może za krótką przerwe zrobiłeś między ostatnim cyklem a obecnym ?? No nie wiem, ale i tak powinno klepnąć.... 2 miesiące na legalnej omie, dietka jest, trening wporządku a poszło ci 2 kg ?? Mi na omce, na podobnej dawce po tygodniu poszło 3,5 kg... a i tak dieta kulała... hmmmm Odpowiednio sie regenerujesz?? Ile h śpisz na dobe? Uprawiasz [...]
W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną
[...] Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie + nadwyżka 15% wyszło - 3850 kcal, przy 4 treningach w tyg. - więc nawet 5 dużych posiłków po 700kcal w ciągu dnia nie spełnia zapotrzebowania, a powiem wam że ja zjem 3-4 duże i mi już jest ciężko dalej walczyć.. więc chyba dietka stopniowo z tyg. na tydzień będzie wchodzić jakoś, się okaże zobaczymy.
Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]
kurde :( a sie do tego przyzwyczailem ;D no ale skoro polecasz to ok ;) drążka nie mam ! doszło białko truskawkowe ! zatem znów jest dietka z większą iloscią białka :)
Hmmm czyli cos, trening pozostawic taki sam, ewentualnie zmienic na inny ale tez masa, dodac wiecej aerobow i dietka ujemna? w sumie mi by to pasowalo zmieniajac trening na rzeźbe obawiam sie ze wielkosc i sila mi spadnie.
podsumowanie dnia. dieta trzymana ładnie oprócz posiłku przed treningiem. 4 serki i czipsy :( oooops ale potem wpadło troche jazdy rowerem a za chwile zrobie TABATE łykne białko i ide spac :) jutro z rana aeroby :) ------------------------------------------- TABATA zaliczona. pije białko ide spac ;) z rana aero ! cienko z dietką na wakacje ale [...]
dietka ladna wegli daj na poczatek z 5g nie ma sensu rzucac sie na taka ilosc,bialko pelnowartosciowe utrzymuj na poziomie 1,7-2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 08:57:35
Wiem dietka jest w miarę dopracowana, ale muszę wszystkie jej składniki sam kupować, bo ojciec powiedział że jestem chory umysłowo i żebym za swoje się odchudzał. Więc w tym tyg powinno być w miarę normalnie Kurczaki płatki itp. Pytanie mam także małe : Dziś imieniny dziadka i jak napiję się jakieś lipnej oranżady w ilościach 0,5l - 1,5l nic się [...]
Nie wiem jak nazwać. Aerobów rano (na czczo) nie opłaca się, bo wtedy katabolizm jest zbyt duży. Najlepiej hiit w dni nietreningowe i oczywiście dietka na "-"
Koniec dzisiejszego dnia.Biegałem dzisiaj na orbitreku niestety tylko 40 min. Z dietką srednio bo późno wstałem przestawiłem sobie troche pory wstawania i zasypiania.Dzisiaj obudziłem sie o 13 zaraz na obiad.Musze to zmienic,bo za tydzien do pracy... Jak by ktos zaglądnął to prosiłbym o jakies opinie na temat treningu oraz w kiedy najlepiej [...]
Nie masuje akurat. Napewno się znajdzie jakaś dietka dla mojego przypadku. Ja nie potrafie tyle jeść ile tutaj czytam. 4 posiłki to jest max mojego żołądka i koniec, więcej nie wrzuce. Co na to poradze?
dobra spoko bialko zredukuje tak jak muwicie Kolacja kolo 20 zrobie tak jak sugeruje wawelski wegle po silce pozniej cos wymysle z czekolady tez zrezygnuje no i niemam zabardzo dostepu do dobrych platkow owsianych czy twarogu nie mieszkam w polsce a pozatym to moze byc ta dietka bo kolega wyzej pisal ze calkiem lipa
Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D