diety

zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]

Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułzyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=246038&usrid=112256&post=7&page=1&pow=tak ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo [...]

[...] celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup [...]

[...] I ... cala sila mi zostala - caly czas tym samym ciezarem wale ktory byl na poczatku dobrany tak ze akurat tyle powtorzen wyrabialem. I co najwazniejsze prawie zadnej diety dodatkowej tylko normalne zywienie - tak tylko zeby nie musiec nowego sezonu od zera zaczynac. To skoro tobie spadlo walac 3 razy w tygodniu po 7 seri + suple + dieta, [...]

polecam http://www.sfd.pl/temat174611/ httpwww.sfd.pltemat127853 jeszcze nikt nikomu diety nie ułozył jak poczytasz sam sobie odp co kiedy jesc uluz diete i ja daj do oceny

co do naszego spampostu wlasciwie ciezko to nazwac spamem . Luzne rozmowy na temat treningu, diety itp. tak jak Don powiedzial nie ma sogow i nikomu krzywdy tym nie robimy. Jak skasuja tego posta to spamu nie zlikwiduja bo wtedy sie zacznie spam w innych postach czyli tam gdzie nie potrzeba . Zreszta nasze uzytkownikowe gadanie nic tu nie da. [...]

Spróbuj diety low-carb, post qazara.

Dobrze zauważyłeś, że wyniki były by jeszcze lepsze gdybyś miał dobrą dietę. Bo jestem prawie pewny, że bez diety z koksami zrobiłeś podobny efekt jaki można zrobić na zwykłym monohydracie z dobrą dietą. A kasa i zdrowie zaoszczędzone.

Miałem podbnie.Może nie amm za dużego doświadczenia żeby mówić na czym masz ćwiczyc ale wiem jedno że najpierw zrzuć zbędne kilogramy za pomocą aerobów i diety.Ja jak chciałem schudnąć to na siłce zaczynałem od rowerków,bieżnie,bzruszki,coś lekkiego na atlasie i kończyłęm na steperze. Lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony to tylko [...]

a gdzie tam jest tłuszcz w ogóle?? napisz: cel diety zapotrzebowanie wyliczone i ile w sumie wychodzi b, t, ww i kcal. na oko, obetnij węgli, daj tłuszczu. minimum 1g/kg masy ciała. tłuszcz z tranu, oliwy, ryb, oleju lnianego, nasion, orzechów.

więc panie CLAMARAN, nikt tu za Ciebie diety nie posklada. poczytaj podwieszone posty i sam się postaraj. zgadzam się z Kamelem.

[...] bardziej doswiadczonym w tym przypadku ZIPER BINIU to po co wogole zakladasz post?? tlumaczylem ci na czym polega dawkowanie gainera czy bialka ktore sa tylko uzupelnieniem diety!natomiast STACK jakim jest XP dawkujesz jak tam napisane ze wzgledu na to ze sposob dawkowania zostal stestowany i przebadany przed wprowadzeniem na rynek!tzn ze [...]

Tłuszcze dostarczasz ze złych składników pokarmowych, zresztą ciężko na 1800kcal rozplanować dobry dobór składników. Musisz do diety wprowadzić (niekoniecznie codziennie wszystkie, możesz na zmianę): orzechy włoskie (1 orzech - 4g - 25kcal), orzeszki ziemne ( 1 szt. - 5 kcal), pestki dyni, ziarna słonecznika, ryby (np. wędzona makrela - łatwo [...]

do diety i aerobow dorzuc jakiegos termogenika niedlugo pojawi sie nowy thermo speed(sklad fajny) i jak jest siano to dorzucil bym tez l-karnityne w dawce 2-3g dziennie

[...] nasiona 20g: 4.5/3.7/9.8 Ale przesun trening wczesniej albo daj troche ww zlozonych do tego posilku po trenigu slonecznik daj do posilku wczesniejszego Potreningowy: 35.3/54.7/10.7 Dodaj do diety wiecej warzyw, surowki. Brakuje n-3 w diecie, dodaj tran lub omega 3. Malo tluszczu przyjales, ja bym zwiekszyl do 1g/kg a zmniejszyl troche ww.

nawet powinieneś. a ilość zależna od całości diety. minimalna ilość tłuszczu spożywanego powinna wynosić 1 g./kg masy ciała. na diecie redukcyjnej, kiedy obcinamy węgle, dajemy jeszcze więcej tłuszczu.

[...] 1 w tyg z powodu sesji wiec spadki byly duze. Jak zaczalem cwiczyc po przerwie 3 tyg wazylem 75 kg (1 foto) teraz po 4 wyjsciach na silke juz jest 76. Lapa przed 36-37cm, po 39, teraz 38. Klatka + 3 po spadkach. Do diety przykladalem sie jedynie w 1 polowie cyklu wiec sadze ze moglem wyciagnac z cyklu wiele wiecej!! Chyba zostawie studia

Nie potrafie se diety ułożyc. Jak sie oblicza zapotrzebowanie białek, węglowodanów i tłuszczów na kg masy? Bo w tym Dzienniku Posiłków który sciagnołem tego wymagają na początku. Jakie są najważnijsze dania mam jeśc ryby, mięso, produkty mleczne czy co? Potrafie pracowac w excelu oczywiście.

Przeczytaj jeszcze ze 2x jego posta ze zrozumieniem to zrozumiesz ze on nei ma diety i pyta jak ja ma ulozyc

jeszcze raz prosze o ocene mojej diety gdyz naprawde zalezy mi na waszych opiniach.....obiecuje przyznac sogi..