diete

Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]

[...] czepiacie tej kaszki ja p******e wywale ją z diety i tyle nie ma się co podniecać :)) Nie mam tyle kasy na takie fikuśne żarcie chodzę do szkoły nie mam tyle kasy układam diete do moich możliwości $$$ I tak dużo jest w niej żarcia gb,gw,gt jak do cyklu . Dałem diete do sprawdze i do małych przeróbek a nie żeby mi p******ono żebym zaczynał od [...]

[...] a i na drążku czy poręczach mam najlepszą formę. stosowałem wcześniej klayczną dietę masową - 2,2g białka na kg ciała, 30% zapotrzebowania z tłuszczu i reszta węgle. diete trzymałem czystą, ale waga nie szła. pobijałem więc kcal dalej ryżem brązowym aż w końcu poszło mi tłuszczu i w pasie. podsumując tą moją obecną masówke to siła na +, [...]

[...] itp.... Warto by jeszcze dokładniej przejrzeć treningi i dietę konkurencji-może warto coś zmodyfikować,poprawić,odjać? A może skorzystać z doradców RafalRRR,czyli z pomocy dietetyka forum faftaga ? Ten miesiąc do finału-jeszcze duzo można zrobić! kuba_n-to sie nadaje na książke-konkurs spoodował niesamowitą poprawe sylwetki w porównaniu do [...]

Moje podejrzenia w stosunku do ciśnienia okazały się nieuzasadnione. Wynik pomiaru książkowy, a puls spoczynkowy 47 chyba mnie przeraża. Nie dlatego, że taki niski, ale dlatego, że moja strefa aerobowa prawdopodobnie przeniosła się na wyższe poziomy. "Trzeba będzie zap*****lać" - cytując klasyka :-) [...]

Ciagnie mnie juz na trening i zeby wejsc na diete masowa.Oczywiscie powoli z kcal ale diete.Co mialem zjesc juz chyba zjadlem Dzis poszlo:Rano 100g owsianych i szejk pozniej snickers,twix,pare michałków,pojechalem do mamy na pierogi ruskie,u niej poszlo tez 1l lodów zielona budka (jagodowe i czekoladowe z kawalkami czekolady),teraz smaże cyce.Ale [...]

Diety specjalnie pod kreatyne nie ma. Od diety powinieneś zacząć a ty zaczynasz od kreatyny i dopiero teraz układasz pod nią dietę. Wg mnie mija to się z celem nie wykorzystasz nawet w 50% potencjału kreatyny. Ułóż porządną dietę poćwicz na niej co najmniej z 4-5 miesięcy i dopiero wtedy weż kreatyne. Załóż temat w dziale odżywianie wstaw tam [...]

[...] i ostro ćwiczyć- mój kolega tak zrobił (17 lat). efekt? miał 27cm w bicepsie a po 3 miesiącach 32... Kolega wyzej, normalnie facepalm. do autora, masz 24 lata, pytasz o diete, odzywki i cwiczenia, wiec pewnie z treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia?? Proponuje Ci najpierw wskoczyc do dzialu odzywianie i odchudzanie, przeczytanie [...]

Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]

[...] byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do [...]

Odpowiadają mi 4 posiłki, w sumie nawet dla mnie wygodniej. Tylko teraz mi powiedz, jak najlepiej je w moim przypadku rozłożyć. Śniadanie o 7:00, obiad o 12, posiłek przed treningiem (co tu dać ? ) ok.16-17, trening ok. 18, kolacja 20-21. Ja jeżeli chodzi o posiłki jestem stosunkowo plastyczny, czasami jem 6 posiłków a czasami jeden , (ale to [...]

rzeźba = redukcja. Albo chces redukować fat i ustalasz dietę z ujemnym bilansem energetycznym, albo chcesz bdować mięsnie i ustalasz dietęz dodatnim bilansem. Wyglądasz raczej chudo, wiec skoncentrowałbym się na tym drugim celu starajać się by nie była to "agresywna masa" a masa dobrej jakości. Sylwetka nabierze zarysu. Jak chcesz ułożyć dietę [...]

[...] się też dobrze wysypiać "Kolejna rzecz to taka, że rok temu kupiłem sobie na masę..." - tu też trzeba najpierw coś wyjaśnić. To suplementy dobiera się do diety, a nie diete do suplementów, czyli teoretycznie i praktycznie wygląda to tak, że wszelakie suplementy (białka, węgle, gainery itp.) mają za zadanie uzupełnić dietę w braki. Brak ci [...]

mam 194cm wysokosci i 96kg wagi, jestem zalany i chce zdobyc troche mięsni. Chce zacząc cwiczyc Pierwszy Rok Treningów. Ale jaką mam miec diete??? Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac?

mam 194cm wysokosci i 96kg wagi, jestem zalany i chce zdobyc troche mięsni. Chce zacząc cwiczyc Pierwszy Rok Treningów. Ale jaką mam miec diete??? Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac? Jaki masz poziom tkanki [...]

Musisz mieć dietę na masę, jak chcesz masować, i jak masz dietę wtedy dopiero myśleć o odżywkach, które uzupełnią braki w diecie jeżeli takowe będę. Masz dietę?1 dzień poświęcony na brzuch? Rób brzuch zawsze pod koniec treningu, np. zamiast w środę brzuch to nogi możesz dać.

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

"do zgubienia 10 kg" Hmmm... Zdradź nam tajemny algorytm, którym posłużyłaś się, a dzięki implikacji którego wysuwasz tezę o takim, a nie innym ubytku wagi, a który to ewentualny ubytek sprawi, że poczujesz się istotą idealną? A jeśli schudnies 6.174kg, to co - będziesz czuła się niespełniona? :-> Poza tym... Dążenie do uzyskania masy ciała [...]

Suplementacje dobierasz do diety a nie diete do niej , wiec najpierw ułoz diete potem suplementy ( prosty przykład skąd wiesz , ze jest Ci potrzebne białko jezeli nie wiesz ile białka spozywasz z jedzenia ? ) kreatyna , bcaa jak najbardziej sie przyda . Kreatyne można stosować w dawkach 10 g od 6-8 tyg , niektórzy biorą cały czas ale po 5 g . [...]

na Twoim miejscu poczytał bym podwieszone tematy i nauczył się samemu dobierać dietę i trening. Co jakiś czas trzeba modyfikować i dietę i trening, a jak nauczysz się sam, to masz za free. A nie co chwile kase wydawać na zmiany od trenera. A jak coś niezrozumiałe - to pytaj tutaj. Także możesz sój trening/dietę to wrzucić, a my pomożemy je dopiąć [...]