dipsy

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]

To zmienimy calkowicie cwiczenia-na nowe wyciskane sztangi skos DIPSY Waskie wyciskanie mlotkowe skos(25/30*) Gore ci rozsadzi.Jeszcze godne uwagi cw-to wycisk sciskajacy np skos-ladnie pobudzi srodek gornej czesci-ale zrobisz go jezeli w.w mlotkowy-sie znudzi. Technike napewno znasz/stosuj progresje w kazdym cw.

Czyli może to np tak wygladac: 1)Dipsy 3x12 jako rozgrzewka potem 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome [...]

czyli dipsy na trica a nie klatke wiec zostawic ławke, tak? jeszcze jedno pytanie, niedługo chcę mierzyć maksy, ale za bardzo nie wiem jak sie za to zabrać, w sensie czy uda mi się wcelować w maksymalny ciężar? bo jeżeli będę próbował w kilku seriach to z każdą następną będę bardziej zmęczony więc ten cieżar automatycznie będzie coraz mniejszy, ew [...]

jesli sie uprzesz to i tak na pewno dodasz. wg dipsy wystarcza

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

Może ktoś inny się wypowie na temat tych pompek w podporze tyłem. Moim zdaniem dadzą więcej szkody niż pożytku. Dipsy robił bym z lekkim zapasem, nie do załamania ruchu. Jak już pisałem, siła w tym ćwiczeniu rośnie "z treningu na trening". Jeżeli chodzi o wyciskanie sprzed głowy to dobrze kombinujesz. Rób stojąc.

plan jest oki tylko zmien kolejnosc - najpierw nogi pozniej klatka plecy barki i lapy na koncu. daj klasyczny martwy i rob go na poaczatku treningu przemiennie z przysiadami - co drugi trening. jezeli chcesz dolozyc cos do klatki to proponuje wywalic francuza a dodac dipsy:)

Chest Dipsy zawsze możesz robić na dwóch krzesłach.

Wykluczam dolny odcinek grzbietu, zwłaszcza, że w pracy ciągle jest ' w użyciu' ' . WL + Dipsy - robią robote :) Wykroki mogą zostać ?

z bicepsem i triceosem chodziło mi o to za zaczynasz je cwiczyc dopiero od mikrocyklu 10 tek i 5 tek jak dodasz dipsy to daj w 15 tkach: wycisk 1 seria dips 1 ser

Przysiady, martwy, wioslowanie, podciaganie, dipsy, push press, podrzuty. Ogolnie wielostawowe cwiczenia, jakies cwiczenia na 'core' np russian twist, cwiczenia z kettlebelami. Mnostwo stron jest z treningami pod mate.

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)

[...] sztangi na skosie x10 (przerwy ~30-40sek, wolne opuszczanie): 30 35 40 PushPress x10 (też krótkie przerwy, starałem się nieco wolniej opuszczać): 20 25 27,5 30 Podciąganie i dipsy - kilka pojedynczych powtórzeń. Wiosłowanie sztangą x12: 30 40 45 50 Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie po 15, ciężarów nie pamiętam. Uginanie nóg na maszynie: 3 [...]

Dobra krocej bedzie jak ja ci rozpisze: Siady Mc na prostych drazek wyc lzac wyc na barki dipsy zdr.

radosuaf ja stosuj paski to tez i zapomnialm o tym... Mozna i dac drazek po klacie jak najbardziej Tu juz z seriami: Siady 3s drazek 3s Mc na prostych 3s wyc lzac 3s wyc na barki 2s dipsy 2s zdr.

Siady 3s Mc na prostych 3s wyc lzac 3s drazek 3s wyc na barki 2s dipsy 2s No teraz juz ok... Jakies zacmienie mnie dopadlo xD zdr/

Zaproponuję taką wersję Pon. 1. Clean & Jark 2. Siady 3. Wycisk skos 4. Wiosło jednorącz ------------------- + dipsy 3x10 + plank Sroda 1. MC 2. Podciąganie nadchwyt 3. Wycisk płasko 4. Push Press ----------------- + uginanie ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos [...]