dipsy

Za dużo tego... Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drązek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening... Pzdro

Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]

nie raczej cos takiego Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch

[...] ciag, choc rwaniowy tez ujdzie. Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi Tak, tutaj mozna dac dipsy, natomiast co do wyciskania sztangielki z podlogi. Podejrzewam, ze masz na mysli podrzut jednoracz (tak jak to robia niektorzy podopieczni WODYN'a, blednie nazywajac [...]

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

[...] na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie wąsko lub dipsy. W dzień dołu brakuje przysiadów, prostowanie nijak się nie nadaje. Ogólnie objętość na nogi słaba, jakby trochę na odwal.

[...] wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s [...]

[...] 76 kg Wl 68 kg Piłka nozna treningi: wtorek i czwartek (sobota mecz) * wczesniej cwiczyłem splitem partia 1 raz w tygodniu * podciągnie jest ( mogę zamienić i dorzucic w którys dzien jeszcze) są dipsy * dobrze pozamieniam kolejność * dwie rozgrzewkowe (jedna z samym gryfem druga z 50% obciążenia docelowego) PROSZĘ o korektę co jeszce zrobc

[...] w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na wyciskanie hantli na skosie. oraz jak mam w pierwszym dniu military press to czy w drugim mogę wyciskac zza głowy 3x10 W planie nie mam [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskej 62.5x5 55x8 50x10 40x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50x6 45x8 42,5x10 35x12 Rozpietki na skosie dodatnim 14x8 12x10 10x12 9x12 Dipsy cc+10kgx6 cc+5kgx8 ccx12 Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 27.5x6 25x8 20x12 15x12 uginanie przedramion z hantlami 12x7 10x11 9x12 8x12 Zmieniony przez - Fluor158 [...]

w ustach mam skowke od dlugopisu , bylem zajety pisaniem notatek i zapomnialem po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 [...]

KLATKA : Wyciskanie plasko 62,5x5 57,5x7 52.2x7 45x12 Skos 55x6 50x7 45x9 40x12 Dipsy +15kg x4 +10kg x8 +5kg x12 rozpietki na skosie 16x5 12x10 10x12x12 BIC: 25x12 25x7 20x12 20x12 12x16 10x24 10x24 10x24

[...] 50x12 -Sciaganie linki do brzucha 50x6 45x8 40x10 35x12 Dzisiejzy trening klatki : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12 -wyciskanie skos 55x5 50x5 45x10 42,5x12 -dipsy +15kgx6 +10kg x8 +5kg x10 -rozpietki 14x8 12x10 10x10 12x11 BICEPS: uginianie przedramion ze sztanga 30x10 30x10 25x12 25x7 uginianie przedramion z hantlami 12x24 10x24 [...]

Klatka : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x8 55x9 47,5x12 -wyciskanie skos 55x4 50x6 45x10 40x10 -dipsy +20kg x5 +10kg x9 + 5kg x8 -rozpietki 14x10 12x10 12x7 10x12 Bic: -sztanga 35x6 25x12 25x12 25x10 -hantle 12x16 10x24x20 8x24

Klatka: -Wyciskanie 65x5 60x7 55x7 50x12 -Wyciskanie na skosie 55x5 50x8 45x11 45x11 -Dipsy +20kgx8 +10kgx9 +5kgx9 cc x9 -Rozpietki 14x7 12 x9 10x12 10x12 10x12 Biceps: taki sam jak ostatnio

wyciskanie na barki 52,5x5 45x7 42,5x9 40x9 unoszenie bokiem 10,16 10x16 10x16 10x16 podciaganie sztangi do brody 35x8 30x12 27,5x13 25x16 sciaganie linki w. gornego 37,5x9 35x12 32,5x9 dipsy na triceps 20x8 20x8 10x12 prostowanie reki z hantlem %-)9x8 9x8 7x12 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-29 16:38:29

Wczorajszy trening klatki : -wyciskanie 65x6 60x7 55x8 50x12 -skos 55x6 50x9 45x12 45x12 -dipsy +20kg x5 +10kgx10 +10kgx8 +5kgx10 -rozpietki 14x12 12x12 12x10 12x12 Biceps: zaj**iscie

1 tydzien , trening jednak bez zmian Klatka : wyciskanie płasko 55x6 52x8 50x10 45x12 wyciskanie skos 47x6 45x8 40x10 35x12 dipsy 10x6 5x8 5x10 ccx12 rozpietki 10x12 10x12 9x12 9x12 Biceps - ok

YANKESStm bardzo chcialbym dorzucic dipsy na klatke ale nie mam takiego przyrzadu w domu, tak samo z drążkiem chetnie bym go dorzucil na plecy jest extra, ale tak jak wyzej napisalem w domu mam sztange hantle i lawke z modlitewnikiem, musze sobie jakos z tym poradzic puki co :P