dipsy

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

Albo cos takiego chociaz. Pare rurek zespawanych. Jest kat prosty i mozna sobie dipsy robic na jakiej sie chce szerokosci. Po co to musi byc takie toporne?

Dipsy - pompki na poręczach - ja je na krzesłach wykonuję - super po tym czuję dół klaty

Rób jak Kalif radzi Dipsy są niezastąpione. Nie masz podciagania na drażku to chociaż zrób drugie wśród najlepszych domowych ćwiczeń Ułożyłeś to sobie prosto i bardzo skutecznie. O to właśnie chodzi.

Ok, spróbuje nie patrzeć na ciężar, ale już widze te spojrzenia kumpli heh;) Mawashi, dipsy, czyli pompki na poręczach? Ile tych serii łączonych proponujesz? Jakich? Wyciskanie i rozpiętki? Pompki i rozpiętki? Czy na zmiane? Może większą liczbe powtórzeń skoro mam trenować technike? Napisz coś o tym więcej. Innych też prosze o sugestie:) Dzięki za [...]

[...] prowadź do linii obojczyków. Dotknij gryfem nieco pod nimi. Opuszczaj powolnym ruchem, podnoś dynamicznie. Później od razu wykonaj rozpiętki. Plan B Pompki na poręczach - dipsy Rozpiętki na ławce płaskiej Dipsy robisz z lekkim pochyleniem do przodu, opuszczasz się głęboko. I tak jak przy wyciskaniu, to musi być ruch z klatki i tricepsów a nie [...]

[...] zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC [...]

szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangielkami(2x10kg) - 3x15 podciąganie na drążku - 3x8 Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x15 Wyciskanie sztangielek stojąc(2x10kg) - 3x15 Uginanie ramion stojąc(2x10kg) - 2x12 Pompki wąsko - 2x15 środa Przysiady na jednej nodze - 3x15 Wiosłowanie hantelką 3x15 Dipsy - 3x12 - chyba moje obecnie ulubione [...]

[...] odpowiednio, nie poświęcając mu "specjalnej uwagi", katując go ćwiczeniami, w których wykonuje on zaledwie cząstkową pracę; dajmy na przykad pompki na poręczach, potocznie dipsy, podczas wykonywania ćwicznia pracują barki, klatka i trójgłowe oczywisćie, oprócz tego cały czas mamy napięty brzuch i plecy by utrzymać odpowiednią postawę; nasuwa [...]

[...] Chciałbym zeby ten byl nastawiony na ręce ( wiem ze jest to dosc nietpowe w hst ). Nie mniej myśle że cwiczylbym tak: mc/przysiad ławka wycisk na barki podciaganie wiosło dipsy ugianie ramion z lamanym sciaganie drazka Na priorytety ( bic tric) po 2 serie juz od 15, na reszte po 1. Chcialbym w ten sposob zmniejszyc dysproporcje - chude łapy ;] [...]

[...] W HST lepiej zrobić mniej, niż więcej i się przetrenować. W moim HST ręce robie po 1 serii w dziesiątkach i po 2 serie w piątkach. W negatywach tylko się podciągam i robie dipsy. Dobrze jest też stosować progresje "stylu" ćwiczenia. Na początku minicyklu, kiedy używasz małego ciężaru wykonuj bardzo dokładne i powolne ruchu, [...]

Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]

TRENING nr10 3.10.08 BARKI, TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4x7kg 12powt WYCISKANIE ZZA GLOWY 4x40kg 8powt UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x9kg 10powt SZRUGSY intuicyjnie WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 8powt DIPSY 4x8powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + [...]

Witam, tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje. Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie płasko 2. Dipsy 3. Martwy. 4. Wioslo nachwyt. 5. Podciaganie szeroko nachwyt. 6. Wyciskanie za głowy 7. Arnoldki 8. [...]

[...] serie duża liczba powt 20 - 15 na mniejszych cięzarach 45 - 50 kg 6. Dipsy 2s, tak jak pisałem analogicznie do bicepsa jeżeli triceps 2x na tydzień wypada to w poniedziałek dipsy 2s, w piątek francuz leżąć z łamaną 2 serie. jeżeli 1x na tydzien to Wyciskanie wąskie 2 serie w SS z prostowaniem na wyciągu 2 serie po każdym treningu brzuch + łydy. [...]