Witam, mam pytanie odnosnie rozpiski tych suplementow, mianowicie chodzi o vapora, clouta, nox-pumpa. Jak byscie to widzieli ? Ponadto dietka w miare mozliwosci, braki whey gold i carbo. Do tego witaminki i omega. Z gory dzieki za info
Witam! Jakiś czas temu zrobiłem sobie miesięczny cykl w którym zastosowałem dietę z 3912 kalorii i z białkiem - 2.1, tłuszczami - 1.7 i węglowodanami 6.3. Przytyłem 5,5 kilo ale w znacznym stopniu obrosłem tłuszczem, wprawdzie siła szła szybciutko ale w kolejnym cyklu chciałbym ograniczyć przyrost sadła i dlatego potrzebuję waszej pomocy w ocenie [...]
no to jzu ktorej podejscie... nie mialam jakis czas jak jest posilkow regularnie :< teraz juz chyba wyjde na prosta i od kwietnia moze uda sie pokombinować z siłką ale nei wiem na bank : a więc tak ta dietka co podałam + 3-5 razy w tyg po 1h biegania rano da jakies efekty na spalenie tłuszczu ??
suple 170ziko :D a dietka hmmm 600 za msc? :D z powodow ze silownia odrazu po sql i nie mam mozliwosci zabrania tego wszystkiego do plecaka to bede brał : bialko w sql 2h przed treningiem. 20 min przed treningiem bcaa, 10 min po bcaaa i bialko z 40 min po treningu. moze tak byc?
Marian - dzięki za linka ,widząc twoje fotki dla mnie rewelacja, postępy widoczne awięc łap soga za sylwetke ;-), mi jak widać nieidzie zbytnio , dlatego popracuję nad dietką a głównie węglowodanami ,poradzę się też Papaja. dzięki:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]
Witam ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietkę. Wzrost: 182cm Waga: 73kg Proporcje: Białko: ~2.6g/kg(zwierzęcego ok. 2g/kg) Tłuszcze ~1.2g/kg Węglowodany ~5.8kg Warzyw nie wliczam aczkolwiek kiedy mam jakieś pod ręką dołączam do posiłków, najczęściej do przedtreningowego, potreningowego i kolacji ;) Co sądzicie o tej rozpisce? Z budowy jestem [...]
ok dzięki bardzo kolego !! Mam kreatynkę z vitalmaxa 500g , czy może ona pomóc mi w budowaniu masy (dietka oczywiście) ? , i czy FBW zzbuduje mi masę czy bardziej pójdzie w wytrzymałość ? :)
[...] fajny art, pokazuje że chyba wybralem dobre suplementy do powrotu do wczesniejszej formy\sylwetki;p pytanie tylko czy nie za szybko to bedzie moj 1szy cykl kreatynowy, i czy dietka nie bedzie za slaba pod te suple? I ostatnie pytanie jezeli jest to moj 1szy cykl kreatynowy to jak mam rozlozyc napalm detonator oraz mono na jaki okres czasowy z [...]
wiadomo droższe mieso to i koszty ida w góre, ja niestety nie moge sobie pozwolic na zbyt drogie rzeczy niestety, póko co jest dietka dopięta dobrze na wmiare tanich produktach i jest ok. każdy ma dietkę taka na co go stać i co lubi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż po ugotowaniu, co podobno jest błędem czyli w diecie nie będzie 400g tylko 200g :D ) i jakieś 250g powideł jabłkowych do tego 30g białka wystarczyło : ) Dzisiejsza dietka: 8:00 - 200g płatków owsianych + 300 ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówiąc, to nie wierzę w te badania dotyczące tego, że glutamina nie pomaga. Brałem ją w okresie przygotowywań i czułem poprawę w regeneracji i odporności. :-) Dzisiaj dietka wyglądała tak; 6;30 150g płatków owsianych + 3 jajca + 2 białka + 10g whey + jabłko + 10g masła orzechowego 9;30 120g makaronu + 200g mięsa + 10ml oliwy + warzywa [...]
23.11.2011 DZIEŃ 24 Dziś dietka wyglądała tak: - śniadanie: 2 jaja owsiane i białeczko - kanapki%-), białeczko, banan - kura ryż i warzywko - wpadnie jeszcze twaróg Muszę powiedzieć że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P Trening: 1. MC 40/50/60 2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5 3. skos hantle [...]