dietka

może jakaś dietka zbilansowana i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu + jakieś bieganie 2 razy w tygodniu.

wiecej warzyw i owocow dodaj no i o miesie zapomniales gdzies!!! 4 posilek zmien na makaron z kurczakiem i warzywami a tak ogolnie to cala Twoja dietka jest do zmiany:(

Hue hue :D. Co to jest ;/ Zły plan ,dietka musi być . Ułóż ,daj do oceny. oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 KCAL na początek ułóż dietę ,daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

mi działa .. :-) // gsmt i jak walisz w dynie ? ja osttanio dietka słaba ale staram się :-d

Matko Bosko Redukcyjno #-P Ta dietka to jakiś żart. Ankietę wypełnij z regulaminu, daj zdjęcia sylwetki, temu sie trzeba przyjrzeć, zanim się na całe życie skrzywdzisz.

oczywiście oprócz tego białko z dietka? powinno być dobrze? Z góry dzieki za odp. Pozdro jak zamienisz miejscami diete z bialkiem i uswiadomisz sobie ze odzywka bialkowa jest uzupelnieniem BRAKÓW W DIECIE to bedzie ok, zdr

serio są? myslałem ze standardowo jak to w ligach USA kazdy ma to gdzies :) Dokładnie pamietaj chcesz byc tak duzy jak zawodowi kulturysci wystarczy dietka i trening :D a w drzwiach sie nie zmiescisz

Hejka! Co do diety- głownie bawie się węglami ale jakiś czas temu zacząłem też kombinacje z tłuszczami białko raczej na poziomie ok 2g Treningi mam 2 + 1 gierka typowa na hali + to co sam jeszcze się pobawie jak znajde czas no i do tego 2 mecze na weekendzie co tydzień. wczorajszy dzień 9.00 mecz na jednej z lig amatorskich ps. Wygrany! 8-) 11.30 [...]

[...] BCAA z activlabu (doradzili mi tutaj tak koledzy w jednym temacie) Dzisiejszy dzień uważam za udany, ciesze się z powrotu do treningów bo już mi tego brakowało :) Tylko ta dietka dzisiaj nie bardzo, no ale trudno od jutra będzie lepiej. A tutaj piosenka motywująca do treningów http://www.youtube.com/watch?v=7tCTeSocvB0 :)) Aa i zapomniałem, [...]

Okej. Dzięki za pomoc. Wezmę jakiś przykładowy pewnie trochę tego jest. Jak juz ogarne plan to zajme się dietką.

Proszę o ocenę moich zmagań z dietką, robię co mogę:P Trening od 18-19.30 - boks. Izotonik zamieszczony w dzienniku, wypity w trakcie treningu. Odżywka słodkiewicz:) kupiona na siłowni po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df33956ef544dc48279ad7174c81321.png Do tego wszystkiego, kreatynka TC3 treca, Beta Alanina, Cofe przed treningowo, BCAA, [...]

Co do dawkowania gainer odrazu po treningu z trec cm3 ?? bezpośrednio ? . Dietka jest Współczynnik BMR 1749.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3018.46 Węglowodany 55% 1660.15kcal = 415.04gram Białko 15%% 452.77kcal = 113.19gram Tluszcz 30% 905.54kcal = 100.62gram a mam Suma dobowa: 3334kcal, 168g (20%) białko, 126g (34%) tłuszcze, 437g (52%) [...]

[...] B, 11g WW, 16g T) 3x serek wieski 3% (3x 150g) 1x szejk białkowy (opcjonalnie: warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero przemęczenia, mięśnie jakoś nie spadają jak [...]

dietka fajna nawet nawet :)

wiek 19 wzrost 170 waga 78 staz rok cel treningu to masa dietka oczywiscie dopieta

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de356912383a460eaf65b4298419ecd2.png

Białko zredukuje, ale z podbiciem węgli będzie problem, znowu bede musial sie objadac jak swiniak i zmuszac do zarcia, dlatego ten proszek marian1970 (i tak mam prawie 1,5kg MASS XXL, które leża), chyba, ze masz inna propozycje? Tak się zastanawiam, co jest najlepsze bezposrednio po treningu, carbo, czy białko, bo róznie widzialem, ze ludzie pisza [...]

Macie racje, będę się starał jak mogę z tą dietką a jak znajdę robotę mam nadzieje, że z przyzwoitym wynagrodzeniem zacznę już na serio w sumie teraz też do tego podchodzę poważnie ale wiecie o co chodzi.

Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]

a dietka w miarę ok?