dietka

podsumowanie dnia. dieta trzymana ładnie oprócz posiłku przed treningiem. 4 serki i czipsy :( oooops ale potem wpadło troche jazdy rowerem a za chwile zrobie TABATE łykne białko i ide spac :) jutro z rana aeroby :) ------------------------------------------- TABATA zaliczona. pije białko ide spac ;) z rana aero ! cienko z dietką na wakacje ale [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Hmmm czyli cos, trening pozostawic taki sam, ewentualnie zmienic na inny ale tez masa, dodac wiecej aerobow i dietka ujemna? w sumie mi by to pasowalo zmieniajac trening na rzeźbe obawiam sie ze wielkosc i sila mi spadnie.

Ja bym na twoim miejscu kupil sobie bialko Whey Protein 100% (olimp), do tego Monster Mass (glownie weglowodany)+ jakas kreatyna lub nitrobolon. Dietka(ryby, gotowane chude mieso, ryz, polendwica, jajka, chleb razowy (maslo roslinne). Dobry plan i bedzie ok :)

[...] ze dietke trzymam od miesiąca przytyłem 4kg i nie poszło w brzuch. S/N BICEPS 31/34 - mierzony w dzien bez treningu bez zadnych pomp PRZEDRAMIE 29/31 Nie mówie wszsytkeigo chce wam pokazać ze ta dietka dobrze na mnie wpływa i nie idzie mi to w brzuch. Dzięki wielkie za odpowiedz co z tym gainerkiem gdzie go wepchnąć. Pozdrawiam

Witam! To będzie moja chyba pierwsza dieta z prawdziwego zdarzenia Nigdy nie miałem harmonogramu posiłków, co najwyżej starałem się jeść zdrowo (czyli unikanie węgla na noc itp) Umieszczam od razu 2 rodzaje posiłków, które będę stosował zamiennie (żeby codziennie nie jeść tego samego ) Wzrost: 188 waga: 92 Chciałbym zaznaczyć, że nie mam teraz [...]

Dziś trening typowo rozruchowy na kolano bo bolało dużo rozciągania przysiadów podskoków w nogami do góry itp. Dietka utrzymana.

kurde :( a sie do tego przyzwyczailem ;D no ale skoro polecasz to ok ;) drążka nie mam ! doszło białko truskawkowe ! zatem znów jest dietka z większą iloscią białka :)

Ja obecnie wcinam właśnie mono z vitala , ostrowię i jeszcze nitrobolon 2 wrzuciłem i jest Super, masa up, centymetry również , nie wspominając o sile ;] No ale dietka przedewszystkim , kolego ;p bo nic Ci nie dadzą suplementy bez prowadzenia dobrej i rygorystycznej dietki. Pamiętaj : dieta 65 % sukcesu, trening 30 % a suplementacja ostatnie 5 % [...]

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie + nadwyżka 15% wyszło - 3850 kcal, przy 4 treningach w tyg. - więc nawet 5 dużych posiłków po 700kcal w ciągu dnia nie spełnia zapotrzebowania, a powiem wam że ja zjem 3-4 duże i mi już jest ciężko dalej walczyć.. więc chyba dietka stopniowo z tyg. na tydzień będzie wchodzić jakoś, się okaże zobaczymy.

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]

Dietka (przykładowa rozpiska dnia): Posiłek 1 (śniadanie) Płatki owsiane - 100g Mleko (Łaciate 2% ; d) 2 jaja + kapka ketchupu do smaku - 120g Orzechy włoskie - 10g Troche truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka [...]

W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną

[...] efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje stawy. Następnie dział odżywianie i dietka. Na następne wakacje będziesz cieszył się ładną sportową sylwetką. Pozdro

ladna dietka jezdzij tyle samo m oze troszke mniej

no dietka na wypasie

dietka bardzo ładna ale usunołbym wpc z 1 i 2 posiłku a dał więcej białka w ostatnim posiłku

może za krótką przerwe zrobiłeś między ostatnim cyklem a obecnym ?? No nie wiem, ale i tak powinno klepnąć.... 2 miesiące na legalnej omie, dietka jest, trening wporządku a poszło ci 2 kg ?? Mi na omce, na podobnej dawce po tygodniu poszło 3,5 kg... a i tak dieta kulała... hmmmm Odpowiednio sie regenerujesz?? Ile h śpisz na dobe? Uprawiasz [...]