diety

A co do diety i treningu gdzie szukać informacji lub kogoś kto mi to rozpisze???

Praca fizyczna jak ciezka by nie byla nie zastapi treningu. I tak wszyscy sie domyslaja, ze zrobisz ten cykl bez diety, ale gdy go skonczysz to przeczytaj ten temat i wtedy pomysl czy te rady byly zle.

[...] 3000, 2-3 tygodnie to tak optymalnie by zauwazyć ze coś się dzieje, bedzie zastój to wtedy dodasz bo jak masa idzie to nie ma sensu dodawać kalorii Ok dzięki! I jeszcze istotne, usunę jedną porcję gainera, w takim przypadku jeden po treningu wystarczy. Mam jednak problem z węglami, tony ryżu czy makaronu nie zjem :) Co warto włączyć do diety?

Skoro nie przekraczasz 2000kcal to głupotą będzie jedzenie ponad dwa razy tyle. Zacznij od 2700 i obserwuj obwody ciała. Wrzuć tutaj przykładowe dni diety.

Panowie, jakoś za cholerę nie mogę zejść na mniej niż 3700 kcal bo wydaje mi się, że przy moim wzroście potrzebuję "sporo" zjeść i no trudno coś z tej diety usunąć :D /SFD/2019/1/1/26bab34714c447839b4b8e0f7fa66f2c.jpg Zmieniony przez - poczatkujacy93 w dniu 2019-01-01 20:16:15

Do każdego posiłku daj minimum 200g warzyw. Nie konieczności eliminacji węglowodanów z ostatniego posiłku. Wklej jeszcze z dwa inne dni diety.

Wklej jeszcze kilka innych dni diety, aby sprawdzić jak wygląda urozmaicenie.

Twoje zapotrzebowanie kcal to cos okolo 3000 wiec czemu od razu 2500kcal a nie np 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze [...]

[...] kaloryczne wtedy będziesz miała zarys tego co i jak powinno być. Jeśli czegoś nie będziesz widziała np z rozkładem makroskładników chętnie pomożemy:) Jak do diety dołączysz trening z pewnością po dłuższej konsekwentnej pracy efekt będzie wow :-)) Odnośnie bryczesów i 'dziurek' w pośladkach to będę potrzebne odpowiednie ćwiczenia [...]

Co do wyboru kreatyny wystarczy podstawowa wersja w postaci mono. Beta alanina cytrulina pomogą w wydolności mięśniowej. Co do białka tutaj kwestia diety czy jest ono potrzebne do jej uzupełnienia.

Co do wyboru kreatyny wystarczy podstawowa wersja w postaci mono. Beta alanina cytrulina pomogą w wydolności mięśniowej. Co do białka tutaj kwestia diety czy jest ono potrzebne do jej uzupełnienia. to może coś takiego https://allegro.pl/oferta/olimp-creatine-1250-mega-caps-400caps-kreatyna-6463232514 dawkować 4 tabletki jak w zalecanych ?

[...] np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ? A także jaką odzywke białkową polecacie i w jakich dawkach dla uzupełnienia diety ? /SFD/2019/1/16/911e742acedb420fb3bffa729ebbfa30.jpg /SFD/2019/1/16/8b86851187324203beb11982f67a3554.jpg /SFD/2019/1/16/4b7c341df2d648bb89b0ec9bfdb0f574.jpg [...]

Jak nie wiesz ile z diety wcyiągasz, chcesz tylko kalorie podbić to daj po treningu 50g carbo i 30g białka bo nic innego w ciemno bedzie trudno wymyślić

Możesz zacząć od samego fbw i diety z ujemnym bilansem kcal. Bieganie dorzucisz z czasem.

Chodziłem sporadycznie bez diety żeby tylko mieć lepsze samopoczucie:) teraz jest dobry okres na to żeby coś więcej zrobić odnośnie sylwetki.

I jeszcze jeden artykuł https://pieknojestwtobie.com/czy-glutamina-to-bezpieczny-suplement-diety/

witaj, wszystko rozgrywac sie bedzie o kwestie regeneracji, jak i ulozeniu diety tak, aby organizm byl w stanie sie regenerowac;-)

[...] wszystko to tak rób :-) Kaloryczność BTW w ujęciu tygodniowym się zgadza. Także gramatura T zamyka się +/- w tej podanej na rozpisce. Bardzo dziękuję za opinię dotyczącą diety, czas wdrożyć ją w życie :) PS jaką Ty byś sugerował minimalną ilość T w dni o wysokim podażu W? Czy w ndz, gdzie ustaliłem sobie podaż W na bardzo niski poziom (90g) [...]

sam sobie zaprzeczasz, bo skoro wiesz to powinieneś wiedzieć, że żaden pojedynczy produkt nie daje takich efektów. Masz swoje zapotrzebowanie i rozkład makro, do diety dorzucasz taki produkt, jeżeli Ci czegoś w niej brakuje żeby być na dodanitm bilansie, czy masz problem z przejedzeniem kcal i to tyle w czym może on Ci pomóc podczas tego okresu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulina19881119 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,8 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm OBWÓD TALI [...]