diety

[...] wyjsciem jest tutaj olej MCT i CLA, zdecydowanie najbardziej sie sprzyda. Zoszczędzoną kase mozesz przeznazyc na gainera, by podniesc kalorycznosc i anabolizm diety. Oczywisce o witaminy pewnie masz ?, jezeli nie to dokup vitaral i bierz go 2-3 razy dziennie po 1 kaps(witaminy są niezbędne do prawidlowego funkcjonowania organizmu).

no jak nie masz co z kasą robić to kupuj glute. Dobra dieta + gainer na uzupełnienie diety i dory trening.Nic wiecej do szczęścia nie jest ci potrzebna tylko czekać jak mięśnie ci bedą rosły

Ja uwazam ze fat burnery jednak pomagaja - przychodzi taki moment ze organizm pomimo bodzcow treningowych i dobrej diety - strasznie spowalnia spalanie tluszczu - wtedy sie przydaja te preparaty.

[...] prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak mi się już to wszystko w głowie nie mieści :) Co do celów chcę [...]

Napisz ile ćwiczysz, ile ważysz, wzrost, kolor skóry, ilośc pryszczy...idt ; itp. wszystko!! co moze pomoc w napisaniu opowiedniego treningu i diety.... Poczytaj sobie:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

witamina b12 nic ci nie da.Potraktuj to tylko i wyłacznie jako uzupełnienie diety.Jak wyzej jestes za młody.

Nie rozumiesz. Podstawa jest dieta - dobra dieta!! nie wiem skad na poczatku wziales te proporcje bialka wegli i tluszczy? Poczytaj w dziale fitnes arty na temat ukladania diety bo bez tego ani rusz.

Wrzw ma sporo racji. A co do mleka to zadne nie jest zdrowe.To g**** i tyle. Jeśli chodzi o mnie,to podejrzewam rozstrój żółądka,ale nie od mleka tylko zmiany trybu życia.Brak diety,szybkie zarcie,kanapki itp.No i stres i mamy nieszczęście.A sram 3 razy dziennie.Więc to skutki przestawienia się organizmu na inny tryb,po latach. Pozdro.

Cześć Wszystko zależy od diety, nie należy jej opierać na gainerach. One służą do uzupełniania a nie zastępowania. A to jak szybko rośniesz zależy też w dużym stopniu od genetyki, więc sie nie sugeruj innymi. pozdrawiam

wez dokladnie wylicz skladniki :P ja staralem sie utrzymac diete zeby bylo dziennie : 2,5 g bialka 0,8 g tluszcz 4,5 g weglowodanow i poki trzymalem sie diety tluszcz u mnie spadal a miesnie powoli rosly i wyglad ogolny sie szybko poprawial Jesli chcesz jakies suple to mozesz do tego wziasc kreatyne ktora da CI troche sily, bo przy [...]

a "może" po prostu: - nie miałes diety? - zły trening?/przetrenowanie? - zła regeneracja? a moze nawet wszytko z powyzszych naraz:]

[...] mojm zdaniem jest ok.Teraz dieta najwazniejsz,po pierwsze 2 g bialka na kg wagi do 30 g wegli aktywnych(14 pierwszych dni),reszta zapotrzebowania to tuszcz.Produkty diety to bialko:bialem mieso,chudy twarog,jajka,ryby(numero uno),chude czerwone mieso.Weglowodany:platki i otreby ,warzywa(najlepszy wybor).Tuszcz:Olej lniany,oliwa z [...]

[...] na koniec tego cyklu spale wszystko co możliwe... po tym treningu zakwasy miałem na każdym mięśniu i trwały bardzo długo... ja jestm zadowolony ale muszę skonsultować się z Zakrzesiem odnosinie diety, a dokładniej zasady "ładowania węglowodanami" bo wiem że to potrzebne ale nie wiem jak to zrobić ... powodzenia w głubieniu tłuszczyku

A ja wczoraj na wieczor jakoś zapomnialam się i zjadlam kilka paluszków:( Mam nadzieję, że to nie zawali mojej diety. Ja się nie poddaję:) Właśnie piję kawkę i będę wcinać grznkę :)

no własnie zeby ino nie pękło przyznaje sie bez bicia - nigdy zadnego koksa nie wziolem, możecie wierzyć lub nie a co do diety to w sumie nie mam ścisłej diety, lubie sobie pojeść i tyle

Hmmm...mam trochę podobny problem niestety Moim zdaniem ćwiczenie tyłka nic tutaj nie da, chyba że chcesz dołożyć jeszcze kilka cm Powinno wyglądać lepiej, jeśli zgubisz trochę tłuszczu. Przypominam jednak, że to już zależy przede wszystkim od diety, dopiero w dalszej kolejności od treningu.

u mnie nawet podskoczyła waga ostatnio ale troche się opuściłem w pilnowaniu diety, zadowolony z niezłych efektów... od dziś mam mocne postanowienie porawy

A ja się trzymam diety, ostro, naprawdę ostro trenuję i nic! Stoi w miejscu - dlaczego? Zbiera mi się coś w jelitach czy jak? Bo już od 10 dni nie byłem w ...

no ja po xxl miales jakies 2 kilo do przodu a szkoda ze diety nie było

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu zastanawiam się nad zastosowaniem diety kopenhaskiej. Mniej więcej wiem już o co w niej chodzi, bo przecież sam (nawet bardzo dokładny) przepis nie wystarczy - trzeba zrozumieć pewne mechanizmy, znać zamienniki itd. tip. Boję się tylko, że mogę nie wytrzymać - mam "słabą silną wolę"... Jeżeli nawet [...]