1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 [...]
2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15 Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg. PYTANIE : dokładać już [...]
Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]
0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 12 11 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 8 8 8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 z obciążeniem 15 kg. PYTANIE : Od pewnego czasu noszę się z zamiarem dołożenia obciążenia do plecaka przy wykonywaniu dipsów. [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z obciążeniem w dipsach. W związku z tym tradycyjnie kilka PYTAŃ : Czy przy takiej ilości podciągania jaką robię dodawac obciążenie do plecaka? Jak narazie stosowałem je jedynie w dipsach ( 5 kg na początek) Co stosujecie, żeby zrobic obciążenie domowe? :-) 0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 10 10 10 3. Pompki [...]
pogubiłem się he he i juz nie wiem w którym dzieniku prowdzę dziennik}:-( nr2 fbw trening z partnerem wl 4s wyciag do klatki 4s wznosy bokiem 4s dipsy 4s biceps sztanga 4s prostowanie nog 4s brzuszki na skosie 3s wznosy nog na poreczach 1s dieta-kurczak pieczony w prodiżu bez skory z warzywami na patelnie ,kasza gryczana ,jabłka,twaróg 500g ze [...]
Tak, tak wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi [...]
[...] H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe dipsy, podciąganie prawie pełne. Obiżyłem punkt podparcia rąk za radą Venc'a i w trzeciej serii nie mogłem już zrobić 15 repów, tak mi sie tricki napompowały niesamowicie że [...]
Co do nóg- zakładam, że wiesz co robisz. co do reszty- 2 x mc to za dużo, daj wiosło w jednym zestawie, mc w drugim dipsy zamiast rozpiętek co do podciągania się - duuuuużo serii (nawet 8-12) i rób ruchy ekscentryczne, czyli wskakujesz i opuszczasz się powoli. Z grubsza może to być, najwyżej zmniejszysz liczbę z 3 ćwiczeń na pierwszą partię na 2.
[...] glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50,55,60 i 1x65kg - przy drugim powt. zamroczylo mnie (bialo przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas [...]
[...] widać ze Fans zaczął dzwigać to będzie się działo. Kabo dzięki, szukałem jak można nazwać to ćwiczenie a tu pach i strzał w dziesiątkę. Dzisiejszy trening T6-02.03 W czyli dipsy wykonałem 8 powtórzeń więc od poniedziałku zaczynam poziom 2 Cały trening na maxa przy E i F padam, wysysają ze mnie energię. Przez te mrozy chodzę cały czas głodny a [...]