DZIEŃ NR:68 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg max 7.5kg max 10kg max 12.5kg - po 12powt na łapę 15kg - j.w 20kg -j.w 23kg - po 7powt na łapę ostatnio było tylko 6powt 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt + 7.5kg 35kg -10powt + 10kg 45kg -6powt + 12.5kg 3.BRAMA - 3 serie ze [...]
Lukrecjo wzajemnie. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 4 /22.01.2010 r./ I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., nawet próbowałam boksować powietrze, rozciąganie IItrening siłowy: 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę, 60sek przerwy między seriami 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg tu tętno szalało, [...]
Witam, mam taki dylemat że długo już nie przybywa mi kg na cwiczeniach , mimo iż nawet tego ze jem kreatyne, dietka jest odpowiednia kg na wadze przybywa po trochu obwody tez a kg nic. moze kupic sobie jakiegos teścia slyszalem ze duzo daje a jeszcze w zyciu nie jadlem szczerze mowiac zawsze bylo na to za wczesnie. Co wy na to? potrzebuje cos do [...]
CC spoko dietka, żartowałem z tymi ww najbardziej summienie chyba ćwiczysz w tym dziale jak na razie+rzeczowe wypiski Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-23 08:10:13
Od jutra będe jechac na 1800 kcal. Wszystko juz ustalone, dietka będzie w miarę potrzeb zmieniana Lenka, gdzie ja do Ciebie Jestem kilkanaście kg cięzsza i mam wiecej zapasu Teraz będe ostro przestrzegac diety, a później też na wyczucie Tak, żeby nie przytyć Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-23 12:40:29
Witam. Mam problem z barkami które bardzo opornie rosną, a głównie boczne aktony. Mianowicie atakowałem je na różne sposoby treningiem np. raz w tygodniu, nic nie dało, później 2x w tygodniu, też nic. Próbowałem na 6-10 ruchów, też nic. Nawet do 16-18 i efekt ten sam. Oczywiście każda taka zmiana treningu trwała kilka tygodni, jak nie więcej. O [...]
Witam, czy moglibyście mi doradzić co do cyklu czy dobrym wyborem bedzie Xpand + No Shotgun oczywiście dietka do tego ;> Wiek 17 lat, staż na silce 1 rok , waga 70 kg 178cm niejestem tłusty bralem juz kreatyne, xpanda, schock therapy , nitrobolon II itd najlepszy efekt mialem jednak po Xpandzie i dlatego chce go własnie dodać Oczywiście cykl ma [...]
ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;) I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z [...]
Witam. Mam pare pytań. Mam 18 lat, staż ponad 2 lata. Wcześniej nie miałem styczności z żadnymi koksami. Półtora roku ćwiczyłem totalnie na czysto. Tylko z dietką. Później przyszedł czas na kreatyne cm3 od treca, SizeON oraz gainerka Mass XXL. Tak się składa że kreatyny już nie ma, gainera nie ma. zostały resztki SizeOn i z racji że zbytno nie mam [...]
Dietka jest ;) glute dostałem za parę złoty to ją dorzuciłem do cyklu ;) Białko miałem po promocyjnej cenie to zakupiłem jedna puszkę więcej na zapas ;)
THERMO SPEED EXTREME lub. L-Karnityna. Jeżeli chcesz zredukować tłuszcz , to nie polecam Ci Kretki . Dietka dobra . Trening na redukcję - AEROBY : bieganie - 30min - 40 min . Pływanie też by ci pomogło .
Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację. Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo [...]
hej ho:):) Że ja tu wcześniej nie trafiłam:):) Podziwiam :) Wszystko fajnie opisane, zdjęcia z zawodów sprawiają, że od razu sama mam ochotę w takich wystartować:D Suplementacja jest, dietka trzymana, treningi są- zapewne wszystkie cele, które sobie wyznaczyłeś osiągniesz i to ze znakomitymi rezultatami:) Bedę wpadać regularnie:) Powodzonka:)
Ann, Lukrecjo co prawda patrzę w lustro i widzę zmiany, ale ważne jest też tempo przemian, by wychwycić moment zwolnienia. Wstawię w piątek:) No więc tak po długim czasie spotkałam się z koleżankami Oj się działo, mnóstwo śmiechu... Tańce były....różne Alko wleciało, ale raczej tak dla dobregpo nastroju, w tym towarzystwie wyjątkowo bez przegięć [...]
E tam, gdzie ja profesjonalna Dzień 1 Trening: Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły [...]