Witam, jestem dopiero początkującym, poważnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Ćwiczyłem bez diety, dopiero ostatnio pomyślałem, żeby zdziałać coś takiego co na zdjęciach. Chciałbym dowiedzieć się, czy TAKIE jedzenie wymagającej ilości makrosów jest dobre Dodaje dwa przykładowe dni 1 /SFD/Images/2016/5/16/1b27b2b1f32c4e679f78771f9c2b4b1c.jpg 2 [...]
Zamierzam wrócić na siłkę i wziąć od razu cm3. Przez przerwę ćwiczę w domu i spadło parę kilo. Trzymam się diety cały czas. Nie wiem jaki trening przy cyklu z cm3 da najlepsze efekty. Robić masę przez czas suplementacji, a później mogę zrobić trening na gęstość? Czy mogę robić cały czas gęstość podczas suplementacji cm3 jak i po? Cel to oczywiście [...]
[...] na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się uczyć. Dołączam zdjęcia mojej sylwetki. Nie stosuje jakiejś specjalnej diety ale staram się unikać cukru i smazonego. WAGA: ok 68kg WZROST: 1.81 OBWÓD W PASIE: 84
[...] abym mogła robic to dobrze. chodzi o zrzucenie kilku kilogramów i wyrzezbienie ciałka. mam dwójke małych urwisów i nie mam czasu na dokładne przegladanie waszego forum. szukam konkretów, diety, cwiczen. siłownia odpada gdzyz czasu na nia brakuje, wiec pozostaje domowe zacisze :). czy jest ktos kto potrafi mi pomóc? p.s Uka - dzieeeeki :)
[...] + 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h , podwyszenie 10) 2 Dzien ( Barki + Biceps+Brzuch)+ 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h , podwyszenie 10) 3 Dzien (Plecy+Nogi+Kaptury+Brzuch)+ 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h , podwyszenie 10) Prosze o napisanie jakies diety jeśli ktos ma czas bede wdzięczny Dzięki i pozdrawiam
Cel masa i pytanie czy diety są ok nie wiem jeszcze na którą się zdecydować co osoba to opinia. W diecie węglowodanowej będę przeplatał posiłek ostatni na rzecz łososia z bułką i pomidorami wtedy wyrzucam jeden posiłek z kurczakiem i zastępuję go omletem ale już bez masła orzechowego żeby nie przesadzić z tłuszczem. Na tłuszczowej owsianka musi [...]
Witam! Waże 72kg i mam 183cm wzrostu. Proszę o ocenę mojej diety 7:00 płatki kukurydziane 100g mleko 400g 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty kefir 100g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka [...]
[...] oczywiście rozwijanie każdej partii mięśni ciała: klatka piersiowa,plecy,barki,nogi,ręce,brzuch i cardio po każdym treningu. Hokej też można zaliczyć do cardio które jest intensywnym treningiem przez 2h. Doradźcie mi co mam zrobić żeby pozbyć się tłuszczu który głównie znajduję się na brzuchu i udach. Jem normalnie nie mam ułożonej żadnej diety.
[...] problemy z żołądkiem (gastroskopia itp). Mam tak tylko po tych posiłkach. Czy to przez za dużo objętość posilka w żołądku? Czy może produkty? To są rzeczy lekkostrawne, więc nie rozumiem. Dzieje się tak po ok. 3 tygodniu od wprowadzenia diety. Kał nie jest trwały, jest w pomiędzy sraczka a zwykłym kałem (wiem brzmi śmiesznie). Jakieś rady?
[...] poczatkowe wymiary, wage, cele, sprzet, warunki cwiczeniowo-dietetyczne itd., a Wy-eksperci bedziecie proponowac wspolnie rozwiazania dotyczace treningu silowego, aeorobow, diety... Ogolnie sprawa wyglada tak, ze waze ok.10kg za duzo, brzuszek malo sympatyczny :/ Na silowni cwiczylem na przelomie ostatnich 5 lat z przerwami przez ok. 2 lata. [...]
Mam pytanie co do wędlin wędzonych czy tez gotowanych czy można je umieszczać w diecie czy lepiej jest ich nie dodawać do diety. Chodzi mi tu np. chuda szynka wieprzowa, lub wędliny pochodzenia również wieprzowego?
Witam mam 18 lat i przy wzroscie 180 cm waze 51 Kg. Prosilbym was o dostosowaniu dla mnie odpowiedniej diety abym jak najszybciej przybral pare kilogoramow. Chodze do szkoly wiec prosze o wyrozumiala diete zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale [...]
Hi, od dwóch miesięcy ćwiczyłem FBW, bez diety(wiem bk), ale podłapałem trochę opinii od znajomych i postanowiłem przerzucić się na split. Nie mam zbyt dużo sprzętu jedynie: ławeczka, stojaki, 100kg obciążenia, gryf prosty. Za dietę(masa) już się zabrałem i myślę, że w najbliższym czasie będzie gotowa. Chciałbym dążyć do takiej sylwetki: **KLIK** [...]
[...] była Jakieś 2-3 miesiące po odstawieniu zauważyłem że wypadają mi włosy i mam zrogowaciały, suchy na skórek naskórek na palcach u nóg i na zgięciach na dłoniach (nigdy tego nie miałem). Jestem młody, mam 22 lata a dzieją mi się takie rzeczy. Myślicie że organizm przyzwyczaił się do diety bogatszej w białko i teraz wykazuje jego niedobór? Dziwne.
Witam. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i 73kg. Konkretnymi mięśniami pochwalić się nie mogę, bardziej drobnym brzuchem piwnym ;) Diety nie stosuję, choć dość sporo zjadam dziennie białka, węgli i tłuszczów. Trenuję 2x w tygodniu, bo na tyle pozwala mi czas i obecny tryb życia. Piję ok. 8-10 piw tygodniowo ;) Zamierzam wziąć metę, oczywiście również [...]
[...] i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam możliwości ułożyć jakiejkolwiek diety, więc proszę o powierzchowne porady co mam jeść, ile posiłków dziennie, w jakich ilościach jeść. Mam 16 lat, 166cm wzrostu i ważę 55,5kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
[...] Być może jest to spowodowane moją niezbyt dużą masą ciała.. Aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie to zniwelować (do minimum). Polecacie jakieś ćwiczenia, czy to tylko kwestia diety? Od razu mówię, że skośne pogorszają sytuację.. Niestety nie posiadam lepszego zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14ecfb0fe1a415997b28a2645c6b360.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Staram się regularnie odwiedzać forum i czytać posty na temat diet, żeby wykończenia dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji, także z pomocą narzędzia [...]
[...] były na początku bardzooo silne. Boje się tylko o to czy nie uszkodze sobie czegoś od wewnątrz. Niestety moja waga z dieta spadła tylko o +/- 1 kg .. Jestem załamana mimo diety i cwiczen (małych ale jednak) nie chudnę tak szybko jak obiecywano.. Ale może to norma, bo schudłam już 20 kg. Mam mało czasu na schudnięcie, ale nie wiem sama czy jest [...]
