użyj jakiś z treningów gotowych znajdziesz tego z tone na forum ćwicz 3-4 razy w tygodniu a z dietką musisz podbić do innego działu ale baz tego nic nie zrobisz
[...] w dodatku jest bardzo tania. Nie mam też jajek tutaj, których też mam bardzo dużo w domu, ponieważ babcia która mieszka obok ma kury, więc jajek nigdy nie braknie :) Dlatego dietka u góry jest tylko "trzonem" i ma przypominac o tym zeby sie tej diety trzymac. Jedyne co będę zostawiał napewno, to posiłek nr. 1, ponieważ owsianka na śniadanie daje [...]
wracam na siłownie po 5 misiącach przerwy i zastanawiam się nad kupnem bcaa + glutamina tylko z drugiej strony szkoda mi troche hajsu i tu moje pytanie czy warto inwestować w te odżwyki czy dietka + witaminny starcza na udany powrót do siłki?
Dietka w poprawnej formie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82/83kg Wzrost : 192 Obwód ramienia : 35 Obwód pasa : 87/88 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownai 4x w tyg, hiit 3 razy w tyg, rower 1-2 razy w tyg Odżywianie : zdrowo, zwracam uwagę na [...]
Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale chciałęm wspomóc ponieważ samą dietką nie zniweluje skóry zwisającej a niestety spadłem z tłuszczu jak pisałem wyżej i chciałbym ją naciągnąć ( naciągnieta wygląda jak na zdjęciu i nie jest bardzo naciągnięta) a bez dotykania mam widoczny lecz lekki 4pak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/011ecf89d6c543b69c198fccfd90a8ac.jpg
[...] 250 mg co 4 dni pojade tak do 14-15 tyg i na zjazd dodam propka samegomw czasiempoltrwania tescia i trena i wtedy chce zrobic ten odblok a co do diety to nie jest za specjalna ryz piers gotowane i pieczone staram sie uzupelniac wszystko by rosnac i nie zalewac sie 8 tydzien cyklu na poczatku mialem 32 %BF a teraz jest 19.5% wiec dietka dziala
[...] SFD/Images/2015/8/2/53e3c1a552874b4a98a349d0da8e1ff6.jpg SFD/Images/2015/8/2/441f07344bfe40a89d39255ae5939041.jpg Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do 3,3kcal, wczesniej były podobne posiłki i 4000-4700. Aha warzywa sa, ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba sobie walne agresywniejszą mase Wam powiem :D BF mam na dobrym poziomie, ciągle widać 6pak, dietka 80/20 czysto/smieci i jazda, co sobie będe żałował :P
[...] po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii po 10 8 6 4 2 ciężar 30kg 1 hantla prostowanie łokcia 16kg 4 serie po 10x wyciąg : 30kg 4 serie po 10 suple : mass XXL kreatyna detonator BCAA POWDER ANIMAL FLEX dietka ta sama co miałem na masę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/424c7c6b7c25486aa581772ca5a2e5ef.png
dietka spoko wygląda, chociaż nie chcę wiedzieć jak smakuje polędwiczka wieprzowa z sałatka z tuńczyka %-) Najpierw zjadłem polędwiczki które pozostawili domownicy z obiadu a potem zrobiłem sobie słatkę. Razem tego też sobie nie wyobrażam }:-( .