dipsy

wtorek --BARKI+TRICEPS trening w siłowni 1.Seria łączona -''Arlekiny''20kg+10kg + unoszenie bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc [...]

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]

Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 [...]

podciaganie pistolety/zuraw dipsy pompki w staniu

[...] też nie jest ci jakoś niesamowicie potrzebne). Możesz się opierać na ćwiczeniach crossfitowych, które robią dobrą robotę przy sportach walki. Np. dzień 1 1. power clean 2. dipsy 3. podciąganie/wiosłowanie pendleya 4. push press 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie ramion z sztangą na koniec możesz dorzucić brzuzch, potem jakąś [...]

ja widziałbym to tak drązek pistolety żuraw dipsy pompki w staniu podciaganie wasko podchwytem

[...] - prawie bez przerw Sobota TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Drążek - 5,4,3,3,2 Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x2 Wyciskanie sztangi wąsko - 55kgx5x2 Dipsy - 3xmax To tyle. Środowe presy 20-stką poszły bardzo lekko. Czas chyba na tą 24-kę do domu. Dzisiejszy trening wszystko w miarę luźno tylko te dipsy na koniec męczące :-) Pozdrawiam

"Okazja" - miałem na myśli odważniki, i to tylko te, które mam zamiar wykorzystać. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - Front Squat 2KB32 3x (1,2,3,4,5) - dipsy +8,75kg 5x5 - stretching Oj, zajechany byłem, ale nawet sesja się udała. Oczywiście poza balistyką, którą odpuściłem. Może dziś nadrobię... Koniec 6 tygodnia, zostały 2 :-) [...]

/SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed [...]

[...] jako ostatnie, bo nie chciałem sobie fundować dekompresji kręgosłupa, a później z powrotem go miażdżyć martwym. Pomijając ten mały problem trening w miarę udany. Siady i dipsy zrobione zgodnie z planem, jedynie martwy musiałem odpuścić ze względu na plecy. Po 3 powtórzeniach na właściwym ciężarze czułem, że mogę lekko zj**ać formę, to nie [...]

A teraz podsumowanie dnia /-) /SFD/2016/10/7/ee6de87eb3b94eba8d231f8b3fad4e3e.jpg /SFD/2016/10/7/af558acc6d524b4daf0edc1c6b54a431.jpg /SFD/2016/10/7/d7d2577d28244aa5959a4516833b9fe1.jpg /SFD/2016/10/7/788854c99ad44c2d9cee0f66d0a8732b.jpg /SFD/2016/10/7/3e17c72c351944f099a4c15614514b29.jpg /SFD/2016/10/7/204decec9a894cf4a82d5fdfa05c274c.jpg [...]

[...] maszyna 3s środa - barki, triceps i brzuch - wyciskanie hammer 5s - wznosy bokiem 4s - face pull 3s - ściąganie na linkach 3s - francuskie sztanielkami leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - skłony 2s - wznosy kolan w podporze 2s Wszystko delikatnie, na małych ciężarach żeby wejść odpowiednio na obroty. Dzisiaj plecy i może brzuch. Jutro nogi plus [...]

Bary + łapy oryginalnie z treningu GVT tj: dipsy+uginanie z hantlem (10x10); wznosy bok+wznosy w opadzie (3x10). Bardzo dziekuje za rozpiskę :)

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

07.10 DT Aktywność: Trening Wl Brzuch: Stabilizacja Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA, orzech brazylijski Dieta: Dzień VI Siłowy Kawa kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, [...]

Czwatek 06.10 DT - PUSH Time: 1h 6min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x5/ 30kg x6+2 R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]

[...] o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy) PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10 dipsy 10-8-6 rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z linkami na [...]

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

[...] trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą [...]