dieta

Wczoraj troche kalorii musialo wpasc za duzo, bo do 14 czulem sie najedzony i czulem jedzenie na zoładku, tak więc dzis dzien zakoncze tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 220,8 kcal B 171,1 g (30,8%) W 234,9 g (42,3%) T 66,4 g (26,9% Do tego: Aktywnosc: Spacer 4,5 km (45minut) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Whey Pro Complex Regeneracja: Sauna [...]

Poniedzialek zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO 2 500,7 kcal; B 201,4 g (32,2%), W 207,2 g (33,1%); T 96,2 g (34,6%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout: 45min, dobra pompa, ciezary planowanie zanizone Suplementacja: Olimp Vtamin, Whey On Complex, Aspargin. Zdjecie po treningu: /SFD/2017/3/13/cab0be4947a64ba9a2a088adbef24d82.jpg Zmieniony przez - [...]

Wtorek 14.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 558,7 kcal B 234,3 g (36,6%) W 251,5 g (39,3%) T 68,5 g (24,1%) Aktywnosc: Trening pilki (szybkośc) , Endomondo pokazuje 4,34 km w 65minut i prawie 1000 spalonych kcal /-)_ Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey Pro Complex rano, baton proteinowy 75min przed pilką, Aminowkasy EAA po pilce Zmieniony [...]

Sroda 15.03.2017 Dieta: DOSTARCZONO: 2 436,9 kcal B 184,6 g W 269,2 g T 69,1 g Ostatnio kupilem za duzo serków wiejskich w promocji i dzis zona zaserowała go w posilku po pilce noznej z ziemniakami i nawet mi to smalowalo :) chociaz w sumie mi to zawsze wszystko smakuje. Do tego dodałem 10g Mutant Amino EAA [...]

Czwartek 16.03: Dieta: Dzis celowo mniej weglowodanów. DOSTARCZONO: 2 510,5 kcal B 194,2 g (30,9%) W 201,0 g (32,0%) T 103,4 g (37,1%) Aktywność: Miał byc trening pilki, ale wyszło, ze w weekend bedzie meczyk, takze dzis dalem spacer 4km, 45min. Suplementacja: Olimp Vitamin, Whey Diesel, Aspargin Regenereacja: Drzemka 30min, Sauna 3x15min [...]

Piątek 17.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 556,1 kcal B 213,6 g; W 265,4 g; T 71,1 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie odstępy miedzy seriami, fajny trening, ale na wiecej nie bylo czasu) Regeneracja: drzemka 45min Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-17 21:09:00

Sobota 17.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 510,9 kcal B 210,3 g W 227,2 g T 84,5 g Aktywnosc: DNT Regeneracja: drzemka 45min Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Baton Proteinowy

Niedziela 19.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, [...]

Poniedziałek 20.03: Dieta: DOSTARCZONO: 2 555,3 kcal, B 193,5 g; W 261,8 g; T 81,6 g Aktywnosc: Intensywny Uppper Body Workout (40min, chciało sie dluzej i wiecej ale nie bylo czasu) Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey, Beta alanina, Jablczan kreatyny Zdecydowalem sie jednak dodac jablczan kreatyny i beta alanine ze wzgledu na [...]

Wtorek 21.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 546,7 kcal, B 220,1 g (34,6%), W 259,6 g (40,8%), T 69,9 g (24,7%) Aktywnosc: Trening pilki, duzo krotkich startów (3,7km w 60min) Suplementacja: Rano: Whey, Olimp Vitamin, Kreatyna, Betalaninia; Przed pilka: BCAA, Po pilce EAA; Wieczór: Aspargin Mialem troche pilki odpuscic, ale przylozylem drzemke, [...]

Środa 22.03 Dieta: DOSTARCZONO:2 547,8 kcal B 173,2 g W 290,0 g T 77,2 g Aktywnośc: Gierka na orliku (5,5km w 75min) Regeneracja: drzemka 40min Suplementacja: OlimVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, BCAA, EAA

Czwartek 23.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 593,4 kcal, B 188,8 g, W 152,8 g, T 136,3 g Aktywnosc: DNT Regeneracja: drzemka 30min Suplementacja: Baton Olimp Matrix, Kreatyna, Beta Alanina, Aspargin, Olimp Vitamin, mala procja EAA do sniadania

Piatek 24.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 626,1 kcal B 231,7 g (35,2%) W 286,7 g (43,6%) T 61,8 g (21,1%) Aktywnośc: UpperBodyWorkout (55min) Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA no to robie 3 dni wolnego od treningow [...]

Sobota 25.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 575,0 kcal, B 199,3 g (30,9%), W 227,9 g (35,4%), T 96,4 g (33,7%) Aktywnosc: 7km wolny spacer Suplementacja: OlimpVitamin, Kreatyna jabłczan (5g), Beta Alanina (5g), Whey (40g), Aspargin Regeneracja: drzemka ponad godzine

Powoli staję się Twoim fanem :-) Tak trzymaj! no fajnie ze leci i powoli sylwetka bardziej fit niz fat sie staje /-)_ Niedziela 26.03: Niedziela jak to przewaznie u mnie niedziela, czyli obiad wyjazdowy u rodzinki, ale udalo sie zachowac kalorycznosc Dieta: 2 588,0 kcal B 172,6 g W 209,9 g T 117,6 g Aktywnosc: DNT Suplementacja: BetaAlanina, [...]

Poniedzialek 27.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 484,7 kcal, B 178,3 g (28,7%), W 257,2 g (41,4%), T 82,6 g (29,9%) Aktywnosc: Spacer 6,5km Regeneracja: Jacuzzi, sauna Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-27 21:07:14

Wtorek 28.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 407,2 kcal, B 206,6 g (34,3%), W 246,1 g (40,9%), T 66,5 g (24,8%) Aktywnosc: do południa spacer 4km po południu: UpperBodyWorkout (60min) Regeneracja: jacuzii Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina 3 dni bylo bez konkretnego treningu (tylko wolne [...]

Sroda 29.03 Dieta: 2 444,3 kcal B 194,0 g (31,7%); W 297,6 g (48,7%), T 53,2 g (19,6%) Aktywnosc: gierka na orliku 70min, 4km. Regeneracja:drzemka 40min Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina Fajna gierka, nie forsowalem tempa (1km przebiegniete mniej niz zwykle), ale taki byl cel bo energie zostawiam na meczyk [...]

Czwartek 30.03:}:-( Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 187,0 g (28,9%), W 259,6 g (40,2%), T 88,6 g (30,9%) Aktywnosc: Spacer 4km, 45min Regeneracja: Sauna 2x15min Suplementacja: Aspargin, OlimpVitamin, BetaAlanina, Kreatyna, Whey Ostatnio w podsumowaniu 2 miesiecy napisalem, ze nie mam ochoty sie objadac i jak na zlosc od 3 dni zjadlbym konia [...]

Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]