I wieczorem: 1. Brzuch 3x20p (tak jak rano) 2. Dipsy 5x10p 3.Wznos łokci na maszynie w siadzie 3x12p 10p 8p 4.Francuż hantlą stojąc 10kgx10p 12kg/2x8p 3x7p Na aeroby nie miałem już ochoty.
[...] 1x tygodniowo, czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem robie dipsy lub kilka serii podciagniec na 'drazku', czasem chce na silownie isc ale córka niezbyt pozwala a i odciazyc dziewczyne choc troche chce, wiec i ten plac zabaw bedzie [...]
[...] 45 x 10, 50 x 8(2 ostatnie juz mega ciezko)....55 x 4+2 z pomocą, tu juz mega ciezko - prostowanie na wyciagu /\ - 3 x 15, 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej - dipsy - CC x 20,18 oraz jedna seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę - wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie. Trening "na pełnej", w pracy luzik, [...]
[...] day :) Jadłem co ok.2-3h małe porcje, niekoniecznie zbilansowane, ale bez syfu. Trening w klimatach FBW i to bardziej workout, niż praktykowanie siły: mc, przysiady, dipsy, na koniec serie łączone. Nie mogę doczekać się sprawozdania Neo z KBM - nie wierzę, że parą kettli nie można zbudować fajnej sylwetki. No może kilkoma parami kettli. [...]
[...] odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy klatkowe 4s wyciskanie sztangi dodatniej 3x serie łączone, rozpiętki + wyciskanie poziomo 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x uginanie [...]
Przepraszam za enter :P :) a:przysiad 3 x 5 wl:3 x 5 mc: 1 x 5: dipsy:3 x max b:zarzut:5 x 3: przysiad:3 x 5 żołnierskie:3 x 5 drążek:3 x max treningi pn, śr, pt, abababi tak w kółko...
13.1.2015 Po nocy - Szevcu nogi mnie drą jak uj... ale godnie chodzę prosto i udaję że nie kuleję... a co do naleśników... hrrrhrrrr cały dzień łażę i się obżeram ^_^ • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 12kg x 15 16kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 [...]
Noo, doping na pewno się przyda :D:D O korva, jakie to wszystko ciężkie dziś było. Mam nadzieję, że te spadki dość szybko wrócą... PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 [...]
Wtorek, dt Podrzut tym razem technicznie, zdecydowałem się na 3 x 3 zrobić 95 kg i 105/2 x 3. Od tego tygodnia zaczynam mocniej skupiać się na wchodzeniu pod sztangę, bo wszystko zarzucane i wyrywane jest na półwysoko. Dipsy cc/10 x 3 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
[...] typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241 Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, trochę czasu mi zajęło aby to wszystko skumać- jednak zostało mi jedno [...]
[...] nog 8serii siadow 6serii hack przysaidow 4serie uginania lezac 4serii martewego na prostych na koniec łydki opcjonalnie Czwartek klatka płasko 8serri skos w gore8 seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co [...]
Po przemyśleniu powyższego, dzisiejszy trening wyglądałtak: Przysiad: 2 x 5 x 20 5 x 30 3 x 40 2 x 50 3 x 5 x 60 (ciężar wynika z filmu zamieszczonego wyżej, z dzisiejszego treningu wrzucę później, starałem sie schodzić jak najniżej) WL: 2 x 5 x20 5 x 40 3 x 56 [...]