diety

I co teraz począć? Co sądzić na temat tematów o układaniu diety na masę? Bo to co przeczytałem zmienia postać rzeczy . . .

do treningu: dodał bym nogi, przedramiona, brzuch. za dużo ćwiczeń, serii, na barki np. z diety: bym wywalil wegle na kolacje, ale jakbyś poczytał więcej bys wiedział co i jak. skorzystaj z ulozonych treningow innych (w postach podiweszonych) i dopiero coś układaj.

gainer to tylko uzupełnienie diety,pijesz go wtedy kiedy nie możesz dostarczyć odpowiednich ilości b,ww z jedzenia lub w czasie około treningowym. kreatyna natomiast,krótko mówiąc pozwala zwiększaś siłe. jak widzisz te 2 rzeczy nie dużo mają ze sobą wspólnego. możesz brac razem, aha i poczytaj troche o odzywkach i suplementach

[...] to optimum, a cały ten szajs zaczął się od momentu kiedy na rynku pojawił się taki wachlarz suplementów, dawniej kulturyści wcinali białko w pożywieniu i też rośli, podstawą diety od zawsze uchodziły ryby, czerwone i białe mięso, w każdym z tych produktów występują poza białkiem również tłuszcze i węglowodany, dlatego też mikroskładniki były [...]

[...] dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło na powrót 10 kg. Od początku roku powróciłem do tej diety plus ćwiczenia. Na samym początku był to generalnie orbitrek - minimum 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Efekty - po miesiącu doszedłem do 105 kg. Ponieważ tłuszcz na [...]

Bierz do posilkow. Witamine C razem z b complex, magnez podobnie. Pora nie jest taka wazna, np sniadanie, po treningu, kolecja. W jakim celu witamine A bierzesz? Z diety masz jej na pewno bardzo duzo, wiec uwazaj.

[...] wzorowalem byla bardziej "koksowa" i e-lite tam napisal ze bialko jest glownie w zwiekszonej ilosci dlatego ja tutaj dalem go troche mniej (twarogu) tutaj adres do diety na ktorej sie wzorowalem http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html a w skorcie to podsumowanie wyglada tam nastepujaco : białko: 258g (1032ckal -> [...]

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) /JA DAL BYM 50 G TWAROGU POL TRUSTEGO + JESZCZE DOLOZYL BYM TLUSZCZE, CZYLI NP. ORZECHY, 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /A DLACZEGO NIE DASZ TU NP. CHLEBA RAZOWEGO + SER ZOLTY? [...]

Tomek pisal ze dopiero zaczyna cwiczyc wiec trening ACT bedzie odpowiedni, na laczony przyjdzie czas A co do diety to tak jak wyzej, poczytaj bo kiepsko wyglada.

heh przy Twoim odtluszczeniu to juz wszystko kwestia diety i ewentualnego wspomagaina bynajmniej w wydaniu meskim

[...] dni, a najpozniej (ale bardzo mozliwe) pod koniec przyszlego tygodnia. quarantino Teraz to juz za bardzo nie pokopie, bo jest praktcyznie po TEŚCIE. Co do uwag na temat diety to praktyczniej by bylo o tym napisac wczesniej, bo teraz juz troche musztarda po obiedzie. Wg mnie z zarciem nedzy nie bylo- wczesniej nigdy nie jadlem w ten sposob, [...]

Pytajło, szukałbym błędów w całości diety/kaloryczności/treningu, a nie usprawiedliwiał sobie to białkiem tak, jak robisz

Jeśli każdy młokos, ktory chodzi na siłownie trzymałby taką diety to byłoby wyśmienicie. Czasami jak czytam wypowiedzi "specjalistów" to myśle, że nie znają realiów. Większość w szczegolnosci młodych ludzi, którzy coś tam machają złomem wogóle nie patrzy na diete, wpieprzają co sie da pizze,frytki itp. Kupią sobie kreatyne i spodziewają [...]

nie rozumiem tej Twojej diety bro jako alternatywy podajesz cos co ma np mniej bialka itd przyklad - cyc 250g (okolo 55g bialka)/tunczyk 135g (okolo 35g bialka)/odzywka 40g (okolo 30g bialka) a moze to ja czegos nie doczytalem

Pamiętaj że gajner to uzupełnienie diety pijesz go jako pełnowartościowy posiłek więc w wakacje możesz go brać.

Mówisz że patrzą jak na d****a. Za kilka miechów stosowania diety już tak się nie odważą popatrzeć

Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]

Tak, wiemy Ale mikt ci diety nie ulozy! My jestesmy od tego aby ja ocenic/poprawic... pozdro/

[...] Na obiad wcinasz białko, w przed-treningowym gainera, w po-treningowym znowu białko. Ja na takiej diecie umarł bym z głodu! Po drugie, nawet jeśli jesteś wegetarianinem, to przecież możesz jeść rybę, czy jajka. A jeśli nim nie jesteś to oczywiście pierś z kurczaka, indyka. Więc nie wiem w czym problem. Podsumowując wrzuć do diety jakieś jedzenie

[...] i jabłuszko Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 druga o 17 Nie jedz fast foodów, batonow. Produkty te niczego dobrego do diety nie wnoszą Posiłek wieczorny niech składa się w przeważającej cześci z białka.