diety

bez diety nie ma sylwety-wyglądasz jak przeciętna szczupła osoba

Problem moze wynikac z tego ze nie masz diety ( czy chociaz nie jesz wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie ). Moze tez byc tak ze przeszkadzaja w tym treningi pilki, bo na pewno troche beda przeszkadzac w budowaniu masy. Silownie mozesz potraktowac jako dopelnienie do treningow ( tj. bardziej na wytrzymalosc, cyklami na sile itp ) .

reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]

[...] nóg na suwnicy siedząc lub leżąc,Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami nie chce mi się opisywac poszczególnych cwiczen i ich wykonania od tego masz wujka google.. a co do diety to banan po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy włoskie, banana przesuń jako dopalacz po treningowy , trzeci zamiast sera i szynki jakaś ryba/ mięso/serek [...]

z całej diety tylko to jerst ok - "Jakis kurczak" reszta o dupke potłuc wylicz zapotrzebowanie i pod nie ułóż od 5 do 7 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, [...]

ja Ci polecam dorzucić kalorii do diety, najlepiej nie z prochu tylko żarła xpand nie załatwi sprawy

j.w najpierw zrób sobie 2tyg lajtowych treningów później dowal kcal do diety.. przy odpowiednich proporcjach b/w/t i dokup jakieś suple (mono/jabłko lub jakiś stack) witaminki/o-3/zma i rośniesz ostro!

jeju koleś chcesz przytyc??? oczywiscie pomoge ci w 100% kup tylko kreatyne z mega masą lub hmb i po miesiącu porzadnych cwiczen i dobrej diety zlapiesz 5-6 kg beztluszczowej masy miesniowej sprawdz to dziala a niezepsuje ci wynikow sportowych wiem po sobie

No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro

[...] jak jesc kiedy co i ile. trening FBW bedzie dobry spojrz ten link co Ci dal kolega wyzej albo tez http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html cco do supli daj sobie spokoj chyba ze bialeczko do uzupelnienia diety. treningu nikt nie ulozy Ci tutaj jedynie podesle juz jakis gotowy lub poprawi ulozony przez Ciebie.

[...] skośne brzucha 3x15 25kg Troche tego wyszło, a wszystko przez to wyczekiwanie na te przysiady Posladki czuć Dieta dzisiaj w pełni trzymana. A propo dnia wczorajszego: - zaliczony bieg 5km (ostatnie 0,5km znacznie przyspieszonym tempem) - do diety wkradł sie serek homogenizowany :( Był za słodki i miał za dużo węglowodanów. Nigdy więcej

[...] cel cyklu masa, siła, wygląd 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] węglowodanów prostych --> o tym się wciąż zapomina. --> naturalnie lepiej 6x niż 5x. --> warzywa są rzeczywiście niewskazane po treningu, ale dodałem je do Twojej diety z uwagi na ich skromną ilość w ciągu dnia (tylko 2x dziennie). Chodzi tutaj o niewielką ilość, np. 100g surówki z kiszonej kapusty. Jeśli zdecydujesz się na 6 posiłków [...]

[...] smar. Nawet nie pokusiłeś się, żeby jakiś filmik z backstage'u na MDTV obejrzeć. -->aktualnie waze 76kg ale przez tyle miesiecy napewno nadrobie. Sa wakacje i nie trzymam diety. Zreszta w moim przypadku nabrac 3-5kg to nie problem bez komentarza -->Teraz mam 39 w lapie i jestem zaje*iscie pociety spójrzmy prawdzie w oczy - jesteś po prostu [...]

co bym zmienił przede wszytskim obliczyłbym zapotrzebowanie bo takie układnianie diety jest bez sensu jeśli nic nie wiesz o swoim zapotrzebowaniu i proporcjach btw

najpierw ureguluj sprawę diety jeśli będą braki, to zastanowimy się wtedy co kupić co do samej kreatyny to myślę że lepiej pojedynczą formę, albo chociaż pojedyncza + xpand, bo tak musiałbyś kupić 2 puchy xp

[...] tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka to ja ,bym musiała na 2 miesiace zrezygnowac z diety i cwiczeń ,bo teraz kursuje miedzy domem i morzem w sobote chyba znowu wyjade ,bo zapowiadaja ładna pogode .Ja czekam na taki prawdziwy urlop kiedy maz będzie z nami [...]

apokalipsa chodzi mi oto czy ten trening jest wporządku co do diety i supli:) czy nie jest przeładowany :) chce odpowiedzi eksperta co sie zna na zeczy a nie przychlasta co cwiczy 1.5 roku co sam nie wie jak cwiczyc :P

ponadto zapewne nie masz diety, która jest absolutną podstawą w tym sporcie - więc zacznij od jej ułożenia Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-09 10:04:47

Coraz lepsze diety na tym sfd, i jeszcze ten tytuł dieta wysoko białkowa que qurna