dietka

Mat-nie jest zle,przy normalnym trybie życie to dietka dobra,nie widze tu gramaturgi i ilości więc poprostu albo dokup gainera typu Mass XXL(i spozywaj go między posilkami 2 x dziennie tam gdzie masz najdłuzsza przerwe między posiłkami) lub dokładaj wegli albo oleju do tego co masz teraz tylko ze ciut więcej-oczywiście wszystko to jesli nie idzie [...]

vicmar - według Mnie bardzo dobra dietka,wartosci bez mała idealne co do ilosci białka,węgli i tłszczy na kilogram masy ciała.Zawsze możesz dorzucic jakby nie szło,bo tak nie wiem dokładnie ile masz wagi i ile chcesz nabrac jeszcze.

Melo123 -rozumiem że dietka jest,Magnum by dobrum wyborem jednak na przyszłośc polecam MASS XXL,w zaqstosowaniu nie mal ciągłym a kreatyne z czasem na jakościowo coraz lepszą i mocniejsza cyklicznie czyli 4-5 tyg stosowania i ok 3/4 tyg przerwy.Jeśli masz inne braki i nie są to tylko kalorie a ew.mała ilośc białek to napewno proteiny,co do wzrostu [...]

[...] jeśli chodzi Tobie o ww.złożone bo to one stanowią właśnie główne źródło płatków owsianych to możesz je zastąpić np.ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną ew.pieczywem pełnoziarnistym. bartek dietka wygląda ok.jedynie sugerowałbym nie dodawać tłuszczy w posiłku po treningu bo spowolni to wchłanianie składników odżywczych.

Dairy-nie jest żle z dietką,owoce jak chcesz to zawsze w między czasie ale radzej do południa mozesz podjadac,to okres masy więc luzny bardziej-co do samego jedzenia to staraj się by bywał to kurczak-nie odzywka wpc,jedzonko to jedzonko ew.jak uważasz że za mało bia,lka to dopij do posiłku. Tak nic nie kombinuj-chyba że jeszcze Ci brak kalori to [...]

Mariusz309 -napewno ta dietka ma daleko do idealnej jednak próbuje Cie zrozumiec,ale mimo to mozna cos zmienic i udoskonalic. Zaczne od najważniejszego momentu-po treningu daruj sobie to mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu [...]

[...] zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. [...]

[...] 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic 50% 30% 20%. zapotrzebowanie dobowe obliczylem ze wyszlo mi 3500kalorii, myslalem zeby to obciac do 3000 i zobaczyc co bedzie, dietka mniej wiecej tak bedzie wygladala: sniadanko: 3 jajka cale 100gr platkow owsianych 20gr rodzynek 100 ml oleju z pestek winogron/lniany/ oliva z oliwek/ IIposilek [...]

[...] na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc jakis plan ktory troszke pomozecie przerobic czy moze macie jakis do zaoferowania, z gory dzieki ! po tej przerobce Giszmana efekt [...]

oto dietka, sam pisalem takze nie zalamujcie sie jak jakies glupoty hehe :P 1. Śniadanie 6:30-7:00 -2x Płatki nesvita -4 jaja ok. 680 kcal 31-35g B, 70g WW, 27g T 2. II Śniadanie 10:30-11:00 -Serek wiejski -ryz 150g ok. 700kacl 35g B, 116g WW, 10g T 3.Przed treningiem 14:00-15:00 -piers 150g -ryz 130g ok. 460-480kcal, 40g B, 100g WW 4. po [...]

[...] dzieki za odp, wiec mam jesc gotowana piers czy jak? i tak ladnie schudlem, wiec jezeli znowu na lepsze poprawie dietke licze na efekty :) wiec dobrze na mnie podzialala ta dietka czy srednio? sam widze ogromne efekty, juz nie mowiac o 2 tyg jej stosowania widzialem gorsze efekty u ludzi po 1-2 miesiacach stosowania diet ( rozmowa z ludzmi na [...]

Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T

Witam. Giszman co do diety pytales sie ile mam ww/b/t w dietce a wiec : Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T , w tym systemie mam za malo kcal , ww nie bd podbijal bo mnie zaleje .. co radzisz? moze pomozesz cos ulozyc

[...] wprowadzic w zycie plan jaki umiesciles w tamtym blogu, szczegolnie bede zwracal na uwagi napisane przez Ciebie pod kazdym cwiczeniu na temat jego wykonywania. a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy : 1.50g płatkow owsianych 4jaja 40g oliwy z oliwek 2.150g chleba razowego 170g gotowanej piersi z kurczaka 3.150g chlep [...]

Tomku a moze Ty masz jakis plan na rzezbe podrzucic? staz mam okolo 1.5roku dietka oczywiscie bedzie i Clen burexin dorzuce od stycznia.

navoo92 cieszę się, że mogłem znowu pomóc, bardzo dobry wynik te 6 kg!! Co do definicji to dietka najważniejsza, jak już ją ułożysz to koniecznie wrzuć ją tutaj do oceny, co do planu treningowego to mogę poradzić kilka rzeczy które na pewno są istotne przy układaniu takiego treningu.Mianowicie musisz podkręcić tępo, czyli zwiększyć intensywność [...]

a wiec dietka wyglada tak : 2300-2400kcal 2,5g B 1,5-1,7g WW 1,3g T 1. 3 jajka + platki owsiane gorskie 50g (omlet) 2. serek wiejski 150g + 35g bialka 80% + 40g orzechow ziemnych 3. 55g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi 4. 45g makaron zwykly + 200g piersi 5. 180g Twarogu + 50g orzechow ziemnych cos zmienic czy wszystko jest ok ?

[...] jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem nad 30minut rowerek lub bieznia, poniedzialek, czwartek, sobota no i oczywiscie dietka juz czeka ta ktora sprawdziles i byla ok 3. Dibencozide kupilem bo strasznie slaby apetyt mam, mam nadzieje ze on pomoze, stosowales go? masz jakies wyrobione zdanie? [...]

nigdy nie stosowałem suplementów oraz nie mam ograniczeń finansowych,i barrrrrrrrdzo dużo czasu ZUS płaci:),i musze się pochwalić dietka 85% zabrała mi w pasie przez 2 tygodnie 2cm a waga cały czas taka sama:)

Dzięki GISZMAN za odpowiedź teraz jestem pewien, że wszystko jest dobrze dziś 9 dzień już po aerobach i śniadanku czuję się świetnie jutro aero + FBW. Niedziele tylko dietka jeden dzień całkowitego odpoczynku.