. Przed treningiem, czyli tak ok.20,30 pomyślałem, że źle się czuję, oddech krótki, katar i w ogóle ..ujnia z grzybnią. Ale syna wykąpałem ( się zastanawiam, czy za kąpiel niespełna 5-letniego smyka w Szwecji np. czy USA by mnie posadzili...porąbało ludzi normalnie ) Ale potem ślubna mu czytała, to poszedłem. I dobrze, że poszedłem. [...]
Klatka i Plecy power + nogi Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 Dipsy klatkowe 6, 2,5x6, 5x4, 5x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 Wyciskanie hantli lawka 30st 22x6, 27x6, 32x6, 37x3 Syzyfki 6, 6, 6 Żuraw 6, 6, 6 Czasem zaluje, ze cwicze sam. W takich przypadkach jak dzis ten ktos dałby mi w ryj na otrzezwienie. Trening po nocce, [...]
[...] na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli zastosuję ;-) ciczenie srednie spróbuj hantla skos góra + rozpietki skos 30 st dipsy + sztang skos górny jak z jedzeniem? z reszta partii jest ok? Właśnie też o tym pomyślałem, przy najbliższym treningu wyciskanie hantli dam na skosie, a nie płaskiej. [...]
MC i przysiad na jednym treningu może być ciężki, nie widzę ćwiczeń na barki. Zamiast jednego ściągania drążka dałbym wiosła. Na klatę daj jeden skos lub dipsy. 5 serii to przesada. Tygodniowo nie więcej niż 12-16 na duże partie.
Nie wiem ile masz brać. Zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj. Przysiad i MC możesz robić z hantlami. Wiosła jednorącz też da radę. Wyciskanie na klatę możesz robić hantlami. Problemem może być jednak zakres ruchu, bo leżąc na ziemi łokcie zablokujesz za wysoko. Zamiast wyciskania na klatę możesz robić dipsy (np. na poręczach od krzeseł).
[...] na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a już najprostszy( nie najłatwiejszy) trening to dwa razy w tygodniu podciąganie nachwytem 3 serie [...]
podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie [...]
[...] mam jeszcze dwa pytania.. Co do treningu Push - czy przysiady dwa razy w tygodniu to dobry pomysł? Czy może powinienem wrzucić tam jakieś inne ćwiczenie? Czy np. rozbicie dipsów na - dipsy 2serie i 2serie ściągania linek będzie dobrym pomysłem? Czy raczej zostać przy tym, co jest. Pozdro.;-) Zmieniony przez - toddler0 w dniu 2016-04-10 23:24:13
Mi zdarzało zapożyczać sobie tą metodę do treningów siłowo-kulturystycznych. Przykładowo: EMOM 10 min: 5x wyciskanie leżąc + 5x wiosłowanie lub 5x drążek + 5x dipsy Fajna sprawa :) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 13:08:01