dietka

[...] rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od jutra powinno być w 100% wszystko gotowe na miesiąc masowy gdzie będę miał zapewnione długie spanko, wypoczynek, miska kryształ i [...]

Oczywiście do tego dietka :) . Co myślicie ? (cel-chyba wiadomo, masa mięsniowa :D ) /SFD/Images/2015/12/14/5231d43e2b8f4819884047cf7cc772c1.jpg

hej :) Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu {:-( no ale organizm musi się przestawić. Dieta (DNW) 1. omlet kokosowy z mandarynką 2. ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z [...]

Na chwilę obecną waga -5kg ;/ już z przelykaniem jest wmiare ok,więc dam więcej żarcia, A od jutra dietka na 100% dzisiaj też leciutki trening

A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]

jezeli nie jestes zadowolony z efektów to moze zalóz temat w dziale Junior z dietka i treningiem do oceny? wtedy mozna bardziej kompleksowo podejsc do problemu niz tutaj w temacie od poj.pytan

Okej to cieszę się że dietka wygląda spoko. pobiję troszkę więcej serka wiejskiego to wtedy mniej prochu będę wcinał ;) A ja kurczaka zamieniałem na rybki typu dorsz / tilapia ale teraz wiem że lepiej byłoby na te wymienione przez Ciebie. Dzięki śliczne za pomoc wiem że nie jestem w lesie %-)

tzn. na patelnie daje 20 g oliwy z oliwek.. a ogólnie jak wygląda dietka ?

z jedzeniem jest ciężko bo obecnie przebywam za granicą mało i rzadko jem.. ale za dwa tyg wracam do Pl i dietka będzie coś około 3400 kalorii dziennie do tego poleci bcaa węglowodany (carbo) witaminyni minerały białko i jakaś przedtreningówka ale to może potem.

Witam. Dietka do oceny. Mam 18 lat, ważę 92 kg przy wzroście 190 cm. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu + po każdym treningu około 20 minut cardio (rowerek). Ostatnie tygodnie przy tej diecie bardzo powoli idą te kilogramy na wadze. Powinienem zwiększyć kaloryczność ? Jakieś sugestie ? Może dorzucić więcej węgli, coś zmienić ? Dieta poniżej. Z góry [...]

Jw, to Twoj pierwszy cykl prop solo w zupelnosci Ci wystarczy. Dietka na 120% wiec efekty gwarantowane ;-) Jak masz robic tylko po propie krotkiego offa to lepiej sobie odpuscisc tylko zmien estr i lec dalej Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-12-05 01:14:26

1000mg te duże tabsy napisałem na oko :P dorzucę warzyw :) i jak ogólnie dietka ok'??

xD wiem i dzięki ps. spalacz odstawiony tylko ogólnie pisałem meso .. na wiosne dopiero bo pare lektur na temat ciała i diety przeczytałem ;) więc teraz dietka

Witam jestem nowy na waszym forum wzrost 179cm waga 96,5kg wiek 23 lata cel waga 75-79kg oraz lekka rzezba najpierw redukcja , potem masa potem rzeźba zapotrzebowanie wyliczylem na 2700 i dalem deficyt - 400 na poczatek zobaczymy co z tego bedzie a wiec sniadanie 100g platkow owsianych 40g zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g [...]

Wczoraj i dzisiaj off.. Jako że wczoraj Andrzejki to wypiłem 3 radlery i całe szczeście że nie dałem się namówić na lampke wina, bo w drodze powrotnej lizaczek i dmuchanie :). o 3:50 . Dietka bez zmian, dzis więcej ww wpadnie , ale to tylko planowo z owsa , ryżu. Syfu nie podjadam bo i tak piwka zrobiły swoje. Później mały wypad na deptak , jest [...]

Mam 35 lat, pod barrdzo długim okresie całkowitego braku aktywności fizycznej postanowiłem zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Mam takie pytanko do znawców. Podkreślam, że dietka ogarnięta. Natomiast od początku grudnia zaczynam regularne ćwiczenia na siłowni. Będę stosował białko, według braków w diecie, zestaw multiwitaminowy, bcaa [...]

lepszy bedzie dla ciebie FBW, jak z dietą? myślałem o FBW ale chyba jednak odpuszczę, dietka oczywiście jest trzymana

[...] więc szło bardzo dobrze, ale praca siedzaca powrot do kraju i posiadanie dziewczyny (głównie!) przywróciły trochę moją wagę. W miare jestem już oswojony w Low Carb, fajna dietka, tylko tym razem chciałem spróbować z "wprowadzającym" okresem, więc jestem w 4 dniu wprowadzenia (obecny plan to 40g węgli). Po tym okresie podniosę to do 130g węgli [...]

hej! :) Dziś standardowo jak to u mnie w poniedziałek wleciały pośladki :D Chyba jakiś dobry dzień dziś mam, bo katowało mi się je bardzo przyjemnie 8-) Trening: przysiady sumo 4x20 martwy ciąg na prostych 4x15 przysiady przy wyciągu 4x15 unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 + cardio 30 min spacerek bieżnia Dietka: 1.omlet 2.kurczak, ryż , olej [...]

na bogato idzie dietka .. ja fanem sushi nie jestem ale zjesc moge