dipsy

[...] zapas 3)Wyciskanie płasko 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps 10/8kg 10/10kg zapas, boli mnie przy tym ćwiczeniu triceps.(miały być dipsy, ale maszyna popsuta ,a z własnym ciężarem dużo nie zdziałam. 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną 2/10 20kg+ciężar gryfa. 6)Wyciskanie żołnierskie 2/10 35kg zapas Tak to [...]

[...] 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii. 4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg 6)Wyciskanie żołnierskie 1/12 40kg 1/7 40kg Porażka przesadziłem z [...]

klatka - skos w dol zbedny a zamiast tej superserii dal bym ciezkie dipsy na poczatek treningu bic - moze uginanie z waskim chwytem i mlotki ciezko (powinno wystarczyc jak dobrze zrobisz) plecy - ten martwy slabo wogule nie wykorzystujesz potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na [...]

[...] robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej. Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi . Prace domowa dzis powinienem wykonac. Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic. Ani w A ani w B nie ma podciagania , moze tak zostac ?

zien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na [...]

DZIEN 22 Dzis straszne zakwasy po bieganiu wczorajszym, trening na szczęście z małym zaangażowaniem nog dzis. Miska dzis dopięta maksymalnie, wiecej kcal wydaje mi sie ze 2500 to jest optymalnie w dzien treningowy 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10 minut rowerek rozgrzewkowo 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY Będzie [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]

[...] pogoda byla...ehh a nasz wfista nie ogarnia typkow na zawody, tylko inny i sobie bierze kogo chce, nawet chuchra z pierwszych klas na pchanie kulą@@-) btw, środa KLATKA 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg aero [...]

[...] rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający 3x12x11kg 4b.brama hight to low 3x12x20kg +25 min [...]

[...] hantle 3 serie plaska i 3 skoks przenoszenie 4 serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej " rozpiętki, zwykła skośna w górę, sztanga dipsy (lub skośna głową w dół, sztanga) rozpiętki maszyna (mocno eksperymentalne i nie testowałem i nie dawałem jeszcze nikomu). Chodzi o to żeby ominąć jakoś bary i dobrać [...]

[...] 30-40kg na pasie to będzie ciężko z tymi "wielkimi" rywalizować-tak myślę.Będziemy jednak walczyć!:-) Jest tam u Was na pobij rekord taki koleś AdamDamazer.Robi chyba dipsy z doczepionymi 70-kg. i wyciska ponad 200kg. na klatkę.Kojarzę Go z Międzyzdrojów,bo brał udział w konkurencji wyciskania 24 lub 32kg. odważnika i wycisnął go około [...]

Marek gratki za ten filmik.Mocne masz te dipsy no i fajna jakość filmiku. Ten staw łokciowy to jednak delikatny jest-trzeba uważać.

[...] przez - drazekm w dniu 2012-02-03 15:20:17 Te pompki Ekstremalnie na poręczach to taka śmieszna kategoria: ani to ekstremale trudne takie nijakie: można robić tak jak dipsy wystarczy tylko nogi do klatki dociągnąć. A ten 200 pompek to duża liczba ale później jest wiele powtórzeń bez wyprostu rąk . No i dużo odpoczynków z tyłkiem w górze. [...]

[...] razem jak będziesz robił pompki na poręczach to sobie garnki chociaz pomyj;-Dhe,he U nas nie ma placów zabaw z poręczami, więc musiałem coś wykombinować. Niewygodnie się robi takie dipsy w kuchni, ale lepsze to niż nic. P.S. Garnek był czysty, z ziemniakami do gotowania, przecież nie będę wynosił wsztskiego z kuchni, żeby filmik nakręcić:-P

[...] treningu domowym kombinować.Wiadomo że nie ma tylu możliwości co na siłce,ale nawet przy minimalnym sprzęcie można dojść do fajnej formy. Co do tych pompek płaskich,to też szczerze mówiąc trochę nużą mnie te duże ilości i właśnie dlatego przeszedłem na dipsy.Tam te ilości są trochę mniejsze :) Teraz jednak porobię trochę płaskich pod te 50/100.

[...] planu :P Jak ktoś ma doświadczenia z tym i się nimi podzieli to może liczyć na soga :D Teraz rzadko już trenuję "szmatę", bo co 2 dzień podciągam się z obciążeniem + pompki, dipsy itp. i ręce przemęczone. Gdy ćwiczyłem typowo pod 1rękę to robiłem co 2 dzień(rano): A)Negatives OAC, czyli opuszczanie na 1ręce: 5-6serii po 30-15sekund z [...]

[...] teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]

Normal Mode: 1.Barbaro - 83 reps; 2.Roman - 64 reps; 3.Upslol - 58 reps; 4.Fletch - 53 reps; 5.Misko - 49 reps; 6.Naglis - 44 reps Bar-baric Mode: 1.Lou - 102 reps; 2.Jarek - 62 reps; 3.Duf - 3 reps Jarek jeśli nie stanowi to dla Ciebie problemu to wrzuć tu filmy z tymi dipsami,jestem ciekawy jak się robi takie ilości i jak to wygląda technicznie [...]

Witam kasteta Z tym treningiem żart? czy na poważnie? ćw nr: 2,3,5,6,9,10 wywal i plan byłby w miarę ok, z tym że mc i sq na jednym treningu może być cięzko a nawet zbyt cięzko, lepiej dać na zmiane. coś w tym stylu(gotowy plan): MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening) WYCISK PŁASKO/SKOS WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI DIPSY COŚ NA BICEPS w 15tkach [...]