[...] (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ----------------------------------------- Dzisiaj znowu te nadgarstki mnie bolały.. może za [...]
Oprócz standardowego wyciskania, można jeszcze robić wyciskanie sztangielek oraz rozpiętki z różnymi ich wariantami. Np. ciekawą wersją jest robienie rozpiętek z podwójnym dnem oraz z 'ściśnięciem' hantli w końcowej fazie ruchu. Ja bym na twoim miejscu załatwił poręcze i robił dipsy.
No tu jeszcze wchodzi płaszczyzna ruchu w gre. Taki plan jak wyżej podałeś jest dla mnie niekompletny, owszem można się bawić w skracanie ale bez przesady. Zestaw absolutnie minimum to Przysiad MC Dipsy i Drążek. Co do żurawia jakoś nie wierze aby on go prawidłowo wykonał, nie mówiąc już o odpowiednim sprzęcie do wykonania go.
5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania) dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt przysiad podciaganie na drazku dipsy military press i wystarczy napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...
Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]
Jak ładnie umięśnioną? Niby najlepsze ćwiczenie na klatkę, czyli dipsy wykonywać w domu można, ale same dipsy z CC potężnej i dobrze wyglądającej klaty nie zbudują, pompki w różnych wariantach też (już widzę jak wlatują obrońcy pompek). Siłownia czy sprzęt podstawowy (obciążenie, hantle, sztanga, ławka, stojaki) w dłuższym okresie czasu przy [...]
Obrońca pompek przybywa! 8-) Ale nie zamierza się kłócić tylko doda że w domowych warunkach dipsy dobrze uzupełnić pompkami z nogami wyżej, żeby góra klaty też sobie popracowała. Oraz że może i kozackiej klaty nie zbuduje w domu, ale przy dobrym żarciu (że o kg w plecaku przy disach nie wspomnę) na pewno jest w stanie ją poprawić ;-)
Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]
siady na zmiane z mc rozpietki "większy" zakres powtórzeń lub zmien na np dipsy czy hantle to bym wyrzucił Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos i plan wygląda ok
Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]
wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]
Po diete udaj się do działu odżywianie. Co do innych spraw to bym to widział tak: zacznij od marszobiegów tak 3-4 razy w tygodniu, a więc biegniesz kilka minut, później idziesz z minutę i tak kilka razy, zwiększając czas biegu. Później zacznij już normalnie biegać, też zwiększając stopniowo czas i tempo biegu. Gdy już będziesz w stanie przebiec z [...]
Jeśli chodzi o pompki na poręczach, to podobnie jak przy wiosłowaniu, pochylenie odgrywa rolę. W pozycji prostopadłej do podłoża bardziej pracują tricepsy, a im bardziej się pochylisz, tym większą część pracy wykonuje klatka. Ty masz robić wersję na triceps w tamtym założeniu, gdzie nie pisze 'dipsy' ;)
Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]
Dzień 60 - 23.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]