diety

Pilnować diety proste :)

BCAA dla osób które mają diety + dobry trening i wiedzą czego chcą w tedy są efekty ochrony mięśni - zamiast BCAA dla początkującego lepsze jest białko bo w diecie go przeważnie brakuje i kuleje dieta

@zupek Od razu zaznaczę, że znawca żywieniowy ze mnie ŻADEN, ale... do niedawna miałem podobną zagwozdkę. Jak wydusić z tego typu diety odpowiednią ilość kalorii - sprawę rozwiązałem po prostu totalnie zlewając bilans kaloryczny. Efekt? Jako wyjątkowy hard-gainer nigdy nie mogłem nabrać masy. Stosując "klasyczne" wskazania dietetyczne dla osób [...]

[...] mogę dodać 1 średniej wielkości banana – jedzonego natychmiast po treningu? Ewentualnie jakiś sok?Owoce po treningu możesz dać 5) Planuję niedzielę jako dzień wolny od diety i ćwiczeń ( zarówno aerobowych jak i siłowych ) – czy ten dzień ma być na zasadzie ‘’rozsiąść się jak sułtan w KFC” czy jednak starać się pilnować? Pilnuj 6) Ile wody [...]

[...] pracujesz gdzies w jakichs zakladach/fabrykach masz kontakt z rozpuszczalnikami i to mogloby powodowac te wykwity. Skoro jednak nie to ewentualnie w gre wchodzi alergia pokarmowa ,albo niedobory odpornosci. Kup sobie jakis probiotyk a narazie ze swojej diety wycofaj ta odzywke bialkowa , tunczyka i maslo orzechowe, bo to sa dosc silne alergeny.

[...] białe po 3 tyg +15kg na klate przy wycisku brałem 1 2 3 4 5 4 3 2 1 2 3....itd taka piramida żeby organizm sie nie przyzwyczaił o tej samej poże np o 19 przed ćwiczeniami bez diety i odżywek same tabletki.brałem inne mietki to w ogromnych ilościach jeszcze 1 tab 10mg nie było takiego efektu jak po alchemi 5mg z 5kg poszło na wycisku pozdro:)

[...] możesz dorzucić większą ilość orzechów, np. włoskich. A oliwa na czysto z kielonka jeśli już. Ale taka moja rada, jak będziesz wybrzydzał to tylko sobie utrudnisz. Trzymanie diety i dopasowanie jej w odpowiednim stopniu i tak już nieźle angażuje. Lepiej nie grymaś to się przyzwyczaisz i zacznie Ci smakować. Mi na początku nie mogła przejść przez [...]

[...] lasuchem. Tluszcze z ryb makrela, losos, szprot, szczupak, karp, sam lowie wiec na brak ryb nienazekam. Na redukcji zamiezam miec diete oparta na piersiach i sercach z drobiu i rybach, wegle ogranicze to minimum jakies 100g ciemnego ryzu i 100g zmemniakow pieczonych, tluszcz z ryb. Zaczne od ok 2200kal Do diety doloze 30min rowerka stacjonarnego.

A jakie dostalem rady? bo chyba przeoczylem i doszukac sie nie moge , fotek nie wstawie bo mam jakies opory przed wstawianiem fotek do neta. Co do diety odpuszczam, ale byla jeszzce druga czesc pytania o trening. Czy zmniejszyc ciezar i zwiekszyc liczbe powturzen czy cwiczyc tak jak cwiczylem na masie?

[...] sugerować się opisem internetowym, to bym powiedział że wał. Bo teoretycznie mega mocny srodek który zalewa, a ja robie formę na nim, zero podlania, fet leci w dół, siła mega w górę ale do tego też tren idzie więc trudno powiedzieć po czym. Także ja do końca nie wiem co o tym środku powiedzieć Wszystko co zrobisz na Anapolonie zalezy od diety .

Diety kulturystyczne maja jedna wadę o której się czasem zapomina-gdy się z nich wychodzi organizm puchnie w oczach-w tym także brzuch niestety... Ten też spuchł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98b62513cf4426f8f76a30d06ad7908.jpg

Coś musi jednak być z tą dietą(mam grupę krwi 0)bo gdy ją stosuję (a jest w huy męcząca)to czuję się świetnie.A kiedy wracam na normalne jedzenie to zaraz mam sęsacje żołądkowo-jelitowe. Te sensacje zołądkowe nie muszą być przyczyną złej diety wg grupy krwi.

[...] do późnego południa byłem na imprezce komunijnej kuzyna. Także dieta na pół gwizdka. Rano i wieczorem posiłki utrzymane, na imprezie sporo mięsa, ryb, trochę ciasta. Fajnie nabiło :-) Teraz reżim dietetyczno-treningowy do czwartku, a od czwartku do soboty- JUWENALIA :-) Także wolne od diety i treningów kosztem zabaw wszelakich, pozdrawiam ;-)

OK, dzięki tak będę robił ;-) Zaraz dam wypiske z w czorajszej diety i dzisiejszego treningu + filmik Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 14:25:15

Wojtku- pilnowanie diety to podstawa, masz rację, ale na naszym podwórkowym poziomie, jeżeli wliczysz sobie w bilans białką bułkę, czekoladę, jogurt czy cokolwiek na co masz ochotę - nie umrzesz, byleby się nie zatracić i nie jeść w 90% śmieci. No i druga sprawa- po czym bardziej będziesz syty, po dwóch kajzerkach z serem żółtym czy po po [...]

Przede wszystkim - daje przyjemnosc :) Dobrej jakosci maslo orzechowe jest rarytasem - ale pozostaje akceptowalnym skladnikiem diety, tu bym sie czepil czy typowo kulturystycznej, bo tam dziewczyny i chlopaki licza kazde ziarenko ryzu i kapsulke oleju z rekina, ale powiedzmy, amatora sportow sylwetkowych ;) Osobiscie orzechowe uwielbiam, ale [...]

No i jest odpowiedź Adama w tym temacie. Jest jak mówiłem. Nie układa się diety pod środek, tylko pod cel ;-) http://www.sfd.pl/Tested__Adam_Suker__Progress_z_FitMax_em-t1063326-s61.html#post1

Co każdemu pasuje. Są nawet badania nt. diety tłuszczowej, które stwierdzają zwiększenie wydolności o prawie 60% przy zminimalizowaniu ww do 0,7g/kgmc i reszty kalorii ciągnięcia z fatu. Jeden będzie się czuł super na hclf a drugi też super ale na hflc. Powoli bo jest pod gorke :) ,ale kierunek jest wlasciwie obrany...:) [...]

[...] ryż itd) Zyskujesz pełną dowolność proporcji i dopasowania ilości makro pod siebie i swoją dietę. Tak, przerwe między kreatynami wypadałoby zrobić, chyba że stosujesz stałą suplementację kreatyną ps. to czy nabierzesz masy zależy od Twojej diety - odpowiedniego rozkładu BWT i nadwyżki kcal Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-20 13:32:06

Carbo z wpc mieszasz wg swoich proporcji wynikajacych z calej diety, jednak optymalnie bedzie 70-80g carbo + 30/40g bialka