[...] tryb pracy i życia od dłuższego czasu spowodował, że jestem trochę utuczonym flakiem. ;) Czas coś z tym zrobić! Jestem właśnie na etapie planowania treningu, a następnie diety (pewnie kolejność nie ta). Poza bieganiem/pływaniem/rowerem (aeroby) i ścianką zdecydowałem się na trening FBW, o którego ocenę uprzejmie proszę. ;) Wiek: 23lata [...]
Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]
Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze... Moje zapotrzebowanie to: Białko:109,65 Tłuszcze:129 Węglowodany:190 Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki [...]
[...] jestescie robotami? albo macie caly rok wakacje. niektorzy(w tym ja kiedys, bo teraz sie przylozylem) moga sie troche zdemotywowac czytajac zalecenia. rozumiem ze piszecie najbardziej optymalna wersje diety i cwiczen, ale nie piszcie tych artow w taki sposob jakby cwiczenie i jedzenie chociaz troche inaczej niz zalecacie mialoby pojsc na marne...
[...] że spędzam wtedy cały dzień za kółkiem, a mam taką zależność, że jak prowadzę, to ciągle chce mi się jeść, jak się nie najem, jestem rozkojarzony itp itd. Czy utrzymywanie diety IF przy założeniu, że 2-3 razy w miesiącu będzie trafiał się taki dzień, wciąż ma sens? Czy ma to istotny wpływ na wszystkie pozostałe dni, gdzie skrupulatnie trzymam [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa, regularnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdą aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Możecie mi podpowiedzieć jaki trening i dieta?
[...] CREA SHOT 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, TS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) PODNIESIONE BIAŁKA 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Nie ćwiczyłem [...]
[...] utratą włosów i paznokci, zmianami skórnymi. Selen wchodzi w skład preparatów witaminowo-mineralnych oraz mineralnych. Suplementacja selenem polecane są jako uzupełnienie diety osób aktywnych, stosujących dietę ubogą w ten pierwiastek, a także jako element wspomagania odporności immunologicznej i procesów detoksykacyjnych. Dawki zalecane: brak [...]
[...] Odżywianie: DUZO JADłęM Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIEMAM ZADNEJ ALERGJI Stan zdrowia: BARDZO DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej: CWICZE CO 3 DNI NA SIłOWNI 1H Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIEBRAłEM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK W WAKACJE Stosowane wcześniej diety: ZADNEJ
[...] tygodniu Odżywianie: jem duzo tluszczow i nie regularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez allergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] formy aktywności fizycznej silownia, bieganie, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko chrom i CLA, przez jakiś czas z głupoty aspiryna+kofeina+efedryna Stosowane wcześniej diety : z wielkiej głupoty glodowki, obecnie dieta wysokobiałkowa, zdrowo (nie licze kalorii). : nie byłam pewna czy dział o odchudzaniu czy dla kobiet)
[...] tak się nie da. Proszę wszystkich którzy będą w stanie mi pomóc o podanie mi przykładowych posiłków które mógłbym robić na śniadanie/ obiad/ kolację ( ułożenie schematycznej diety)tak aby zmienjszyć ilość tk. tłuszczowej. Starałem się zgłębić podstawową wiedzę czytając rozmaite artykuły ale to nie to samo co porada prawdziwego fachowca. Za pomoc [...]
[...] podatny na kofeinę, także środki, które wybrałem może jeszcze nie są dla mnie, więc co wtedy byście polecili. Dorzuciłem jabłczan, bo chciałbym zobaczyć jak na mnie zadziała, nie chcę już takich skoków wagi jak na mono, chciałbym żyłę8-) Wiem, że to zależy od diety, ale jest ona już wdrożona na stałe w Moje życie. Czekam na waszą pomoc. Pozdro
[...] a co najgorsze mam od tygodnia reke w szynie...i pozostaja mi tylko areoby i cw na brzuch obecnie stosuje trening a6w ,jestem na 6dniu.Dotychczas nie stosowalem zadnej diety. Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula /lub mleko z platkami kukurydzianymi sniadanie2 [...]
Witam! bardzo proszę o pomoc w wyjaśnieniu mi jak walczyć z estrogenem za pomocą diety. im więcej czytam tym bardziej głupieję chyba Mam zdiagnozowaną endometriozę, która powoduje u mnie duży ból. boli mnie właściwie ciągle, ale wyższy poziom estrogenu zmusza mnie do brania Tramalu 150mg, tabletki antykoncepcyjne nie działają, teraz zaczynam [...]
[...] 50kg. Teraz przy tym samym wzroscie waze 80kg i wyciskam 97kg. Nie bralem zadnych suplementow ani nic innego. W sumie to nawet nie stosowalem sie do zadnej konkretnej diety. Staralem sie jesc duzo i bialkowo - bo glownie zalezy mi na uzyskaniu jak najwiekszej masy miesniowej - to moj priorytet. I tu pytanie. Zastanawiam sie nad [...]
Witam!!! Mam prosbe!! Moglby mi ktos doradzic co mam zrobic ze swoim brzuchem??? Cwicze na mase i przez to ze nie mialem od poczatku treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten [...]
[...] mnie bolą. I przez następny dzień nie mogę biegać ani nic z tych rzeczy. Wiem, że jak będę ćwiczył nogi, to stawy mi wysiądą. :< Drugie pytanie. Czy bez zbilansowanej diety urosnę? Tak, tak. Wiem. Dieta to podstawa. Lecz w moim w wieku gdzie ledwo znajduje czas na sen, trudno o dobra dietę. Moja dieta wygląda tak, że wpie**lam wszystko co [...]
[...] inne formy aktywności: ... Odżywianie: je prawie wszystko, lubie typowo domowe obiadki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: ... Preferowane formy aktywności fizycznej: ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: optymalna
[...] dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie ryż/makaron/kaszę gryczaną. Podczas układanie diety w dużej mierze kierowałem się niskim kosztem dziennym posiłków. Zastanawiałem się co można było by w tej diecie zmienić, w jaki inny sposób dostarczyć tłuszczy, co [...]
