diety

Zamiast skupić się już na efektach, wrzuć tutaj do oceny podstawy, które pomogą Ci je uzyskać. Wyliczenie zapotrzebowania kcal i rozpiskę diety. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, nootropiki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzeba Stosowane wcześniej diety : masowa Zwykle na masówce oscylowałem wokół 4300 kalorii, co dawało spokojne i wolne przyrosty. Przy 4000 czułem już mniejszą regenerację

[...] podzieliłam następująco: B81g, T145, reszta W, czyli 180g. Wygląda na to, że jest ok. Gorzej z wykorzystaniem tego, dlatego mówiłam, że to gorszy, jeden z pierwszych dni diety ;-) Przez pierwszy tydzień "uczyłam" się pochłaniać takie ilości jedzenia... niezłe to było wyzwanie 88-O Szczegółowe badania krwi pod treningi personalne robiłam ze 3 [...]

platki jem tylko po treningu. Wychodzi 150gram na tydzien. Diety food map mowia o stopniowym wprowadzaniu produktow. Jedyne urozmaicenie to warzywa rzadko sos pomidorowy. Jakie urozmaicenie bys proponowal. Problemem jest stojaca waga a nawet cofajaca się Zmieniony przez - hantaro w dniu 2017-03-21 10:25:07

[...] taka kalorycznosc, glownie mialem z coli duzo kcal i bialego chleba to samo weglowodany, jedyne wieksze posilki u mnie to 2 sniadanie w pracy. Sprobuje cos jeszcze wcisnac z warzyw wiecej typu surowa brokula, pomidor, moze jakies orzeszki ziemne, mysle tez nad dodaniem kakao powiedzmy 3 razy w tygodniu. Poprawi to troche ten rodzaj diety?

Ok, rozumiem. W takim razie powinienem usunąć dżem i rodzynki z diety. Czy ryż mogę wymienić również na brązowy? A jeśli chodzi o nabiał to czym mógłbym go zastąpić? Bo szczerze mówiąc to nie mam zbytnio pomysłu, tym bardziej, że mój budżet jest dość ograniczony tzn. ten dzienny plan który aktualnie mam jest na styk. A i dokładnie, chleb jest z [...]

Miałeś diety ustalone na ponad 2500 z tego co przeglądałam... Robiłęś badania podstawowe ? Na takiej diecie naprawdę zrobisz więcej szkody niż pożytku.

Jeżeli chcesz pić odżywkę białkową po treningu, to musisz wliczyć ją w bilans kcal diety a nie dodatkowo.

CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Dziesięć, czternaście dni wprowadzenia jak do diety ketogenicznej, zero węgli, nisko biało i dużo tłuszczu. Po okresie wprowadzenia, potreningowo wciągać węgle, ale tak by się w bilansie zmieścić, a w DNT i DT przed treningiem, lecieć na tłuszczach. Trochę [...]

zdecydownaiepostaw na kwestie dopracowania diety pod swoj cel, czy nawet opieke trenerska, jakposiadasz spore mozliwosci finansowe;-) beda to lepiej zainwetsowane srodki niz wydanie na suple/odzywki w ciemno

Wielkie dzięki ale ja mam mega duzy problem z ułożeniem tej diety ,a mianowicie kompletnie Się na tym nie znam . Ostatnio zacząłem tylko na śniadanie jest jajecznicę z 5 jajek . Proszę was bardzo bardzo bo nie mam na kogo innego liczyć . Pomogli byście dobrać mi odpowiednią dietę nie wydając fortuny ? :)

Mam lekką ginekomastię, po za tym wydaje mi się że nie mam za dużo teścia (niezbyt niski głos, mało poczucia męskości mimo niezłej diety i treningów) Zmieniony przez - bocian443 w dniu 2017-03-21 00:07:14

[...] o tym, możliwe, że nieczytelnie, mam nadzieję, że teraz jest to czytelne) ps. dodaję tutaj mój dzienny plan żywieniowy ps2. chciałbym usłyszeć Wasze opinie na temat mojej diety. Naczytałem się też trochę w internecie i ponoć jedzenie sporej ilośći białka jak ma to mniejsce w moim przypadku wpływa pozytywnie na odchudzanie, czy to prawda? [...]

Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej /SFD/2017/3/20/5847a3b344e0490d88ece6c31fc9a420.jpg

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dosyć spore / 800zł Cel/problem/opis: powyżej w wątku Zdjecie dołączone [...]

[...] skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i około 2 tygodnie obserwuj obwody, na pewno waga pójdzie do góry, to kwestia kilku tygodniu aż się unormuje, zwiększa się treść [...]

a ten...odżywianie dopięte na ostatni guzik? bo wiesz, ja swoje przygody z trądzikiem mam już za sobą, ale gdybym mogła cofnąć czas to zaczęłabym od diety. trzeba "wyczyscic" totalnie miskę i kosmetyki. mega unikać toksyn oraz uzupełnić niedobory (bo i one sa przyczyną). niestety, tabletki dają złudne poczucie uregulowanych hormonów, bo niby [...]

[...] 78 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcale Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem

Pomimo tego że Koniu ma racje, to jakakolwiek dieta jest lepsza od braku diety. Zgaduję że jesteś na utrzymaniu rodziców i nie masz możliwości posiadania pełnej diety. W takim wypadku pilnowanie ilości dostarczanego białka będzie jakimś tam kroczkiem w dobrą stronę, ale efektów gigantycznych mieć nie będziesz.