dipsy

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

Proszę o ocenę planu treningowego, Robię A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód [...]

Sr przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x32kg, 2x10x36kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 4xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x20kg, 2x12x25kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+15kg Powoli do przodu;p

[...] przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry [...]

[...] przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z [...]

[...] x 20p 30kg -podciąganie na drążku nachwytem (z pomocą taśmy) 4s x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p 60kg -wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie 2s x 24p 8kg -"dipsy" 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! [...]

A może może pt dipsy z wioslem? W sr: trzy ćwiczenia 10x10 czy się pomyliłeś pisząc? Na tric francuza dam. Będzie ciężko:) ale muszę dac akcent na czwórki..

Niedziela, 20.11.2016 DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani [...]

Pozdrowienia Markowi przekazane,śtwierdził ,że jesteś po prostu niesamowity obiecał także ,że zajrzy do naszego działu. Mistrz jak zwykle był bardzo miły dla mnie. Wczoraj nie robiłem nic - czas zszedł mi na TV i łupaniu orzechów (dar od sąsiadki). Potem mi się użaliło i powchodziłem na taboret ok.10min. (A miał to być dzień przysiadów :-)) [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

20.11.16 Jednak nie udało się dzisiaj zrobić offu i poszedł piąty dzień treningowy z rzędu. Miałem za dużo zapału rano, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł hehe. Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 8x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x60kg; [...]

[...] dnia wczorajszego nieidealna %-). no dobra, liczę od jutra i grzecznie zapisuję insulinkę dziś była kalinestyka, ale bez szału-obwodówka na wytrzymałość x10 podciąganie x4 dipsy x8 pompkix12 sit upy x16 plank x30 czas tak słaby, żeaż wstyd, no ale ważne, że pchnięte%-) w ogóle, to isę czuję lepiej, ale nie wiem, czy to dzieki odstawieniu [...]

Wiek : 19 Waga : 67-68 Wzrost : 183 Staż treningowy: 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jeśli pogoda jest w miarę ok Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry Proszę o ocenę planu: PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s [...]

Witam, ocenilibyście mój aktualny plan treningowy? Priorytetem są łapy. Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos (hantle) 3x8 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] x 20p 30-40kg -podciąganie na drążku nachwytem (z pomocą taśmy) 4s x 10p -wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p 60kg -wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie 2s x 24p 10-14kg -"dipsy" 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 10-14kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening [...]

[...] 8 / 8 / 8 WL-tutaj ładnie,ostatnia seria 102kgx6 i poszło w miarę lekko. Skos-ciut dołozyłem ale też bez szaleństwa Chest Dips-po 2ćw na klatę,klatka była ładnie już nabita,dipsy już ją całkiem dobiły :-P Lubię to ćwiczenie :-) PP-ostatnia seria 60kgx6, słabo tutaj,barki silowo mi wypadają najgorzej WW-tutaj redukowałem ciężar bo niestety [...]

Podciągania, dipsy i stanie na rękach akurat angazują w głównej mierze inne grupy mięsni niż ramiona, za to zmęczone ręce będą mocno przeszkadzać w treningu street w.

19.11 Siady: 92,5 x 3,3,3,3,3 Dipsy + 16: 1,2,3,4,5,6,7,8

[...] 12x10kg, 12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro tez pojde na silownie;p

[...] w dziennikach stwierdzam, że ten nasz wymyślony nadmiar tłuszczu to najmniejszy z problemów, podobnie jak to że piłka nożna jest najważniejsza rzeczy z tych najmniej ważnych;-) dobrze jest panie Janku Może w przyzły roku będzie lepiej. Powiedzmy, że masuję. Dzisiaj WL, podciąganie na drążku i dipsy. Brzuch też był.https://youtu.be/WE-B_-VCw-Y