dietka

[...] samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie musi być o zaostrzonym rygorze, tylko taka żeby była i bardziej podchodziła na + niż na - . Więc tak : 1 posiłek : - płatki kukurydziane / sałatka grecka - bułka [...]

Nie masuje akurat. Napewno się znajdzie jakaś dietka dla mojego przypadku. Ja nie potrafie tyle jeść ile tutaj czytam. 4 posiłki to jest max mojego żołądka i koniec, więcej nie wrzuce. Co na to poradze?

[...] serie po 7,7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion (młotki) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion w siedzie,podparte o kolano - 3 serie po 6,6,7,6 powtórzeń. A następnie dietka . Niestety poki co nie daje rady jej do końca utrzymać ale się staram i coraz lepiej mi to idzie. ŚNIADANIE - owsianka z odrobiną mleka,2 jaja na twardo,mała porcja [...]

dobra spoko bialko zredukuje tak jak muwicie Kolacja kolo 20 zrobie tak jak sugeruje wawelski wegle po silce pozniej cos wymysle z czekolady tez zrezygnuje no i niemam zabardzo dostepu do dobrych platkow owsianych czy twarogu nie mieszkam w polsce a pozatym to moze byc ta dietka bo kolega wyzej pisal ze calkiem lipa

Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]

[...] ale miałem krótką przerwe i ostro od roku pale złom na początku się masowałem:MONSTER MASS\ WHEY MASSS GAIN KRETA(fitmax) nieżle mi poszło ponad 5 kilo i 3 cm na karabinie dietka jest ale mam szybką przemiane materii było ciężko teraz chciałbym to wyrzeżbić zakupilem:MEGA BCAA5000 EAA NITRO AAKG I PROTEIN 80 nie wiem czy nie za dużo co [...]

brałem nie dawno to nitro z gluta treca t6 i do tego dietka białkowa baba trwała prawie 6 tygodni treningi miałem katujące i powiem szczerze efektów duzych nie miałem 1 ceta tylko przywaliłem rok temu brałem vaulta tez stak i efekty miałem o wiele lepsze

[...] dziękuje za dietę, żadnych wymyslnych produktów, wszystko da się zjesć. Mysle za na tej diecie osiagne postawione sobie cele. Pozdrawiam Łukasz 110 % profesjonalizmu , dietka i caly poradnik, program mega dobry stuff!!! Polecam kazdemu kto chce korzystac z porzadnie ulozonego stuffu w celu zwiekszenia swojej masy!!!! Odwalasz kawal dobrej [...]

no to jeśli chcesz przyrost mięśni to musisz jechać na mase.Zapoznaj się z jakąś dobrą dietką i jazda. I wrzuć sobie do planu jakieś złożone ćwiczenia np wyciskania.

Dobra dietka do tego i jedziesz. Połączenie jest dobre ale ja osobiście dokupiłbym jakieś mono

[...] ale wczoraj imieniny dziadka i trzeba było zjeść placka i wypić troszkę napojów słodzonych bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z biedronki. Dietka na ten tydzień : Posiłek 1 - [...]

A teraz moja dietka razem z fotkami Snidanie 8:30 mniej wiecej Owsianka z owocami lub jajko na miekko z sznytka chleba razowego na zmiane

[...] witaminki miesiac temu, ale sie boje jak ch*j ze to znowu wyskoczy, dlatego chyba sprzedam je i zaczne jechac na zwykłych kreatynkach i odzywkach białkowych, do tego dietka i mysle ze tez bedzie dobrze szło wiadomo wolniej duzo ale zdrowiej, ja zawsze chciałem zeby szybko biceps rósł dlatego polubiłem koksik ;) , ale cóż niestety mam za [...]

Zamieszczam dietkę pod taki plan Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off Wszystkie treningi mam o godzinie 20.00 sprinty i piątkowy trening jest z E4 A OTO I ONA :) zapotrzebowanie z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. [...]

Dziś w miarę dobrze. Dietka utrzymana. Aeroby zastąpiłem treningiem piłkarskim z bardzo ciężką rozgrzewką. Jestem po operacji kolana i zauważyłem że nie mogę tupnąć nogą bo mam taki przeszywający ból w kolanie jakby mi ktoś igłę wbił w wewnętrzną cześć kolana tą twardą tam gdzie miałem zastrzyki. Zaraz po zastrzykach było OK ale teraz coraz [...]

Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

Ojj nie meldowalam sie od paru dni , ale problemy z komputerem i z netem :-/ Poniedzialek dietka trzymana , troche wyszlo malo , ale jest tak duszno ze nie mam sily jesc :-/ nie liczylam bilansu bo nie mialam dostepu do kompa. jajecznica TRENING platki owsiane z jagodami piers z kurczaka z ryzem piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy [...]

[...] była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic zebym cos łapał tej masy Oto dietka: Posiłek 1 (8.00)(przed czerwcem o 7:00 bylo) Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 bialko jaja kurzego - [...]

prosze o pomoc co mam jesc dziennie zapotrzebowanie to 1440 kcal 400kcal białek 480 kcal węglowodanów 560 kcal tłuszcze brałem to z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html mój trening to FBW waże 50kg 164cm i mam 16 lat to jest naprzybranie masy z góry dzięki