dieta

"Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki [...]

Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]

Jakie ćwiczenia i dieta mogą pomoc mi nabrać zdrowo i bezpiecznie masy mięśniowej ? Zaczęłam chodzić na siłownie, staram się wprowadzić dietę ale boje się ze mimo to mogę stracić na wadze ;( 42kg, 168cm wzrostu, 21 lat Zmieniony przez - Olivvciaab33 w dniu 2020-06-29 22:41:34

[...] pośladków, nadanie wyglądu ramionom, brzuchowi i plecom. Jako uzupełnienie mozesz dodac kompleksy sztangowe lub trening interwałowy/aerobowy. No i najważniejsza sprawa - dieta . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodatkowo suplementacja np [...]

Poniedziałek-29.06.2020-Mini Cut tydz.5 Praktycznie cały dzien chvujowy %-) Jedynie trening poszedł ekstra :-) Po treningu poleciało 20min interwałów. Chyba bede w dni DT robił interwał a w DNT 50min cardio. I zobaczymy czy waga coś ruszy :-P Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 20g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g [...]

Dzień 29.06.2020 - nocki dają ostro w kość i ledwo żywy jestem , mimo że się spało w dzień to człowiek nie do życia , dzisiejszy trening to dosłownie walka żeby tylko go skończyć. Poczatek treningu miałem taki zjazd że nie wiedziałem czy w ogóle będę mógł coś zrobić ... Przede mną jeszcze 2 nocki i koniec ... Dieta : 1. 50g B + 100 WW na [...]

Musisz bo inaczej Twoja cała dieta pójdzie na marne... :/

Niestety ale nie ma w takiej sytuacji szans na kształtowanie sylwetki. Trening siłowy jest tak sama podstawą jak dobrze dobrana dieta. Bez tego nikt sylwetki nie zmienił. Szczególnie tkanki tłuszczowej na brzuszku. Można schudnąć, ale proporcje mięśni to tkanki tłuszczowej ulegną wręcz pogorszeniu. Tak naprawdę wszystko zależy tylko od tego jak [...]

[...] bez także osobiście nie wypowiem się na temat redoxa czy innych spalaczy bo nie stosowałem wiem tylko że chłopaki tutaj polecają i działa ale jak już sam wiesz trening i dieta to podstawa! ;-D moim jednym spalaczem to była kofeina i to w postaci kawy :-D stosuje także kreatynę cytruline arginine beta alanine i to tyle typowych spalaczy jak [...]

Trenuję tym już z 9 tygodni, dieta jest i 6kg wpadło w 7 miesięcy do tej pory. 2 tyg temu dodałem 250 kcal bo waga i obwody stały i do teraz jeszcze tym planem jadę.

Jednak mam chwilę czasu jeszcze dziś, więc od środy będzie to wyglądało następująco: Cardio: 6x30min na czczo Dieta w dni treningowe: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy 30g dextrozy - intra 2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-80g t-0g 4.b-50g ww-80g t-0g 5.b-50g ww-80g t-0g 6.b-50g ww-0g t-20g Dieta w dni nietreningowe: 1.b-50g [...]

29.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x45kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x70kg; 10x90kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x70kg 6. Butterfly - 4x 12x33kg 7. Plank - [...]

29.06 Dieta 100%,trening trochę chaotyczny ze względu na dobór obciążenia ale za tydzień już będzie git. Wiosłowanie nachwytem do klatki 40kg/10 45kg/10 50/10 50/10 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 40kg12 45/12 50/12 55/12 Wiosłowanie końcem sztangi 30/12 35/12 40/12 45/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 17/12 22/12 25/10 25/12 [...]

Redukcja kilka tygodni (dieta) Wprowadź FBW- im częściej pobudzasz mięśnie tym lepiej (ale z głową plan) Nogi możesz pewnie robić, a nawet lepiej jakbyś zaczął wykonywać ćwiczenia gdzie odczuwasz najmniej bólu a z czasem wzmocnisz mięśnie nóg i bóle będzie mniejszy Jem codziennie to samo i licze wszystko na wadze Czasami wpadnie coś extra typu owoc

zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]

Cześć , jestem drugi raz na masie. Na pierwszej masie przy wadze 80kg jadłem 3600kcal i waga szła w górę. Teraz po redukcji wszedłem na masę i jem tyle samo przy wadze 76kg i nie tyję. Nawet dorzuciłem +100kcal. Dlaczego tak się dzieje?

Zdaję sobie sprawę że leki zobojętniające nie rozwiązują problemu ale podnoszą komfort życia może kiedyś dorosnę do tego żeby spróbować kontrolować to dietą

taka tam straszna dieta :P biszkopt z ciecierzycy, przekłądany budyniem waniliowym i truskawkami, ze skyrem i masłem orzechowym /SFD/2020/6/29/c2dcc80ffdb94031aeb024ed416e2313.jpg /SFD/2020/6/29/3a527df0364f40d19550a85d663cac85.jpg

[...] Polecam zwrócić uwagę na ogół diety. Żeby w takiej sytuacji uważać na przetworzone cukry z innych produktów, gorszych pod względem jakości. Istotny jest ogół diety. https://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace https://potreningu.pl/articles/5516/dlaczego-dieta-redukcyjna-powinna-opierac-sie-o-produkty-nieprzetworzone

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : 92,9 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81,5 Obwód uda : 51,7 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny, szukam pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : nie jem aktualnie [...]