[...] 95,cwicze 4razy w tygodniu,ektomorfik,cwicze 5lat,klatka 130raz,przysiad150raz,martwy 170raz,chodzi mi głównie o siłe,ale nic sie nie stanie jak troche przytyje,dietka jest moze nie jakaś super .....nie licze białek ,ile mam w bicepsie itp....Byłem w egipcie i przy okazji kupiłem pare ampułek w/w środków....Mam nadzieje ze coś [...]
Czesc nie rozumiem czegos.... robisz cykl na mase kretka , wiadomo ze nabierzesz troszke wody a po skonczonym cyklu wiadomo troszke spada wiec dobra dietka podstawa,piszesz ze pozniej redukcja ale po co ? nic nie muszisz redukowac , regenaracja i nastepny cykl..pozdroo
2 miesiące w sensie, że z dietką, wcześniej przez 2 lata była siłka, ale trenowalem wlasne ego zamiast miesni, zeby jak najwiecej kg :D moze w sumie racja, pojade jeszcze z 1,5 roku na sucho a potem jak lepsza robota wpadnie itp. to wejde na pozadna bombke z wiekszym stazem ;) Co myślicie o stosowaniu ATD solo by powstrzymać naturalną aromatyzację [...]
serio są? myslałem ze standardowo jak to w ligach USA kazdy ma to gdzies :) Dokładnie pamietaj chcesz byc tak duzy jak zawodowi kulturysci wystarczy dietka i trening :D a w drzwiach sie nie zmiescisz
Dietka redukcyjna, poczytaj posty podwieszone i tam sie wszystkiego dowiesz. Nikt na forum za ciebie diety nie ulozy, co najwyzej jak wkleisz to sie ja poprawi
Tak wiec plan na rzezbe ( www.sfd.pl/search.asp ), dodatkowo dobra dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie) + aeroby 2-3 razy w tygodniu (biegi, steper, rower ) Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany. To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie! Zmieniony przez - [...]
jak masz naprawde dorą diete to wszystko co potrzebne masz w niej zawarte, jeśli dietka kuleje możesz uzupełniać ją białeczkiem, węglowodanami (Carbo), albo gainerkiem lub bulkiem, dodatkowo witaminki plus Omega czy nawet ZMA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietka z dodatnim bilansem kalorycznym ,szamaj dużo ryżu ,kaszy,makaroni jak to ja mówię ..spożywaj cycke z kurczaka ;) Orzeszki włoskie może ? Oliwa z oliwek do potraw ..i idzie masa jak szalona :) Chyba ,że jesteś ektomorfikiem ..to już Ci współczuję ; )
Zależy ile biegasz.... podaj rozkład biegu (bieg, marszobieg itp), tempo(szybko, wolno, średnio) w swoim odczuciu? Ile razy FBW w tygodniu? Jak odczuwasz zmęczenie organizmu? Może ankieta? Może zaczniesz czytać podstawy to nie będziesz zadawał takich pytań? Dietka? Jaki trening? Stosunek Wzrost/masa napewno się zwiększy przez bieganie jeśli [...]
dietka jest :) na inne partie ciala nie nazekam tylko te "lapy" -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
no, masz racje :) ja mam problemy z dietka, ale zawsze (no... prawie) trzymam sie takiego schematu: -carbo na trening -bialko pol godziny po -makaron z serem godzinke pozniej jasne, ze najwazniejsze jest zwyczajne jedzonko! :D