dietka

witajcie, mam problem, mam 22 lata, 180cm, 72kg, nie wspominam ze chcialbym wazyc wiecej, dietka jest, cwiczylem przez 3 miesiace, potem 2 przerwa i teraz znow od kilku tygodni, teraz znow zaczynam jednak problem ktory mnie trapi to to ze na lawce wyciskam tylko ok 25kg x 12 jesli cwicze klate, dla mnie to abstrakcja jak ktos pisze ze bierze na [...]

Żeby cała dietka redukcyjna zaczeła działąć to jakich proporcji muszę użyć chodzi mi : białko wegle i tłuszcz na białko przyjąłem 1,5g na kg le co z węglami i tłusczem. Z góry dziekuje borek

Z początku to śmiało możesz brać, ale wszystko co dostaniesz do jedzenia. A co do brania suplementów to śmiało możesz sie wstrzymać, ja wiem sam po sobie że początki na siłowni są zadawalające bez brania suplementów, tylko dobra dietka i mądry trening.(czytaj posty wcześniej) kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)

witam wszystkich co mozecie powiedziec na temat takiej diety?wydaje mi sie ze ma to byc dietka na mase ale nie lapiac przy tym zbytnio tluszczu.koles bierze 1 tabletke witamin dziennie do tego. prosilbym o naniesienie poprawek w razie czego. dzieki! 8:00 tunczyk w sosie wlasnym (170g) B-23g W-0g T-0,5 -- na 100g jogurt naturalny sokolski 0% (450g) [...]

[...] to ogranicz treningi do 3 razy w tygodniu..oszczędzaj się bardziej...kalorycznie. Gainera możesz kupic jakiego chcesz,to nie ma większego znaczenia..Podstawowa sprawa to dietka.Jeśli zadbasz o żarcie to możesz sobie sprawić kreatynke..w innym wypadku szkoda kasy i cyklu. Ja proponuje najtansze zestawy-gainerek Trec xxl i kretka Olimp 300 [...]

Zacznij od odpowiedniej porcji witamin.Preparat typu multitabs,dodatkowo wit.e,c, magnez.Mam nadzieje ze nie pali. Dietka.Wyeliminowac zbyt dużo tłuszczy,dodac białek dobrej jakości z chudego miesa,twarogu,ryb.Uwazac na jajka..i na weglowodany gdyż w tym wieku mogą sie łatwiej odkładac w tłuszczyk Pozdro. ps. pogratuluj ojcu zapału i niech daje [...]

[...] - Trening 17:50 - Jogurt owocowy 18:30 - Ser Biały półtłusty, Jajko, herbata 21:00 - Jakaś rybka, kromka chleba i herbatka zielona W przyblizeniu doliczajac jakies tam posilki co wpadna po drodze to mi wychodzi 1686 kalorii, 137 g białka, 173 g weglowodany, 47 g tluszczu. Czy to dobra dietka ??? Bardzo, bardzo, bardzo prosze o odpowiedz...

witaj dietka dobra bedziesz mial dobre efekty a jezeli o mleko i wode chodzi to nie szkodzi moze byc woda reszte masz dobrze rospisana tylko jak masz to jedz tak po 5g kreatyny bylo by lepiej 3maj sie pa pozdrawiam aha i wiecej serkow jakis i rybki;)i pij duzo:) pa:) niech moc bedzie z Wami:)

[...] treningu zaczynasz spalac tluszcz oprocz tego pamietaj karnityna nie jest tez bardzo silnym suplementem wiec nie oczekuj wyjatkowcyh efektow dobrze jest ją natomiast wspomomoc zielona herbatka i dobra dietka o czym wspomnialem kolega wyzej mam nadzieje ze w choc nieznaczny sposob moglem pomoc '' zanim nauczysz sie fruwac naucz sie chodzic ''

heh... dopalacz ja to pisalem do Boss'a dopalacz jak ty zaczynasz dopiero to kreatyna nie dla Ciebie ;) dla Ciebie dobry trening i dobra dietka - ewentualnie jakis gainerek or bialeczko :P __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Planue cyklik na mase mam 186cm wzrostu i waze 70 kg.Mam szybka przemiane materii.Zamieszcze moj plan dietetyczny i suplemencyjny rozpisany przeze mnie,prosilbym o ewentulne jego poprawki. DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 3.125g ryżu lub [...]

DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan GODZINA ? ZA MALO BIAŁKA ,TROSZKE ZA DUŻO WĘGLI 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina gODZINA ? ILE WĘDLINY? 3.125g ryżu lub kaszy GODZINA ? Pierś ILE PIERSI ? surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.125g ryżu GODZINA ? pierś z [...]

DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan MZOESZ TUTAJ DODAC TWAROGU TROCHE I ODJAC MLEKA PO CO PIC AZ POL LITRA...TWAROGIEM SIE ZAPCHASZ CHOCIAZ... 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina MOZE BYC 3.125g ryżu lub kaszy Pierś surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek GOOD [...]

napisalem bylo 47 hehe ale waga inna byla. Co biore hmm bialeczko hi tec protein glutamine... Ale to dietka czyli jak by to nie patrzec dzien w dzien 3g gialka na kg ciala od 2 lat hehe. W pasie tak jak profil nie ejst rewelacyjnie. Ręka 45 ale dla mnie malo choc kazdy uwaza ze super hehe. Hmm obecnie bede nral jeszcze tt 60 i moze inną odzywke [...]

GroH NIE MIESZAJ L-G Z BIAŁKAMI --------------- Lazaaa Sojavit WYWAL- NIE MA SENSU-JAK JUŻ BĘDZIESZ MIAŁ KUPIONE SUPLE I DIETKA BĘDZIE GOTOWA- DAJ JA--POMYŚLIMY. ---------------- jokerxxx NAJLEPIEJ Z WĘGLOWODANAMI PROSTYMI-NP. POCHODZĄCYMI Z cARBO LUB SOKU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Wielkie dzieki ,więc tak na razie dopiero zaczynam z tą dietką i jak będą efekty to daruje sobie kawe w przeciwnym razie będe piła tylko przed lub po aerobach (choć przyznam że nie lubie kawy) ale czego sie nie robi dla lepszych efektów, De^Sire może masz jakieś linki na temat tej kofeiny ?jeśli tak to możesz mi podać A co do odżywek narazie jak [...]

[...] - u Ciebie te 10 kg to mięsko czy też łapiesz tłuszczyk? Zaczynaliśmy chyba z tego samego poziomu, sądząc po zdjęciach, dlatego jestem ciekawy. Aha, jak u Ciebie wyglądała dietka w ogólnych zarysach? Ja miałem proporcje 5-6g węgli, 2,2 białka i 1g tłuszczu ale obcinam węglę do 4-4,5 bo zacząłem za dużo odkładać. Co dodałeś z supli? lessie [...]

[...] ale to tylko do czasu aż nie osiagnę zamierzonych efektów bo wcześniej na montim wiekszość mojego pożywienia stanowiły właśnie wegle i było ok ale od pewnego czasu waga stoi a ja chce jeszcze troszeczke się odtłuścić a póżniej wracam do montiego w wersji oryginalnej i tak już zostanie bo to naprawde super dietka pozdrawiam wszystkich Sandra

Jestes troche za mlody. Nie spodziewaj sie efektow po tym. Preparat troche drogi - w miesiacu trzeba 2 opakowania zjesc. proponuje zma "domowej roboty" + dietka megon

[...] nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) Brzuch,,, 8 seri tak zeby oponka nie rosla Sobota: Worek ,, Brzuch cos zeby sie poruszać Niedziela: Wolne !!! Majac taki trening co musze pozmieniac zeby jakos wygladać bo narazie kiszka jest mam 191 cm 87 kg 20 lat.... jakas dietka czy cos ?? radzcie kabany :) z gory dziekuje za jakiekolwiek porady ....