dipsy

Deload 2 1. Dipsy 4x8-6 2. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3a. Rozpietki 10kg 4x10-20 3b. Goblet squat 10x15 15x12 20x10 + 3 serie boków barków + 1 seria brzucha i tricepsa

Trening 2 1. Dipsy CC+ 35x1 , CCx13 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x7-8 3. Rozpietki skos 2x12kg 2x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 3x10-12 4b. Prostowanie ramion z gumą 2xMax 2x PR w dipach

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 4x8-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 3x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 2x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x12

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 7,5kg 4,4,3 2. Dipsy 7,5kg 7,6,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 2x12 4b. Swing na tył barku 2x12kg 2x10 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10

A no jak widać:p Bez spektakularnych efektów, ale ćwiczę:D Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 15kg 2,2,2 2. Dipsy 15kg 5,5,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10 Czytaj więcej na [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 27,5kg 1,1 ccx5 2. Dipsy 30kg 1,1 ccx8 3a. Narciarz 22,5kg 4x8-12 3b. Rozpietki 2x13kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x13kg 10,8 4b. Swing na tył barku 2x13kg 12,10 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-12 5b. Francuz 30kg 3x8-10

Trening3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,6 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 3x max + 2 serie RDL z hantlami bo przy zakrokach pobolewały kolana

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5,4 2. Dipsy 10,8,8,7 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x8-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 4x6-10 +1 seria brzucha

Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

Klatka i barki 2 1. Millitary press 20x8 30x8 35x8 42x8 2. Dipsy klatkowe 7 7 3A Rozpiętki skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+10, 7+7 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 14+10+10, 9+10+10 5A Face pull z rotacja 20kg 5B Face pull klasyczny 20kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg [...]

Trening góra 1. WL r6 40x6 55x6 65x6 75x6 85x3 2. Rozpiętki na bramie high to low 15x12 25x12 25x12 3. Wiosło sztangą r6 40x6 50x6 60x6 70x6 4. Hammer na plecy 50x12 50x10 50x9 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 20x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x10 7. Dipsy na maszynie 85x12 95x12 105x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

Góra 1. WL r6 20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 27x5, 32x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 6, 4 4. Wznos boczny hantlami 10x10, 10x10 wlatuje kreatyna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:21:27

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Millitary press 24x5 30x5 36x5 + po 1s podciąganie podchwytem, dipsy, wznos boczny, uginanie hantli i prostowanie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-13 17:02:56

Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 2. Podciąganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC x 6 6 5 4 4 4. Wznos hantlami w opadzie 5x15 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x7 16x8 6. Maszyna do dipsów 90x10 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x6 poziom 19/13 x3 i 18/12 x3 Cool down 4min Zmieniony [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 30x5 35x5 40x5 46x3 52x3 58x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 X3 5. Uginanie sztanga łamana 30x8 X3 Interwały bieg w terenie Prep 3min Sprint 100m/marsz minuta X5 Cool down 5min Trening dzisiaj to nie był dobry pomysł... Albo wczorajsze picie :DDDD