Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]
Dziękuje bardzo, fajnie że nie wyglądam na tyle ile jest w dowodzie%-) tym bardziej,że już w niedzielę stuknie mi 31!! Mam nadzieje,że będzie co świętować! Z tym wiekiem w kulturystyce to jest tak,że między 30 a 40 rokiem życia powinno się osiągać najlepszą formę, masa mięśniowa jest już bardzo dojrzała,i mięśnie wyglądają na bardziej pełne i [...]
[...] że entuzjazm jeszcze w Tobie jakiś siedzi ;-] Na Stradomiu ta instruktorka od Body Art, hmm, może też bym się przeszła napisz mi na priv jak się ta laseczka nazywa? pretty pliz zawsze mnie zastanawia co znaczy wielka miska warzyw |-) :-P pysznie ta Twoja dietka wygląda (no poza octem :-PP) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-10-25 17:18:32
dietka zaczyna juz chyba dzialać bo dzisiaj przed treningiem na lekkim sniadaniu (400g jogurt) wazylem 70,6kg . Tylko zebym sie tłuszczem nie zalał bo nie będzie to za ciekawe , ale wtedy zaczne kombinowac z kaloriami
[...] ale jakoś tak się nie mogłem zabrać do tego :-) Ale pomysł, że sam robiłem jest niezły %-) Maski mam fajnie ale nie będę ich brał na siłownię :-P Zapomniałem dopisać, że mieszkam na akademiku :-) Gdybym był na mieszkaniu to dietka byłaby w 100% :-) A na akademiku jak to na akademiku %-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-04 20:53:40
[...] i cele należy wyznaczać długoterminowe a nie np na miesiąc. Czas ma tu zbawienne znaczenie. Wagę można zredukować szybko ale to nie wszystko. Z całą pewnością chcesz aby ciało było jędrne a do tego jeszcze są niezbędne regularne ćwiczenia i dietka - ale z całą pewnością o tym wszystkim Wiesz. Będę śledził Twoje postępy i trzymam kciuki.
Grot - Authority - człowiek uczy się całe życie... Rion - progres siły jest ale niestety nie zawsze trenuję aero czy też hiita co odbija się na wadze. Stoi na 124-125kg ale wizualnie każdy powtarza , że jest poprawa. W tym tygodniu chcę regularnie wykonywać aero. Założenia ambitne zobaczymy jak wykonanie. Wszystko również przez wyjazdy służbowe i [...]
u mnie to samo. miałem mdłosci gdy szybko wstawałem z krzesla i chodzilem taki przymulony. to teraz mam 3 dni wegli w tygodniu i dietka idealnie trzymana. taki tryb chyba mi służy.
[...] i powiedziała ze do tego uzywa sie specjalnych szablonów ktore przykłada sie do głowy. JA mysle ze tylko przy tych trudniejszych kształtach bo przecie prostych ciegiełek nie robi sie przez jakas tam kalke Godzina 00.00. A ja jem dopiero posiłek ktory normalnie łykam potreningu. Ehh jutro musze wczesniej wstac bo znow sie z dietka niewyrobie.
[...] łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey a za rogiem wszamam pakę ciastek albo że będe musiała napisać że je jednak w siebie wepchałam . Ten dziennik to świetna mobilizacja i hamulec!!! Zmieniony przez - [...]
[...] półtłusty 100 g + oliwa 30 g ( jeszcze nie zjedzone) posiłków aż 8, z powodu tego, że wcześnie wstałem i musiałem jakoś sobie to wszystko poustawiać :D myslę, że taka dietka zostanie przez ten tydzień, w nastepnym dorzucę trochę węgli. Te 2 banany to z braku energii po i przed treningiem ;-) z supli to był magnez i tran rano, a przed [...]
12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]
Dietka 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+jajka x 4+oliwa 20ml+pomidory 2. filet 100g+kasza 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. [...]
[...] 20 ml + warzywa 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + warzywa trening 4. banan 5. makaron durum 2 garście + mintaj 200g 6. twarożek 100g + oliwa 30ml + rzodkiewka wrażenia: dietka coraz mniej mi się podoba, ze względu na zbyt duże posiłki. W każdym razie od niedzieli wprowadzam zmiany, wrzucam jakieś +100-200 kcal i poszerzam diete z 5 [...]
12 lipca, 6 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna) 2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg) 3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5) 4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]