[...] i ograniczyć ich trening do wyprostów, wykroków, uginań. Wczorajsze schylanie się po 42 kg hantle na klatkę zepsuło tydzień rozciągania, wizyt u fizjoterapeuty itp. Co do diety - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość kalorii w tygodniu wynosiła tylko 2200 kcal, 250g węgli x4 a ja mimo to już [...]
[...] dzwoni. Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam :-D Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać i kurka wodna nie mogę. Raz nie czuję pleców przy [...]
Żeby nie zapomnieć piszę teraz: Od nowa, bo głupi nie pomyślałem o kosztach takiej diety HIGH FAT \-) Więc tak: Od poniedziałku zostanie mi 10 tygodni masy. Postanowiłem więc co 2 tyg dodawać po 200 kalorii w DNT. Głównie z tłuszczy do momentu aż będę na 2600 kalorii. Gdy dobiję do tej puli będzie to wyglądało tak: Poniedziałek - ( 3000 [...]
Trzeba się zastanowić jaki jest tego powód. Zakładając, że dobrze się rozgrzewasz, trenujesz poprawnie technicznie i rozciągasz/rolujesz się warto wyeliminować z diety prozapalne produkty. Ew. tak jak napisałeś wit. C, koci pazur, boswellia serrata.
Tu też nawet nie chodzi o prowadzenie kogoś, rozpisywanie mu diety itp a o czystą pracę trenera na siłowni - pokazywanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń! A boli mnie to jak trener myśli że robi martwy ciąg a tak na prawdę robi przysiadociąg - na szczęście nie pokazuje go ludziom którzy przychodzą 1 raz bo maszyny są łatwiejsze i szybciej da [...]
REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś bez treningu, bez diety. Nie dość, że ostatnimi czasy "pogrzeby" mnie lubią to się lekko przeziębiłem i takiej gorączki dostałem, że o matko. Póki co schodzi, ale ledwo mleko podniosłem. Myślałem, że to może po iniekcji, ale wątpię - miejsce shota nie boli nic, a nic, więc stawiam na przeziębienie. No i póki co [...]
Dzięki dzięki ;-) Co prawda to dopiero 2 tyg, jednak nastawienie jest zupełnie inne. Tym razem nie gapię się w lustro co godzinę licząc na mega efekty po tygodniu diety. Od jutra - 200 kalorii w DNT. Jeśli w w pasie znowu zleci po 2 tyg to zamiast ciąć jedzenie prawdopodobnie dodam Cluster sety + po 1 serii dodatkowej do każdego ćwiczenia [...]
[...] xd Ogólnie słaby i senny dziś jestem no i czuję głód, ale jak coś zjem to odrazu bulgocze w żołądku i bęben wywala. Zjadłem trochę mniej bo wczoraj pofrunąłem. Co do diety: Obecnie mam 2400 kalorii w DT i 2200 w DNT. Jednak z tego co widzę to progres w redukcji drastycznie zwolnił, a śmiem twierdzić, że go brak. Rozumiem, że ciągłe [...]
[...] ;-D Dobra, wróciłem z pracy. 24h na nogach, zaraz po stimula jadę i na uczelnię. Trening nie wiem czy zrobię - zobaczę pod koniec dnia, ale czuję, że tak. Co do diety - jak wróciłem to miałem kryzys - ostry napad głodu, zły humor itp. aleee nie złamałem się ! :-D Po prostu czy wleci trening czy nie dziś makro jak w dniu [...]
http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swwrnnw.png Wklejam foto diety. Micha trzymana. Szarlotka i ciasto czekoladowe w lodówce kusi, ale trzymam się %-) Do czwartku ma być 100%, a póki co nie mam siły i idę spać. 38 godzin bez snu, uczelnia --> praca ---> uczelnia ---> trening Stimul 8 pomógł bo trening całkiem git. Jutro dam wypiskę.
Jak nie idzie to trzeba coś zmienić. A te wszystkie diety opierają się na tym samym (Vlcd, UD, CKD,cn) nie je się węgli a.ma się ładowania. Tylko ładowanie jest jedyną Różnicą tak naprawdę.
A jaki jest problem w robieniu krótkiego ale intensywnego hiit te 2-3 w tygodniu? Co innego rano cardio, przed treningiem cardio i po treningu cardio, co by za.malo nie było. Hiit później SFP nawet wskazane. Krótkie i nie za często. Jak w przypadku diety, tak samo jest z treningiem. Wszystko można - tylko ilość mówi czy nam pomoże czy zaszkodzi.
Nie, nie uważam tak, ale lubię trzymać się założeń + dochodzi aspekt rozregulowanego dnia pod kątem diety. No inaczej nie da się czuć po 30h na nogach i marnych 2400 kalorii podzielonych na 2 dni. Dobra, nie piszę. Chwilowy kryzys.
Środa i dzień dzisiejszy (czyt. czwartek) - bez diety. Miałem iść do klubu (połowinki organizowane przez uczelnię) z utrzymaną dietą i napić się tylko trochę i w dodatku samej wódki. No, ale jak już wbiłem na parkiet itp. to pofrunąłem i ten tego - fit lifestyle został na moment odłożony \-) Planowałem ponownie po klubie wbić na 1200 kalorii, [...]
[...] Kto wie. Fakt faktem od października jestem w pewnych sytuacjach o wiele bardziej agresywny, albo raczej o wiele łatwiej wyprowadzić mnie z równowagi. A wracając do diety - kupiłem 1 kg babki płesznik na allegro za 3 dyszki bo serio odkąd się skończyła to w WC na dłużej byłem może raz w ciągu 4-5 dni ? No i próbowałem coś wyskrobać ze [...]
Dwa dni totalnego luzu od siłowni i diety. Nabicie piękne, ale woda itp. również podlazło. + 3 kg na wadzę, ale warto było. Dawno się tak dobrze nie bawiłem. Wczoraj mecz Polska - Niemcy, poszło sporo piwa, chipsy itp. Kasjerka w żabce do mnie z tekstem "Widzę, że ma Pan niezłe parcie na te batony, chyba już ósma sztuka co ?:D " %-) [...]
Dwa dni totalnego luzu od siłowni i diety. Nabicie piękne, ale woda itp. również podlazło. + 3 kg na wadzę, ale warto było. Dawno się tak dobrze nie bawiłem. Wczoraj mecz Polska - Niemcy, poszło sporo piwa, chipsy itp. Kasjerka w żabce do mnie z tekstem "Widzę, że ma Pan niezłe parcie na te batony, chyba już ósma sztuka co ?:D " %-) [...]
[...] przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, ale wleciały 2 posiłki. O 4 rano pobudka i do roboty. Wezmę jakiś mały posiłek do pracy - tam przynajmniej jest robota, idzie pogadać z [...]
O ile mają przenośne terminale bo ja gotówki nie noszę ze sobą xd. Chociaż ciekawe ile sobie liczą za posiłek typu 100g ryżu, 250g miesa + coś. Pewnie z 20 zł minimum patrząc na koszta diety 3000 kalorii na miesiąc ;-D
Dzięki xd A formy już nie ma. Ćwiczę tyle co i nic i jem byle co. Jedynie pilnuje ilości białka. Nie wiem o co caman. Nie chce mi si ani diety trzymać, ani ćwiczyć. Najchętniej bym tylko melanżował %-) Chociaż mimo to na nogach i brzuchu nadal żyły widać, ale najwiecej się odklada wlasnie na brzuchu. Krata jednak to nadal [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
