dipsy

[...] -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -dipsy na każdym treningu po 15 powtórzeń -wyciskanie hantli w siadzie 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5 [...]

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]

Walu11: Ja nigdy nie ćwiczyłem I poziomem, bo zakwalifikowałem się od razu do drugiego;) Cieszę się, że cię motywuje;P CO do treningów: 20.10 dipsy pół zakresu:11/11/11/11/11/9 pompki ręce wyżej:11/11/11/11/11/11 pompki ręce niżej:11/11/11/11/11/11 drążek szeroko minimalny zakres:9/9/9/9/9/9 drążek podchwyt 1/2zakresu:9/9/9/9/9/9 [...]

24.10.10 Niedzieła 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 100kg - 4,4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 2. Dociskanie od deski (ok. 7cm) 110kg - 4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej dolnej 75kg - 8 85kg - 6 95kg - 4 5. Prostowanie na wyciągu max - 6,6,6 6. Brzuch --- Wszystko lajtowo.

[...] - 2 hantelki po 3kg - 2 hantelki po 5kg O to plan cwiczeń: Poniedziałek: - przysiad tylni 3s 12-10-8 - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - dipsy 3s 12-10-8 - wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 - uginanie ze sztangą 2s 12-10 - francuz siedząc ze sztangą 2s [...]

Przysiad 3s dipsy 3s wioslo 3s wycsikanie sprzed klatki 3s uginanie ze sztanga 2s francuz 2s

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

jak masz mozliwosc dodaj dipsy jako 1 cwiczenie i wywal skos w dol jak nie to zostaw bo zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu w zadnym sensie

Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 5x 20kg (+1pow.) 3x 25kg (+2,5kg) Masakra, nic więcej tutaj nie napisze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg 8x 25kg 8x 26kg 7x 27kg 5x 28kg Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek [...]

wyrzuć te ziemniaki, bo mi smaka robisz !!! DIPSY wyglądają ok, mógłbys tylko wolniej schodzić trochę..

dipsy? what is this?

Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?

Dlaczego ? Nadmierna ekstensja w odcinku szyjnym (tak samo jak przeprosty w lędźwiowym) jest szkodliwa dla kręgosłupa, chociaż tu tez zależy o jakim stopniu "zadzierania głowy" mówimy. Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3

[...] masa tez nie. nigdy nie cwiczylem "rasowym" splitem, wiec moze akurat cos ruszy. oto trening: klatka, biceps wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klatke 3x6-8 rozpietki na skosie 3x8-10 podciaganie podchwytem wąsko na biceps 3x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 młotki 2x8-10 plecy, triceps podciaganie nachwytem 4x6-8 [...]

[...] Teraz to będzie prior na plechy: dużo drążka. Tu mam pytanie: Jak zastąpić podciąganie neutralnym chwytem? Wczoraj podciągałem się neutralnie pod stołem. Co do treningu: dipsy.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko1/2 zakresu.4/4/4/4/4/4 drązek podchwyt 2/3zakresu.4/4/4/4/4/4 pompki na barki.16 [...]

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

KLATA Pompki na poręczach 20x cc 12x 15kg 12x 15kg 8x 25kg 8x 25kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 8x 78kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg drop 58kg x max Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 10x 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 [...]

Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3 Pewnie że słabo Na takiego silnego wyciskacza co najmniej 80 ma wisieć u pasa Szkoda że nie nagrałeś tych dipsów Hubert, podpatrzył bym głębokość .