diete

f***... no wiem że najpierw powinienem zaczac od diety ew do tego jakies suple... ale po pierwsze na diete nie zawsze mam czas zeby uszykowac sobie jakies zarcie a po drugie to kasa... ;/ dlatego pytam czy mozna cos z tym cyklem zrobic bez jakiejs wiekszej diety....

Ok dietę myślę, że ogarne ale ten ''plan treningowy'' nie jest zbyt mało rozbudowany ? Jakieś przysiady i wyciskanie sztangi. Mam dostęp do profesjonalnej publicznej siłowni więc mógłbym to wykorzystać. Jaki jeszcze (z wykorzystanie sprzętu siłowni) możecie polecić mi plan ? Redukować mam teraz czy jak bo sam już się pogubiłem. Niektórzy mówią [...]

Witam, ćwiczę na siłowni z przerwami spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. [...]

czytając na forach to posilki sie spożywa co 3,5 godz .jak mozesz to pokaż swoją diete

oO To jakim cudem ja szedłem do szkoły o 7:30, wracałem o 15, o 15:30 na trening jechałem, wracałem o 19:30 i przez cały dzień utrzymywałem dietę?

Gotową dietę ? Gotową dietę to możesz kupić, wątpię żeby ktoś Ci ułożył, ułóż sam i wrzuć a ktoś Ci poprawi błędy. Wklej ankietę.

nie ma czasu za bardzo na diete zeby przestrzegac diety to chyba bym musial do skzoly nie chodzic i w garach siedziec caly dzien

Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]

Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]

Witaj, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu. Nastawiasz się na redukcję, więc wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odrzuć 200-300 kcal i wtedy ułóż dietę składającą się z 5 posiłków. Na powrót polecałbym FBW, poszukaj gotowych planów. Powodzenia Zmieniony przez - Fisielowy w dniu 2013-06-01 14:08:52

Witam , Mam 16lat waze 65kg i mam 190cm wzrostu od przyszlego tygodnia biore sie za siebie a mianowicie zaczynam chodzic na silownie wiec prosze o gotowa diete mam tez zamiar kupic 7,7 kg mutant massa . A i jeszcze jedno ostatnio mam cos slaby apetyt i prosilbym zastapic jajka czyms innym poniewaz nie lubie jajek ewentualnie jajecznice raz na [...]

a domatorem nieda sie masy wziac?;( da się. Przecież to też ćwiczenia siłowe, tylko że na ciężarze ciała. Ty to ogarnij dietę, bo przede wszystkim to na kanapkach się masy nie da zrobić, a nie na domatorze...

Witam. Mam dosyć duży problem. Otóż chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu na brzuchu(+też wyrzeźbić 6-pak). Mam 17 lat, ważę 81 kg i mam 184 cm wzrostu.(ludzie mi mówią, ze mam "idealny" brzuch by zacząć go rzeźbić) Nie stosuję żadnej diety. Czy mógł by ktoś podesłać jakiś plan ćwiczeń w domu?+ też jakąś dietę? Narazie siłownia odpada(siłownię [...]

Koniu151 - muszę jeszcze raz liczyć wszystko od początku bo wyrzuciłem już tą kartkę, ale ogarnę i postaram się dziś podesłać. Donor - właśnie przeglądam tą dietę i wygląda nie najgorzej - jadłospis poza rybami odpowiada mi jak najbardziej. Ćwiczenia też są do ogarnięcia w domu co też jest na plus. Kasa nie jest jakimś wielkim problemem (w [...]

Koniu ja się nie opieram na jednym źródle czy jednej publikacji. przeczytałem o wiele więcej na ten temat i ponad to wiem to z własnego doświadczenie bo sam byłem nieźle otyły. tutaj na forum padło kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, [...]

Koniu ja się nie opieram na jednym źródle czy jednej publikacji. przeczytałem o wiele więcej na ten temat i ponad to wiem to z własnego doświadczenie bo sam byłem nieźle otyły. tutaj na forum padło kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, [...]

Witam. Chciałbym zacząć swój plan i dietę na mase ale nie mam pojęcia jak go ułożyć tak żeby były efekty. Bardzo prosze o pomoc

[...] "Thermo Fat Burner" firmy Trec) to może dzięki niemu też ta waga tak drastycznie spada.. Nie mierzyłem ciśnienia podczas pompek i brzuszków, lecz podczas konsultacji z dietetykiem i trenerem który polecił mi te tabletki, doradził mi własnie zebym nie robił tych ćwiczeń przed kąpielą ponieważ może to powodować choroby układu krążenia oraz [...]

Teraz wrzuciłem już nową dietę do oceny, a ty nie nabijaj postów, bo czytać ze zrozumieniem potrafię.

[...] duzo slodyczy i wogle tylko na slodyczach fast foodach niezdrowym jedzeniu i slodkich soczkach zylem zmienilem jedzenie nie jem slodyczy wgl prawie i nie wiem co wsadzac w diete, glownie na tej diecie 2000tys-2500tys calorii schudlem z 89 na 77-8 w pol roku/7miesiecy max. i uroslem 10cm wiec ladnie. powiedzcie jeszcze co wsadzac miedzy [...]