Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]
Dzisiaj do pracy nie poszedłem to miałem czas na dokończenie wczorajszego treningu Zrobiłem lekko nogi na maszynach dużo powtórzeń bo kolano dźgało. Na łydki wspięcia na podwyższeniu brzuch jedynie zrobiłem solidnie. I 10minut cardio miedzy czasie zrobiłem bo gadałem z kolegą który się rozgrzewał na bieżni i nie chcąc bezczynnie marnować minut [...]
Skoro dieta jest to po co bialko dodatkowo? Kreatyne mozesz wrzucic, ale to jeszcze chwile. BCAA na masie zbedne. Co do mono SFD to musisz spytac w BOK
[...] szkodliwych substancji. Niedobór EFA jest częstym problemem w społeczeństwie, spowodowanym złą dietą, co sprawia, że MegaOmega to znakomity suplement dla osób, których dieta nie zawiera tłuszczy Omega. Badania wykazały również, że egzogenne kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, łagodzić stany zapalne i przyspieszać przemianę [...]
[...] Po powrocie się pochwalę czy w końcu gdzieś poszłam, czy siedziałam na tyłku jak zwykle. A że w poniedziałek wypada ważenie i mierzenie to sami zobaczycie jak mi szła dieta przez weekend ;-D Dobra, to teraz raport. Suple: wapń + D3 Płyny: woda, kawa latte na mleku sojowym (taka mała) Warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pomidor, [...]
Normalnie jak dieta bikiniary %-) hehehe U mnie wafle ryżowe czekają w szafce na swoją kolej... Jak ukręcę masło z migdałów to będę jadła wafle z masłem %-) :-D Moje marzenie <3
No dość dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek [...]
[...] chociaż samo wałkowanie było dość bolesne. Zero spiętych mięśni, rozluźnienie, zupełnie inna ja! I jak tylko czas pozwoli będę powtarzała ten rytuał. Robota zrobiona, dieta utrzymana, dupa zrobiła się luźna, waga 59,2 8-) Po wszystkim 10 min. na solce, kąpiel i jestem nówka sztuka 8-) Dzisiaj już koniec wolnego, wracam do pracy i zaczynam [...]
Witam.Mam mały problem znogami.Ogólnie tak na serio z planem i dietą ćwiczę 2-3 miesiące.Mimo iż mam warunki, to nie trenowałem nóg.Zwykle raz na tydzień próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu [...]
Witam, nazywam się Kamil mam 19 lat z czego ostatnie 4 były powiązane mniej lub bardziej z treningami, dietą, i wchodzeniem w świat kulturystyki i fitness. Gdy pierwszy raz w 2013 roku oglądałem zawody sylwetkowe w Sopocie uświadomiłem sobie jak bardzo podzwiam całe to środowisko osób, niesamowite sylwetki które świadczą o ciężkiej pracy nad [...]
Siemanko wszystkim!!po dłuzszej przerwie wracam do prowadzenia dzennika niestety z braku czasu(praca,wyjazd i inne sprawy) nie dalem rady dodawac wpisów na bieząco.Sytuacja sie troche ustabilizowala niestety narazie nie mam dostepu do silowni i bede cwiczyl w domu.Forma na pewno jest gorsza niz 3-4 msc temu ale to sie nadrobi;)Co do diety byla [...]
Niedziela az szkoda pisac, poszedlem w balet na grubo, ze az w poniedzialek do pracy nie poszedlem ;\. To samo z treningiem i dieta w poniedzialek, lipa ze wszystkim. Dzisiaj juz ogarniamy wszystko i wracam na wlasciwe tory, postanowienie koniec z alko bo robie sie glupi po %%% :D. Motto na dzis:"Dont drink and drive but smoke and fly"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, mój wzrost to 176 cm przy wade 75 kg. Ćwicze jakieś 9-10 miesiecy z małymi przerwami. Chciałbym prosić o pomoc w rozpalnowaniu treningów. Co i z czym ćwiczyć najlepiej, doradzenie ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Czy jakaś dieta jest potrzebana oraz pomoc w doborze odpowiedniej odżywki.
Dzięki Panowie .Tak myślałem że to mnie prędzej czy poźniej nie ominie. Bardzo ciężko i sensownie trenuje więc szkoda by było żeby to się zmarnowało przez moje lenistwo związane z dietą .Do liczenia czas się zabrać ...
Siema panowie wlasnie skonczylem leczenie prochami roczna przerwa;/ Chce wrocic do formy ofx dieta + trening da efekty ackzolwiek chcialbym sie wspomóc czymś co polecacie na sile u budulec miesniopwy? Kreatyna Bcca ewentualnie bialko? I jsc mam do was takie pytanie wczesniej byla w sprzedazy kreatyna mono pure sfd :) taka w tubie sypka nie w [...]
Ładnie idziesz, jeszcze masz sporo czasu Dzięki :D No jeszcze trochę jest :D Dopiero 18 lat niedługo :D Laura-Aż tak widoczna zmiana? 8-) Dzięki,obiecuję,że nie odpuszczę do samego końca redukcji :D Mam nadzieję,że masa będzie również owocna :D Cielu--Trochę wpadło podczas tej redukcji :D Sam nie wiem jakim cudem xD Michał-Przy Piotrku dzieją [...]
[...] musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w sobotę miałem fajne zdarzenie,wracam z plaży tylko w spodenkach i z daleka kumpel mówi mi cześć i co chwilę się na mnie ogląda obserwując,ja tak się nie oglądam za ładną dziewczyną jak on w sobotę za mną,miło robić wrażenie na innych dzięki temu wiem że treningi i dieta nie idą na marne.
Witam siedziałem ostatnio nad swoją dietą i postanowiłem ja nieco zmienić. Ostatnie 2-3 mies oscylowałem w granicach 2800-2900 kcal. Przy intensywnym treningu ostatnie 6 tyg udało mi sie przybyć ok 1,5 kg. Wiem ze nie jest to sucha masa w 100 % - cudów nie ma:)teraz chciałbym nieco zredukować swoją masę ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej [...]
Wzrost: 188cm Waga: 92kg BF: 20% Cel: utrata tluszczu Staż: 1,,5 roku Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? /SFD/Images/2015/6/9/fc2b0143b2814e1eba80d5a56da30fe3.jpg
REDUKCJA Endomorfika
