Słuszna uwaga w wypowiedzi powyżej. Rozpiskę diety należy wrzucać na naszym forum zgodnie z opisem w regulaminie działu (link wolejny powyżej). Masz tam dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić (jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl). Poza tym, najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety. W ten sposób [...]
[...] obecny w źródłach węglowodanów i niestety nie ma możliwości, aby w swojej diecie wykluczyć go całkowicie. Poza tym, byłoby to niezdrowe. Można ograniczyć, eliminując z diety produkty pełnoziarniste, jak i inne będące jego znacznymi źródłami, a nie każdy, który zawiera go chociaż trochę. Te około 4 gramy błonnika w mące ryżowej to dość [...]
Witaj! Przede wszystkim suplementacje dopiera sie pod katem prowadzonej diety i celu treningowego. Tutaj bys musial skonsultowac z osoba ukladajaca diete, czy przewiduje na tym etapie wlaczenie spalacza do suplemnentacji. Byc moze strategia dzialania zakalda, aby na razie nie kombinowac ze spalaczem, bo przyjdzie ciezszy okres, gdzie taki spalacz [...]
Zdecydowanie rozpiskę kilku przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powyżej otrzymałeś opis tego w jakiś sposób należy to zrobić. Warto pamiętać o tym, że dobrze zbilansowana dieta nie może być spożywanem dwóch dni diety przez cały czas. Nie na tym to polega. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]
/SFD/2021/12/2/6682d3a8994141bf8c594b3eea7aff91.jpg Z założenia podchodząc do diety można kalorykę tej diety rozpatrywać nie tyle dziennie, ale w dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowo. Przy czym jak do wszystkiego trzeba podejść z pewnym rozsądkiem i dozą ostrożności. Jeśli przykładowo naszą dietę ustawiliśmy na 3000kcal to jak w 4 dni [...]
[...] czy mogę łączyć gainer z innym jedzeniem np. mięsem? :-) także jak sam widzisz, nie ma żadnych przeciwwskazań, natomiast przeciwwskazaniem może być brak odpowiedniej diety, przez co efekt końcowy stosowania odżywek i suplementów może Cię rozczarować i nie spełnić oczekiwań jakie im stawiałeś, ale to jest niestety tylko dodatek i nie [...]
[...] i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe. Jeść mniej przetworzone pożywienie, wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców. To na początek wystarczy, a później już trzeba będzie ściślej do diety przysiąść zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu [...]
[...] : Aktualnie tylko izolat białka oraz BCAA. Wcześniej korzystałem też z monohydratu kreatyny oraz gainera. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Nie. Staram się jeść żywność możliwie najmniej przetworzoną, natomiast dotychczas stosowałem zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji [...]
Jeżeli nie wiesz, to zdecydowanie dobrym rozwiązaniem będzie ustalenie tego poprzez kontrolę swojej diety. Niestety jedząc na oko może się skończyć różnie i w rzeczywistości nie wiesz w Takiej sytuacji czy i ewentualnie jakie masz braki składników odżywczych. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy [...]
[...] produktów spożywczych bo przecież to ma nie mały wpływ na nasze zdrowie jednak trzeba w kontroli zachować pewien zdrowy rozsądek. Skład jest bardzo ważny dla naszej diety, którą każda osoba aktywna fizycznie stara się prowadzić jak najlepiej jednak musimy się zastanowić czy zbyt szczegółowa kontrola ma sensu. Ile w codziennej diecie [...]
[...] za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię tam zabolało i jest duża szansa, że do kilku dni przejdzie to [...]
[...] to przy wyciskaniu nad głowę będziesz to kompensował w wygięciu odcinka lędźwiowego co może przełożyć się na ból. Dlatego od tego trzeba zacząć. Po drugie jak nie masz diety to nie spodziewaj się progresu w rozbudowie masy mięśniowej, siła u początkującego będzie szła bo następuje adaptacja układu nerwowego, ale masy bez diety niestety nie [...]
[...] to jeszcze bardziej nas napędza do działania bo widzimy pozytywne aspekty tej aktywności. Ale poza chęciami aby odnieść sukces potrzebne jest konkretne działanie w sprawie diety. Początkowo możemy zmieniać nasze nawyki żywieniowe na lepsze, ale to tylko etap przejściowy im jesteśmy bardziej zaawansowani tym ta dieta powinna być lepiej [...]
[...] bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka. Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% a w weekend wlatuje piwko, syfiaste żarcie w ramach nagrody/odpoczynku od [...]
[...] jakie środki finansowe możemy na to przeznaczyć bo mamy tutaj możliwość działania z trenerem personalnym, który wykona za nas całą pracę związaną z ułożeniem treningi i diety albo działamy na własną rękę. To takie podstawowe pytania, na które należy sobie odpowiedzieć przed pójściem na siłownię. Bo bez sensu jest chodzić na siłownie tylko po [...]
[...] treningowych wybrać sobie push pull wówczas będziesz mieć je w ramach treningu rozdzielone. Oczywiście żeby jakieś efekty Twoich ćwiczeń były musisz jeszcze ogarnąć kwestie diety bo bez dobrej diety to wiadomo, że nie ma co liczyć na jakieś sensowne efekty treningowe, a im dieta będzie lepiej dostosowana do Ciebie i wybranego przez Ciebie celu [...]
[...] temat żeby ogarnąć ten plan treningowy żeby go jakoś składniej poukładać i żeby był kompleksowy bo teraz masz ten plan treningowy taki bez ładu i składu. Co do samej diety to realnie musisz ocenić czy udało Ci się tą dietę prawidłowo policzyć i przez ten okres utrzymać w zadowalającym poziomie. Dietę należy regularnie poprawiać i [...]
[...] po obserwacjach i pomiarach stwierdzamy, że poziom tkanki tłuszczowej rośnie zbyt szybko wówczas musimy się przyjrzeć naszej diecie dokładniej. Po pierwsze kaloryka naszej diety może być zbyt wysoka, a jeśli nie tutaj jest problem to musimy się przyjrzeć składowi jakościowemu naszej diety. Ponad to obwód w pasie to nie tylko tkanka tłuszczowa [...]
[...] będziesz pracował, ale tutaj bardzo istotne będzie zmiana nawyków żywieniowych. Suplementy mogą być pomocne ale jak popatrzysz na to z szerszej perspektywy to bez diety, a przynajmniej zmiany nawyków żywieniowych się nie obejdzie. Jeśli do tej pory nie było żadnego przemyślanego sposobu odżywiania to sama zmiana nawyków czyli zmiana [...]
