diety

[...] nie zmieni to faktów. Siądź i przelicz dzienny jadłospis, dodaj 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej http://www.sfd.pl/temat815987 Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening. "Ale to [...]

[...] nic nie brałem i dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie diety.. jem 3 posiłki dzienie.. Rano płatki z rodzynkami albo omlet.. obiad pierśc z kurczaka ryż papryka,a na kolacje kanapki z serem i piersią z indyka lub 4 gotowane [...]

wiec na poczatek proponuj ogarnac kwestie diety

[...] 264g / T: 103 g / W: 548g Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg) Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +) Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi. Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12

[...] Trening > BCAA/białko > Aeroby ~20min jeżeli chcesz robić rano to bcaa i krótka sesja aerobów, ale tłuszcz nie pali się miejscowo, poza tym wszystko zależy od diety. Odradzam aero na czczo na masie. Za wcześnie na kreatynę przy takim stażu, ułóż dietę, proponuję albo najpierw masować, a przed latem wycinka albo odwrotnie. Zmieniony [...]

[...] i wcześniej preparaty : Thermo Stim Olimp , Shock, storm, mutant PRO, BCAA activlab , olimp Chela Mag B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK! Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 [...]

Może trochę z zaśnięciem,ale i tak nie jest źle , jak już zasnę to śpię jak kamień. Co do diety to myślę że jest ok, głodny nie chodzę i świństw nie jem. Boję się suplementów węglowodanowych ze względu na brzuch, wolę zjeść np jabłko przed siłownią ,albo po bieganiu.

[...] i wielonienasyconych) oraz kasztany jadalne (bardzo ubogie w tłuszcz, w tym nienasycone). Orzeszki ziemne nie zawierają tłuszczy trans, za to mają kiepski profil tłuszczowy (dużo wielonienasyconych), rakotwórczą aflatoksynę, inhibitory enzymów itp, dlatego lepiej je wyeliminować z diety. Zmieniony przez - LZQ w dniu 2011-12-05 16:21:25

Witam! Mam male pytanie, nie jestem w stanie utrzymac diety przez 7 dni w tygodniu. Cwicze splitem 4x week i w te dni to zaden problem, glownie chodzi mi o pozostale 3 dni. Czy nie bedzie to przeszkadzalo w budowaniu masy? Jak pogodzic i w miare rozsadnie to rozplanowac? W dni treningowe jedzenie na 100% 3300kcal. W nietreningowe okolo 2000kcal. [...]

W takim razie porozglądam się za jakimś gainerem, który mógłbym spożyć po treningu. Czy coś jeszcze powinienem włączyć do swojej diety? Jakieś witaminy, tran czy coś w tym stylu?

[...] więcej około 5mg tej na kilogram masy ciała. Dokonując prostego rachunku zauważymy, że w wypadku 90kg osoby jest to 450mg na dobę. Sam taką ilość staram się dostarczyć z diety. W wypadku przeziębienia i obniżonej odporności okresowo spokojnie można podbić do 3 - 4g na dobę. Obawiałbym się jednak wprowadzić taką dawkę na stałe. Tutaj [...]

[...] jeść na obiad : ostatnio mięcho ryby w weekend Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : ciasteczko }:-( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w jak najlepszym porządku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : zapchać dziurę}:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-12 16:55:08

A - jeszcze jedno: nie bój się pytać - jak dostaniesz zyebkę w odpowiedzi to zazwyczaj oznacza że nie doczytałaś czegoś napisanego wcześniej lub po prostu nie przyłożyłaś się do lektury. Tu nikt za Ciebie nie zrobi treningu/diety, nikt za Ciebie wiedzy i doświadczenia nie zdobędzie. MOC z Tobą

[...] metabolicznych. Można to osiągnąć kierując się następującymi wskazówkami: 1. Proporcja spożywanego tłuszczu i białek powinna wynosić 3 : 1. 2. Należy wprowadzić do diety białko o wysokiej biologicznej bio-dostępności, czyli jajka i mięso. 3. Spożywać więcej produktów nabiałowych, najlepiej nie przetwo-rzonych (z gospodarstwa [...]

nie wygląda na tyle no ale miarka za pewnie nie kłamie ;-) forma mogę powiedzieć ze przednia...Jak sprawa diety wygląda? Bo nie chce mi sie przeglądać tylu stron..

Jakiekolwiek uważanie siebie za człowieka inteligentnego i oczytanego w sprawach anatomii i fizjologii który poleca suplementy to jak trenowanie Cześka przez Kazika do walki z Kliczką + spalona kaszanka na mase. uwaznie sie za osobę ktora pozjadala wszystkie rozumy - a nie zrozumienie jednej podstawowej kwestii ze suplementy TEZ SĄ DLA LUDZI! i [...]

[...] wie :) i po tej redukcji bd chciał utrzymać BF :) Więc do tej 50stki jednak poczekam :D Sambi1992 No ja rozumiem też czasami komuś nie wierze, że tyle ma :) heheh a co do diety to teraz 101% do tego jem ziemniaki dodatkowo / jakieś warzywa a dokładna dieta parę stron temu :) Lub w moim dziale treningowym lecz teraz opuszczony bo jak widać np [...]

165 wzrost , 72kg waga lat 16 , pomoże ktoś mi obliczyć to wszystko do diety i ją zrobić? prosze nie dawać linków , dość czytałem i nic nie rozumiem ..kurde pomyliłem działy Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2011-12-14 07:49:24

[...] interpretacji do czyjejś inteligencji objawia raczej Twoje niż cudze braki ;-) Swoją drogą przyznać trzeba, że w amatorskim uprawianiu kulturystyki popularność suplementów diety jest wręcz niebywała. Zwłaszcza lansowana konieczność suplementacji witaminami, składnikami mineralnymi czy zwiększaniem podaży białka. W ostatnim czasie współpracuję z [...]

[...] przysiad i barki. Jak znajdę w domu plan pierwotny to tu wkleję. Generalnie plan był: nogi, klatka, plecy i reszta. I jeszcze jedno. Pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian bo nie liczę połówek w centymetrach i 0,5 kg. Wniosek pomimo zmiany diety i zwiększenia kalorii nic sie nie dzieje @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-30 11:12:16