dietka

[...] tej diety: 143,6g białka (140g wymagane) 52,8g tłuszczy (91g wymagane chociaż nie wiem czy jest sens dodawać jeszcze tłuszczy) 224,6g węglowodanów (350g wymagane) Co do węgli to pytanie do was, czy dodać jeszcze jakieś źródło węgli, brać je z odżywek, czy poprostu zwiększyć np ilosć chleba czy ryżu?? Mam nadzieje że teraz jakoś ta dietka wygląda

Siema. Mam pytanie :) Mój staż na siłce to 4 miesiące. Brałem przez ten czas tylko 180 tabsów kredki. I mam pytanie. Do zimy chce zdobyć jak najwięcej masy. Chce zakupić mass XXL, jakieś aminokwasy i do tego Cell Pump. Będę ciągle to brał aż go końca listopada. Dietka też będzie jakaś tam. Zaraz się pojawią komenty typu jedz więcej itp. Ale ja nie [...]

dobra mysle wziasc 10 tescia sus. 20 antka i 200 dianabolu lub metki indyjskiej do tego + suplementy mass xxl albo magnum 8000 kreatynka bcaa + dobra dietka i trening co Wy na to ?

Ale jak kolega nie ma czasu to niech bynajmniej sobie gajnerem łata jedzenie. Ale dietka by sie przydała

nie nigdy nie robiłem skróconego fbw (teraz pewnie się śmiejecie ) dzięki Viren ÓSMY PAŹDZIERNIK A.D. 2009 1.rdl - 20kg*, 6 powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 [...]

Czesc, przedstawiam tu wam moja diete(74 Kg 170 Wzrostu 15 Lat) Sniadanie platki owsiane +mleko 0.5% tlusczu,jajecznica (2 jajka)+chleb razowy, 2 jajka na twardo,2 kromki chleba razowego+salata+huda szynka z indyka+rzodkiekwa lub pomidor 2 Sniadanie (w szkole) 2Kromki chleba razowego z huda wedlina lub serem zoltym+salata albo ogorek Obiad: [...]

dietka nie za bardzo mi sie widzi niestety jestes zdeczka podlany + budowa sprzyjaca temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo [...]

[...] 1 owsiaki (owies, jaja, banan) kiwi TRENING whey + gruszka 2 kurak, ryż, pomidor 3 serek wiejski, baton Bounty 4 kurak, pomidor, migdały 5 whey z mlekiem, migdały Bo taka dietka w sumie mogłaby być prawda? oczywiście nie biorąc pod uwagę tego batona wtedy w węglach bym się ładnie mieściła no może ciut białeczko podnieść [...]

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

Nie jestem taki zielony jeśli chodzi o trening i dietke :) Tylko o suplach nic nie wiem zabardzo. Więc tak robiłem FBW 3x w tyg 4 miechy. Waga dzięki temu tak spadła i siła poszła w górę, ale teraz nie mogę sobie pozwolić na taki trening bo już wróciłem w pełni do treningów klubowych. Mam je 3x w tyg i często bardzo ostatnio mamy wytrzymałość [...]

Witam. Zakupilem sobie wlasnie Horse Power i 2x900g ostrowia wpc 80. Jak rozlozyc sobie dawkowanie ?? Z gory thx. /Dietka oczywisce juz trwa. ponad 2tygodnie. Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-10-08 13:56:55

dietka a nie cwiczenia . Ja prawie 2 lata pilem dzien w dzien, teraz sie ogarnalem i pije tylko w soboty i o dziwo silowo lepiej mi idzie niz kiedys, a nie biore supli ani odzywek, tylko bebzona jeszcze troche mam =]

[...] niektórzy panowie na redukcji na 2000 kcal jadą...to mnie panika ogarnia,że jem za dużo:( Falo Kombinuję z tym kurakiem jak mogę;D;D;D;D;D Dziś mam większe luzy...to i dietka będzie racjonalnie dopracowana;D **** Dzień wczorajszy : TRENING : kravka Nie miałam siły za bardzo...już po rozgrzewce byłam WYKOŃCZONA. Co prawda trener dał nam [...]

[...] dni ogladnelismy 2 i 1/2 3-ego sezonu Dextera. Dietka trzymana - prawie - na obiad: Tesco'wy - ale dobry skladniki na 1sztuke: jakies 60g miecha 15g sera tortilla 40g majonez ~5g pomidor salata ...2 dla mnie: + deserek: deska ladnie zjechana po ~200g owocow: potem dietka znowu zgodnie z planem Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-09 16:31:39

Witam wszystkich Mam 18 lat, ćwiczę około roku, waga 78 kg. Czy mógłby ktoś skorygować moją dietkę? Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3400 kcal, w diecie celowałem w około 4000 kcal. Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) [...]

[...] skupilam albo nie wiem, ale ta pierwsza seria to mi szla tragicznie ,nie moglam podniesc rak a druga elegancko 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T5: 100*16 (30-18-17-10-10-10-5) myslalam ze robie 18, a sie okazalo ze sztanga wazyla 2kg mniej dietka trzymana, wczorajszy chiiiiiiiiiit zaliczony

fajna dietka ale spróbuj sie porzekonac do płatków owsianych, dodaj do nich rodzynki albo jakies inne bakalie.

[...] czasu w ciągu dnia na pewno, ale jednak ten brak czasu to nam mocno dokucza a ten tytul to wiem wiem mialam juz wczesniej prosic o zmiane .................. Dzisiejsza dietka: 1. jaja 260 jablko 700 2. piers z kury 140 ryz brazowy 40 jablko 350 TRENING 3. piers z kury 130 ryz brazowy 60 jablko 350 grejfrut 300 4. piers z kury 130 ogorek [...]

[...] ! Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien zaczynam od [...]

[...] gdzies narazie 3x30 min w tygodniu Posiadam już na cykl: -2250g Białko Dymatize Elite Protein- jak w dietce są braki -Carbo Olimpa 1000g- biore tylko 50g po treningu bo dietka ścisła jest -Bcaa Xtra Avtiv Laba 500g - 10g przed i po treningu , dni NT- 10 w środku dnia i zastanawiam się nad stackami jeszcze kreatynowymi jakiś dobry przed i [...]