diety

Witam. trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni + 2 razy biegam po godzinie. Wczesniej nie trzymałem jako takiej diety. teraz natomiast poszedłem po rozum i chciałem ułożyć cos dla siebie. przeczytałem juz kilka artykułow ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś z was. Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. [...]

[...] tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się powtarza, ale chciałbym by ktoś doświadczony się konkretnie wypowiedział. Nie mam dostosowanej diety, nie mam też zbytnio na nią warunków. Co jeść, co unikać, może robię coś źle z ćwiczeniami. Napoi gazowanych nie piję od kilku miesięcy. Od 2 tygodni stosuję BCAA [...]

[...] 25 mikrogramow i 10 dni po 37, 5 i 25 dniu 25) i miałem 4 dni przerwy od niego, ponieważ spóźniła się dostawa. Ok 3-4 dnia bez t3 zauważyłem zalanie na brzuchu pomimo aero i diety ( w ten czas również kończyłem clen). Teraz znów zaczełem brać cytomel. Boje się czy to może mieć duże konsekwecje wiem, że ciągłośc jest ważna ale nic nie mog..łem [...]

Witam, jestem po redukcji (pierwszej właściwej, bo wcześniej głupie diety ), zaczęłam z niej wychodzić z 1800 przeszłam aktualnie na 2150, docelowo mam mieć 2400. Problem w tym że udało mi się dojść do 61.4 kg a w czasie wychodzenia z redukcji waga tragicznie skacze. Jestem świadoma, że mozna trochę przybrać ale po dzisiejszym ważeniu miałam 62.8. [...]

Witam, Mam 20 lat / 175cm wzrostu i 84kg cwicze juz od kilku lat ale mimo diety nic wiecej nie rosne, Chce by moj pierwszy cykl skladal sie z tescia i deki oraz winstroll. Mam takie pytania - - Ile Tescia tygodniowo sie kuc i ile ml? -Ile Deki tygodniowo sie kuc i ile ml? - Test & Deka, Nastepnie winstroll i na koniec odbloki? czy -Test & Deka, [...]

Witam . Ćwiczę już od ponad roku . Oczywiście trzymam się diety Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy . Jako ,że jest to mój pierwszy kontakt z kreatyną , postanowiłem kupić zwykły monohydrat (Vitalmax Creatin ) . Biorę już tydzień bez fazy nasycenia . Niestety nie zauważyłem dużych efektów jeśli chodzi o "napompowanie mięśni . [...]

Mam 15 lat, mam 158 cm , waże 38 kg, PROSZĘ O POMOC. Co ja mam zrobić ??? Za mały, za chudy pomóżcie - jakies diety, białko, suplementy - BARDZO PROSZE O POMOC DOŚWIADCZONYCH - z góry dziękx ..:mathisss:..

[...] druga 2-3x dziennie po np 30g. Dlaczego tak jest??? Zawartosc białka wegli taka sama w obu przypadkach tylko ze w jednym przypadku zalecaja zjesc 500g dziennie a w drugim 100??? Czy jak kupie gainera i tam bedzie pisalo ze zaleca sie jesc np 300g dziennie a ja bede jadł 100g to to nie da efektów. Bo to chyba zależy od uzupełnienia diety no nie???

[...] stronie widoczny tluszcz, i dolne partie brzucha tez zakryte sa tlusczem. Tzn, dolna czesc brzucha jest umiesniona, czuje miesnie w dotyku, ale sa zakryte tluszczem i ich nie widac, czego nie ma miejsce w wyzszych partiach brzucha. Potem jeszcze mam tłuszcz na tyłku. Czy jest jakis sposob zeby spalic ten tluszczyk bez diety jakimis cwiczeniami?

[...] 20 tab-co dzien jedna.wazy gosciu ok. 120 kg,177cm wzrostu,lapsko 48-49cm,cwiczy od urodzenia chyba,wczesniejsze cykle opieraly sie glownie na dece,omie,prolo,winie;co do diety to nie trzyma konkretnej lecz wybiera polprodukty z duza zawartoscia bialka,wegli i tluszczu,nie oszczedza takze na jakis geynenarch i witaminach ale co to jest i [...]

witam. mam 86 kilo. prosze o poprawienie mojej diety 1 posilek: jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu 60 g platkow kukurydzianych mleko 0,5% 100g banan pomidor 2 posilek(w szkole): chleb zytni pelnoziarnisty 300 g szynka z indyka 100 g pomidor ogorek baton booster 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g ser bialy poltlusty100g 4 posilek [...]

Co chwilę jakieś pytanie o diety.. Może możnaby wypisać produkty których trzeba się całkowicie wystrzegać aby dodatnie kilogramy nie składały się w 90% z tłuszczu.. + krótki opis czemu nie. -daktyle suszone -krakersy ryżowe -ryż kleisty -pieczone ziemniaki -precelki -Cornflakes (Kelloggs) -bagietka -bułeczki drożdżowe -wódka Kierowałem się [...]

[...] dopasowana również aeroby. Chodzi mi o suplementację Stosuję bcaa przed aerobami białko wpc według braków w diecie(czyli wcale:-p tylko po treningu) witaminy ,i omega do diety. carbo od razu po treningu siłowym przed treningówka przed treningiem. I mam ochotę kupić jabłczan kreatyny(trec cm3/uns tcm) To przyda mi się ? np w Celu trzymania [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzeń ok. 8-12 Trzy dni w tygodniu. Przez dwa miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu i diety, zyskałem tylko na sile i nic poza tym. Uznałem ,że to bez sensu i znalazłem ten plan. Polećcie mi jeszcze jakieś produkty, posiłki bogate w białko do tych ćwiczeń.

Witam prosze o ocene diety sugestie co zmienic co wywalic na tej diecie w ciagu 10dni przytylem 3kg ale mysle ze moze byc jeszcze lepiej. ( wazylem 55kg ) 7-00 kreatyna 5g 7-30 mleko 3,2% 100g Płatki owsiane 100g 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 15-30 Orzechy pistacjowe 100g chleb zytni pełnoziarnisty 100g Ser zólty 3 plastry [...]

[...] zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach? cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj dotychczasowy trening: pon klatka + bic sr plecy + [...]

[...] jest bardzo duzy wysiłek fizyczny, i sie bardzo człowiek poci,typu gra w noge, pływanie itp.. co powino sie brac w takim okresie jakies witaminy minerały, no i w kącu czy są jakies wytyczne co do diety, czy typowa dieta typu ryż,makoron,piers z kurczaka itp....?? Z góry wszystkim dzekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!!!:)

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)tu sa moje zdiecia Marcinoo040491.fotka.pl 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:80kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? nie mam diety

Witam. Układałem diety stosowałem się do nich i nic z tego nie wynikało czyli nie przybierałem na wadze, podejrzewam, ze jest to spowodowane szybkim metabolizmem, żeby wykluczyć np, nadwrażliwość jelita czy czego tam innego, czy to ze pożywienie nie zostaje przyswojone a działa jak błonnik. Czy jeżeli jadłbym dużo tłuszczy i węgli i białka z [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: jest git Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:brak Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (72 kg): 3267 kcal Możliwosci finansowe: jest lipa [...]