[...] 455g bo to spora różnica. Moglibyście rozpisać mi jeden dzień odżywiania się w ten sposób uwzględniając trening (co przed i co po i w jakim odstępie czasu) byłbym BARDZO WDZIĘCZNY. Jakie suplementy powinienem dorzucić do takiej diety? Na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu. Chcę nabrać masy mięśniowej BARDZO ale bez sterydów (aż tak mi nie zależy).
Z treningiem sobie radzę, za to potrzebuje dobrej diety (przykładowych zestawów) oraz co i kiedy jeść przed i po treningu. Trenuje ponad dwa lata. Interesują mnie także suplementy jakie mogą mi pomóc i kiedy je brać. Z góry dziękuje!
[...] Odzywki legalnie dostępne na naszym rynku sa bezpieczne, nie zawieraja niczego co jedzoone w zalecanych ilosciach moze ci zaszkodzić Są doskonałym sposobem na uzupełnienie diety w okresie kiedy trudno jej dopilnować ( kiepskie nawyki zywieniowe, szkoła, praca, wyjazdy itd) Odzywki mozna spokojnie brac juz w trzecim miesiacu od rozpoczęcia [...]
[...] ciężko złapać masę i bardzo ważne dla niego są węglowodany. Uważam, że gainer w Twoim przypadku będzie bardziej na miejscu. Białko oczywiście non-stop ale przy takim zapotrzebowaniu jakie Ty masz to spokojnie z diety dasz radę, natomiast z węglami może być gorzej. Do tego kreatyna i będziesz naprawdę zadowolony. Doradca w dziale suplementacja
dieta wysokobialkowa + aeroby,ewentualnie eca + guggle + tight.Ale sprobuj najpierw diety i aerobow,jak bedzie ci slabo szlo to mozesz sobie sprawic ten zestawik zza oceanu,bedziesz zadowolony.Po co zaraz sterydy. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>
Na towim miejscu to najpierw bym zaczął od dobraj diety np. wysokobiałkowej 3-4g białka na 1kg ciała. tu masz stronke z przydatną tabelą http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a
[...] zobacz na atlas cwiczen. A na klatke to moze byc tak: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie na skosnej 3 serie 12,10,8 Rozpietki 3 serie po 10 To jest plan na mase Ale bez diety to i tak srednio cos mozesz zrobic Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi
niestety nie posiadam informacji na temat tej diety Moge jedynie rzec ze dr Mario Di Pasquale jest zalsuzonym naukowcem i wie co mowi Z tego co wiem obydwie doety sa dietami typu low carb a wiec niskoweglowodanowymi moge sie mylic ale jesli dobrze pamietam - mam racje - wiec mozesz zasiegnac informacji na necie badz w dziale Odzywianie i/lub [...]
[...] diet z wysokotłuszczowych i z ładoaniem ww itp jest dużo więc co w tej diecie jest takiego niesamowitego że jest taka droga itp.? czy poprostu jest jakaś alternatywa dla tej diety bo nie mam 30$ żeby sobie ją kupić, nawet nie wiem czy jeżeli ją zdobędę to czy będą ją stoswoać (nikt się nie będzie w domu chciał dopasować do mojego sposobu [...]
[...] właściwościach o zwiększonym wydzielaniu hormonów (testosteron, gh, insulina - niby po to to ładowanie w weekendy gdzieś przeczytałem) dlatego poszukuje info nie ogólnie o dietach keto tylko o tej ale niestety w pl chyba nikt jeszcze jej nie stosował. Może biniu cos wie, bo link on dał do tej diety (Dieta-zalecane linki) pozdrawiam, Tomek
Omawiany napój posiada index gl. ponad 70 co oznacza ze właczenie go do diety sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej Natomiast wypity po treningu nie powoduje takiego ryzyka W czasie treningu pij wodę Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. [...]
Odżywka domowej roboty : -1 litr mleka 0,5% i 3 banany! -0,5 litra mleka 0,5% jedno jajko 2 banany To są oczywiście koktaile energetyczno białkowe, bardzo dobre do diety, ale normalnej odżywki w domowy sposób nie otrzymasz! Mam też kilka pytań do coolera85 , mianowicie : ,,1.Jeśli chcesz byś szczupły, jedz węglowodany cyklicznie" Co to [...]
[...] trenuje 3 dni w tygodniu to ma tylko przez te 3 dni przyjmować? W sumie to i tak 300g wystarczy na 60 dni po 5g dziennie, tylko, że ryboza by sie zdała I nie zaniedbaj diety i suplementacji po tym cyklu, bo dużo poleci, wskazane wszystkie antykataboliki np. glutamina Ja osoboście mam zamiar 'jechać' pierw na kreatynach, a potem TT+ZMA itd. [...]
Dlaczego arginina nie ma sensu? a co do diety to sam nie wiem jako ona powinna być. wiem tylko tyle że powinienem jeść dużo białka, aminowkasów, węglowodanów. Tylko w jakich posiłkach się ona znajdują? HCWD za nieprzemyślane słowa!!!
[...] meczu i tak mają niezły wycisk) ale jeżeli się nie da to mogą być też takie co obciążają. Dodam że mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 79 kg wagi, nie zachowuje jakieś specjalnej diety, na śniadanie zjadam przeważnie 4 kanapki z serem, drugie śniadanie to Danon do picia, obiad to coś w stylu ryż i kurczak a na kolacje jakieś kanapki i owoce. Pijam [...]
dzięki za odpowiedzi w sumie dopiero teraz liczę na prawdziwe przyrosty masy ,ponieważ wcześniej ćwiczyłem bez odpowiedniej diety /czytaj dieta fatalna /a teraz jestem dobrze obeznany z zakresu odżywiania i liczę na dobre efekty
I sporo białek- nie mam przekonania do wysokobiałkowej diety w tym przypadku. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]
[...] - po treningu 5g +carbo - 5g=30dni Piro - wieczorem - przed snem - 6kaps.(4,8g)=33dni I do tego, carbo po treningu jak mowi misOO. Co zostanie przeznacz na diete, bo to podstawa, a jak w ogole nie masz diety to wszystko na nia przeznacz BigMysza "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi
Podczas cyklu widomo odpowiednia dieta wysokobialkowa, pamietaj diety nic ci nie zastapi. Ale mozesz ja urozmaicic odzywkami. Przydala by sie jakas odzywka bialkowa by uzupelnic bialko 3g/kg. Dobrym pomyslem moze byc jakis gainer i aminokwasy. Po cyklu wez kreatyne+glutamine na podtrzymanie.
suplementacja
