diety

[...] wzrostem temperatury ciała. Pijąc przez około dwóch lat 5-6 butelek wina tygodniowo "utyłem" tylko do czasu aż przestałem pić a po zaprzestaniu prawie wszystko zeszło bez diety najdalej w kilka tygodni więc to nie tłuszcz tylko zapewne retencja wody? Jak zaznaczyłem na początku, podczas picia nie miałem wcale apetytu. A gdybym przez te dwa [...]

[...] jeśli nie podjadają!!!/. Nie możesz rafix87 patrzeć na alko jedynie przez pryzmat wartości energetycznej- etanol, podobnie jak białko, jest bardzo termogennym składnikiem diety /20% energii rozprasza się w postaci ciepła/. Po prostu etanol nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, tylko jest spalany preferencyjnie względem tłuszczy i [...]

tak program rozpoczęty na razie trudno mówić o efektach , wczoraj były plecy , wiosłowanie hantlem ok , drążek porażka - próbuję się wolno opuszczać łapiąc się ze stołeczka bo na podciągniecie brak szans. najgorzej z trzymaniem diety , u mnie styczeń obfituje w rodzinne uroczystości :)

No więc - poczytałem się trochę, poedukowałem, wyliczyłem zapotrzebowanie (zakładając że dobrze wyliczyłem) wychodzi mi 3030 kcal, i teraz przychodzi kwestia diety - ładnie wszystko opisane, co można czego nie można, ale nie napisane nigdzie ile czego ma być (weglowodanów, białek, tluszczow) na kazdy posiłek oraz ogólnie na cały dzień, może [...]

Zapomniałem spytać jeszcze jedno. Czy bieganie do takiej diety wystarczy? (np, 30 minut codziennie czy tam co dwa dni) Czy raczej pomyśleć o jakichś ćwiczeniach?

[...] sie tematem treningu/sportu poswiec temu wiecej uwagi napewno zmieni to nieco twoje nastawienie.Zmien nawyki zywieniowe np. zamiast wiecej miesa jedz wiecej ryb,nie lykaj "sto" suplementów nie trenując a staraj sie dostarczac organizmowi witaminy i skladniki odzywcze ze zbilansowanej diety.Nie trenujac nie potrzebujesz nadto suplementow.

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

[...] pewno widoczne. Sam u siebie zauważyłem, że po okresie dłuższego spożywania większych ilości kalorii, wchodząc na teoretycznie ujemny bilans energetyczny, trzeba trochę więcej czasu żeby zaobserwować spadki obwodów. Najgorsze co można zrobić, to zmniejszać ilość kalorii co chwilę. Oczywiste nie zaszkodzi wrzucić kilku dni diety do sprawdzenia.

[...] Sprawa wygląda tak że waga od miesiąca stoi w miejscu 70kg, jednakże sylwetka wygląda lepiej, pojawiło się trochę żyl na przedramie których nigdy nie miałem oraz mięśnie zyskały pełnośc czy to dobrze? Wrzucam również screenshota macro diety. /SFD/2023/3/29/c8c5ebc38f674a5881981b8110be3a40.jpg /SFD/2023/3/29/42e0c48c544a40cd9fc3c7cc0d90dfe8.jpg

Autorze tematu, Tobie potrzeba regularności w treningu i trzymania diety a nie zwalania winy na NISKI TESTOSTERON. Poza tym, mając 46 lat żadne mięśnie Ci nie dadzą związku jeśli będziesz mieć nadal mentalność 10 latka który tak szybko się poddaje i nie umie realizować swoich celów, naprawdę.

[...] ilość białka sprawia że czuję się nasycony, czyli nie głoduję, a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, jak może się wydawać wielu z użytkowników tego forum. Podczas jednej z redukcji, tej do [...]

… a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem… Az ciekawa jestem co to za ksiazki czytales, ktore glosza takie madrosci.. Malo weglowodanow przy uprawianiu sportu? Hmm… a znasz jakiegos sportowca, ktory tak sie odzywia? Właściwie wszystkie [...]

Ciekawy ten wykład - następny argument na rzecz diety nisko-ww. Ciekawe czy za pare lat nie okaże się to błędem żywieniowym... SOG się należy!

bralem z tej przykaldowej diety dla gosica o wadze 70 kg. (podzielilem co tam wyszlo przez 70 i pomnozylem przez moja wage, czyli 65) i tak mi wyszlo jak mozesz to napisz ile powienienem tego jesc bo nie mam zielonego pojecia jak to sie liczy (jestem w grupie II) a zupy to: rosuł, barszcz, grochowa, jazynowa itp ogulnie to co mama zrobi z gory [...]

Michał prośba o ocene diety na mase: 5.50 mleko chude 200 ml hard fast 100 gr 8.00 mleko 200 ml musli nestle 120 gr odzywka bialkowa 20 gr oliwa z oliwek 2 łyzeczki 11.00 sałatka z tuńczyka z warzywami-jedna puszka 185 gr (w tym: b-18,w-18, t-8gr) chleb razowy z całych ziaren-150 gr 14.00 jak o 11 17.00 tuńczyk z wody 120 gr chleb razowy - 150 gr [...]

"same koktajle niewiele dadzą jeśli nie będą one stosowane wraz z dieta" I mam pytanie, czy jak ja nie stosuję diety, tylko jem to co trzeba w sporych ilościach to czy mogę koktajle walnąć jako zastępnik do posiłków, tj. w szkole, niekiedy po treningu + kolacja...

musisz patrzec na skład koktajlu i wtedy dopasowujesz go do diety

no niewiem, bo mam kolesia typowy mezo, ksztalt sylwetki litery V, na masie zero tluszczu mu przychodzi a potrafi na noc wcinac wegle, i nie prowadzi diety tak jak ja, a staram sie prowadzic dokladnie i dawalem ja do sprawdzenia. i napewno on nie jest ekto, bo szybko przybiera na masie. sile ma wporownaniu do mnie o wiele wieksza, tyle ze akurat [...]

ale ja robie diety!!! po urodzeniu 2ki dzieci tak przytylam ze nic mi nie pomagalo,na diecie schudlam ale ciagnie sie to za wolno...juz nie moge na siebie patrzec..po 2tyg clenu biore tabletki o dzialaniu pobudzajacym,ktore powoduja brak apetytu.uwierz mi ze robie wszystko i jeszcze wiecej ale nie daje rady...juz depresji dostaje ze sobie [...]

Dzieki za mile słowa. Bardzo mobilizuja do dalszej pracy Jezeli chodzi o rozklad makroskładników to stopniowo zwiekszam kalorycznosc diety Obecnie jest tak mniej/wiecej: B ok 200gr/dzien W tylko przed treningiem roznie od 50-100gr T ok 120gr/dzien